Чрез работа на светлина с много комплекти с голям обем, ще постигнете завидна помпа (и ще изгорите много калории) в подколенните сухожилия, корема и горната част на тялото.

тренировката

Изключването не е свързано само с прекарването на много време във фитнеса. Всъщност понякога прекарването на по-малко време в тренировки - чрез по-кратки периоди на почивка - е ключът към напредъка с вашето мускулно развитие. Трикът? Използвайки суперсетове и работещи с относително леки тежести, ще облагате мускулите си достатъчно, за да стимулирате растежа, като същевременно поддържате сърдечната честота повишена, за да изгорите повече калории.

Програмата за тренировка Spring Trim-up, за да получите максимално постно .

Отслабнете с тази рутинна рутина.

В първия ден от нашата програма за тренировка за мускулни трофеи ще се фокусирате върху движенията, които подчертават краката, раменете и корема. Не забравяйте да държите часовник наблизо, за да можете да проследявате периодите на почивка. Загрейте добре преди да започнете и тази тренировка, защото раменете ви ще вдигат много.

Указания

Изберете леко натоварване - тук важното е кондиционирането, а не изграждането на сила, така че поддържайте стегната форма и се движете бързо. Ако установите, че се мъчите да завършите комплектите с тежестите, които сте избрали, тогава отидете с малко по-леки тежести. Ще завършите много повторения в тази тренировка, така че не се притеснявайте, ако не теглите тежко желязо - работният обем ще ви свърши работа.

Забележка: Наборите, обозначени с буква (2A., 2B. И др.), Са суперсетове. Направете всички повторения на първото упражнение, след което преминете директно към следващото упражнение, без да спирате. Почивайте само когато е указано.

Четириседмичният план за бързо превключване

Изпитайте постоянен растеж чрез колоездене на тези две микропрограми.