HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

блестяща

Красотата отвътре навън е това, към което се стремим със здравословен начин на живот.

Вместо да търсите масата си за суета за корекция на красотата, погледнете в кухнята си - може да се изненадате колко силно това, което ядете, може да повлияе на кожата и косата ви!

1. Черен шоколад

Противно на общоприетото схващане, шоколадът не причинява акне. Всъщност изследванията показват, че тъмният шоколад дори предпазва кожата от увреждане от слънцето. Шоколадът, или по-скоро суровият какао, съдържа анти-стареещи антиоксиданти, наречени флавоноиди, които се борят със свободните радикали, за да предпазят кожата ви от UV увреждане и да предотвратят появата на бръчки, фини линии и обезцветяване на кожата.

Шоколадът също ви кара да се чувствате щастливи - когато го изядете, мозъкът отделя ендорфини, естественото химическо вещество, което се чувства добре в тялото ви, и фенилетиламин, което предизвиква усещане за влюбване. Когато се чувствате добре, изглеждате добре.

2. Орехи

Орехите съдържат хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин Е, които помагат на кожата ви да остане гладка и пълна. Орехите също предпазват косата ви от увреждане от слънцето и я поддържат блестяща и блестяща. Вземете дневната си доза, като ядете шепа сурови или хвърляте нарязани орехи в салата, паста или десерт.

3. Спанак

Спанакът съдържа тройна доза антиоксиданти за борба с бръчките: витамин С, витамин Е и бета-каротин. Всички те работят заедно, за да предпазят кожата ви от застаряващите слънчеви лъчи (но все пак трябва да носите слънцезащитни продукти). Насладете се на спанак в салати, зелени смутита или леко задушени с кокосово масло, чесън и тире морска сол.

4. Леща

Тези бобови растения са добър източник на протеини и желязо, които поддържат пълноценна коса. Насладете им се като гарнитура, в обилна супа или си направете свои бургери от леща-веге.

5. Чиа семена

Тези малки семена са пълни с протеини, фибри и много омега-3 - всичко това е чудесно за вашата кожа и коса. Тъй като семената от чиа абсорбират до 12 пъти теглото си във вода, те също така ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Наслаждавайте им се като пудинг, смутита или като заместител на яйца при веганско печене.

6. Бадеми

Бадемите са богати на флавоноиди и витамин Е, който е жизненоважен за здравето на кожата. Те могат да помогнат за предотвратяване на вредните свободни радикали и дори окислителните щети, причинени от тютюнопушенето. Бадемите също са чудесен източник на задоволяване на фибрите и протеините, а съдържанието им на манган и селен помага да запазите косата си блестяща. Закусете с шепа бадеми или им се насладете в бадемово масло, намазано върху резенчета ябълка.

7. Ленено семе

Ленените семена осигуряват огромен тласък на омега-3 мастни киселини, които са отвъд полезните за вас. Предварителните проучвания показват, че както омега-6, така и омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване или лечение на кожни заболявания като акне и екзема. Противовъзпалителните свойства на омега-3 също могат да поддържат здравословна скорост на обновяване на клетките на кожата. За да сте сигурни, че тялото ви усвоява всички тези предимства, стимулиращи красотата, яжте ленено семе в смляна или "брашна" форма.

8. Авокадо

Авокадото е най-добрата храна за „получаване на разкошна“. Виждали ли сте някога шампоани или маски за лице, използващи авокадо? Има причина за това.

Ключови за косата, кожата и ноктите, мононенаситените мастни киселини, опаковани в тези кремообразни лакомства, не само помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол, но и намаляват появата на стареене в кожата. Авокадото съдържа и антиоксиданти, фибри, калий, магнезий и фолиева киселина, а едно авокадо е натъпкано с повече калий, отколкото среден банан - близо 700 милиграма! Яжте авокадо в гуакамоле, нарязано върху салата или сандвич или дори с лъжица - няма да съдим.

9. Плодове

Плодовете са заредени с противовъзпалителни средства и витамини, които ви помагат да се предпазите от преждевременно стареене. Антиоксидантите в плодовете помагат да се сведе до минимум увреждането на свободните радикали, което може да ускори образуването на бръчки и да причини болести. Освен това плодовете са пълни с витамин С, който поддържа кожата здрава и здрава. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който подпомага растежа на клетките и кръвоносните съдове. Яжте шепа от любимото си зрънце със закуска или пюре в смути.

10. Водорасли

Морските зеленчуци като нори или уакаме са заредени с желязо и фитонутриенти. Всички тези хранителни вещества могат да ви помогнат да постигнете великолепна, еластична кожа. Желязото, манганът, йодът, медта, цинкът, омега-3 мастните киселини и селенът - всички се срещат в морските зеленчуци - са от съществено значение за прекрасната коса, кожа и нокти. Насладете се на тях в смесени зелени салати, хвърлете малко уакаме във вашата мисо супа или увийте някои зеленчуци в нори чаршафи, за да направите нори ролки.