Периодичното гладуване е ярост и въпреки че мисля, че може да бъде полезно като средство за отслабване или управление, то има един голям недостатък: повечето хора просто не го намират за устойчиво.

периодичното

Най-голямата ми грижа около всяка нова концепция за отслабване е устойчивостта. Преди да започнете каквото и да е решение за диета или отслабване, трябва да се запитате: „Мога ли да го съчетая с живота си дългосрочно?“

Така че, ако сте в IF влака, ето няколко важни неща, за които трябва да помислите.

Фокусирате ли се върху вида на храната, която ядете?

Когато предприемате периодично гладуване, подходът 5: 2 намалява калориите 2 дни в седмицата, а подходът 16: 8 ви дава храна само в 8-часови прозорци всеки ден. Това, което ми харесва в това, е, че обикновено намалявате приема на калории и повечето от нас ядат твърде много. Въпреки това е твърде опростена и не е балансирана перспектива, когато става въпрос за хранене, просто да мислим за храната като калорично число.

Технически можете да ядете каквото пожелаете и стига да попадне в часовете, които не са на гладно, правите периодично гладуване. Ако не консумирате здравословни балансирани ястия и питателна храна, няма да постигнете най-добри резултати и това не е оптимално за цялостното ви здраве.

Отговаряте ли на вашите енергийни изисквания?

Попаднали ли сте на плато със загуба на тегло, винаги ли сте гладни или сте все по-уморени? Ако сте отговорили с „да“ на някое от горните, тогава може да се наложи да погледнете колко ядете.

Много е обичайно хората да ядат само две хранения, когато следват подхода 16: 8 и понякога това означава, че не ядат достатъчно калории, необходими на човешкото тяло, за да се представи на оптимално ниво.

Не получавате достатъчно хранителни вещества

Като имате по-кратък период на хранене или трябва да ограничите калориите в определени дни, това може да означава, че не получавате количеството хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Когато това се случи за продължителен период от време, това може да доведе до недостатъци и да се прояви като редица симптоми или оплаквания.

Ако нещо не изглежда правилно, може би е време да се върнете към редовните хранителни навици. Не забравяйте да се консултирате с лекар или медицински специалист, ако нещо е необичайно.

Това влияе върху други области от живота ви

Понякога, когато просто погледнем цифрите, нещата имат смисъл. Но реалният свят, в който живеем, не се отнася до числата. Той включва стрес, емоции и изкушения и има практически реалности, които могат да доведат до такъв рестриктивен начин на хранене, който да предизвика потенциални проблеми.

Под стрес ли сте какво да ядете или кога? Вманиачавате ли се върху консумираните калории по време на вашите прозорци за хранене? Ако това, което е предназначено да бъде добро за вашето здраве, причинява ненужно количество стрес или нездравословна мания, трябва да се запитате: „правилно ли е това за мен?“

Долен ред

Периодичното гладуване може да е добър начин да започнете здравен удар. Всичко, което казвам, е да влезете в него с отворени очи и да приемете, че вероятно няма да бъде устойчиво решение. Най-доброто устойчиво решение е истинската храна, съставена от добри въглехидрати, добри мазнини и високо съдържание на протеини, разумни размери на порциите и активен начин на живот. Не е секси, но работи и ще работи завинаги.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече