Свързани статии

Намаляването на хранителните въглехидрати, особено когато е съчетано с повишена консумация на протеини, често помага на хората с наднормено тегло да свалят килограми. Въпреки това, тийнейджърите с наднормено тегло трябва да внимават да спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, тъй като въглехидратите са важен източник на енергия - физическа и психическа - и от съществено значение за правилния растеж и развитие през юношеството.

храни

Определение за нисковъглехидратни

Преглед, публикуван през 2007 г. в „The American Journal of Clinical Nutrition“, определя диети с ниско съдържание на въглехидрати като съдържащи 50 до 150 грама въглехидрати дневно, а диети с много ниско съдържание на въглехидрати като такива, които позволяват само 50 грама въглехидрати или по-малко на ден. Докато тийнейджърите трябва да избягват спазването на диети с много ниско съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на въглехидрати - под лекарско наблюдение - може да са вариант за затлъстелите тийнейджъри.

Минимален прием на безопасни въглехидрати

За да сведете до минимум неприятните странични ефекти, свързани с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, да поддържате нивата на енергия високи, да отговаряте на ежедневните хранителни нужди и да максимизирате растежа и развитието, тийнейджърите - дори тези, които следват диети с ниско съдържание на въглехидрати - трябва да консумират минимум 130 грама въглехидрати дневно. Медицинският институт предполага, че 130 грама е препоръчителната въглехидратна хранителна добавка или RDA за тийнейджъри - и отговаря на нуждите на 97 до 98 процента от тийнейджърите във всяка възрастова категория.

Потенциални странични ефекти

Намаляването на въглехидратите, особено до нива под 130 грама дневно, не е добра идея за тийнейджъри и може да причини негативни странични ефекти. Те могат да включват мускулни крампи, диария, слабост, кожни обриви и запек, според прегледа, публикуван през 2007 г. в „The American Journal of Clinical Nutrition“. Тийнейджърите, които драстично намаляват въглехидратите, може да не получават всички основни хранителни вещества, необходими на телата им, за да функционират, растат и се развиват правилно. TeensHealth съобщава, че тийнейджърите спортисти, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, често изпитват умора и намалени спортни постижения.

Замяна на нездравословни въглехидрати

Въпреки че намаляването на приема на въглехидрати под 130 грама въглехидрати дневно обикновено не е добра идея за тийнейджъри, отърването от нездравословните въглехидрати, като ги замените с богати на хранителни вещества въглехидрати, е добър вариант за тийнейджърите, които се опитват да поддържат здравословно тегло. Например заменете сладките напитки, сладкиши, бонбони, печени изделия и бял хляб с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и нискомаслени млечни храни като мляко и кисело мляко.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.