интермитентно

Трябва ли бариатричните клиенти да възприемат IF в своя начин на живот?

Както обещах миналата седмица във видеото си на живо във FB, месец януари 2019 г. е всичко за кетогенния начин на живот за клиенти след операция за отслабване. Много популярна тема в кетогенната общност е Intermittent Fasting, така че чувствам, че трябва да обсъдим IF и да влезем в подробностите защо се популяризира и за кого е.

Това е изключително популярен въпрос днес и периодичното гладуване (IF) набира все повече инерция, докато научаваме повече за хранителната наука. Могат ли хората, които са претърпели операция за отслабване, да добавят този важен инструмент към своята кутия с инструменти или трябва да се справят АКО по друг начин?

Аз за един харесвам и използвам периодично гладуване. Вярвам, че всички ние сме биохимични индивиди и че това, което работи за един човек, може да не е подходящо за следващия човек. Това е много лично пътуване и ако не мислите, че Постоянният пост е нещо, което лесно може да се впише във вашия начин на живот, тогава и това е добре.

Нека просто да се потопим малко по-дълбоко в темата за IF и да видим дали това може да е нещо, което бихте искали да опитате.

На първо място, как действа периодичното гладуване?

АКО е различен начин на хранене, където ще добавите някои ограничения във времето към ежедневните си часове на хранене. Най-популярният начин за използване на IF е използването на прозорци, които изглеждат като 16/8. Това означава, че постим по 16 часа на ден и ядем по 8 часа на ден. Това не означава, че ядем през всичките 8 часа. Това, което правим, е да приемаме две хранения или три малки хранения и евентуално лека закуска по време на нашия прозорец за хранене.

Други видове периодични пости изглеждат като 20/4 или 18/6 или дори OMAD (едно хранене на ден). Можете да опитате някой от тези пости, но аз намирам, че най-лесният начин да го направите е да започнете бавно и след това да добавите един час на ден, докато постигнете цел като 16/8. След като стигнете до 16/8, може да искате да останете там една седмица и след това да експериментирате, за да видите дали искате да постите няколко часа по-дълго. Това е много лично и това, което работи за един човек, не е задължително да работи за друго.

Не е нужно да правите това всеки ден. Можете да правите няколко дни наведнъж и след това да се върнете към нормалния си начин на живот. Изцяло от вас зависи как ще използвате този инструмент на IF. Можете да пропуснете закуската един ден и след това на следващия да решите да пропуснете вечерята. Можете да имате 24-часово гладуване веднъж седмично. Има много различни възможности за избор.

Бариатричните клиенти, които са оперирани една година преди или повече, могат да опитат АКО са. Не го препоръчвам на някой, който е в първата си година след операцията и все още отслабва. Ако сте стигнали до сергия по време на пътуването си и имате изграден много питателен план за хранене, тогава АКО може да е подходящ за вас.

Ако понастоящем нямате добра диета, поработете за подобряване на диетата си, преди да преминете към прекъсващ пост. Искате да сте сигурни, че не изпитвате недостиг на хранителни вещества, преди да приемете този начин на живот и трябва да се ангажирате да ядете висококачествена храна, когато сте в „прозореца за хранене“.

Разбира се, аз съм про-кетогенна диета, така че ако вече сте на или експериментирате или искате да работите с кетогенна диета, тогава шапка на вас. Това ще направи прозорците ви с периодично гладуване толкова по-лесни, тъй като ще имате по-стабилни кръвни захари и ще се чувствате по-малко гладни.

Трябва да помним, че има хора, които са имали бариатрична хирургия преди 15 години и повече. Не всеки е в началото на своето пътуване. След няколко години имаме различни нужди и се нуждаем от различни инструменти, които да ни помогнат да поддържаме теглото си и да не си възвръщаме. Не всички сме в началото на нашето пътуване и затова обичам да изследвам „всичко, което се храни“ - да ви донеса най-новата информация и да ви дам повече инструменти, които да използвате през целия си живот. Това образование ви дава възможност.

Методът 16/8 е популярен сред общността за отслабване и затова ...

Това е много популярен метод сред операциите за отслабване, тъй като помага да се прекъснат лошите навици при хора, които правят закуски късно вечер и късно вечер.

16/8 Intermittent Fast също е популярен, тъй като позволява на пациентите след бариатрия да продължават да ядат по два пъти на ден и лека закуска, а също така насърчава много прием на вода, за да се предотврати дехидратацията. Не забравяйте, АКО ограничава само храната, а не водата, така че приемът на вода може да продължи късно вечерта и през целия ден.

Това, което бих искал да направите, е да опитате да видите дали това е нещо, което ви харесва и нещо, което ви помага в пътуването ви до отслабване и подобряване на здравето.

Какви са ползите от добавянето на малко АКО в нашето ежедневие? Изследването е изчерпано и се казва, че практикуването на някакъв IF може да помогне със следното:

  • АКО може да увеличи метаболизма ни и да ни помогне да изгаряме мазнини, като същевременно поддържаме мускулите си запазени.
  • АКО може действително да ни помогне да намалим общия ни холестерол (има проучвания, които показват до 20% подобрение)
  • АКО може да намали възпалението в тялото
  • АКО може да намали възпалението в мозъка и да подобри двигателната координация
  • IF има способността да намалява и да предотвратява заболявания, свързани със стареенето.
  • IF може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар и инсулина на гладно

Известното плато за операция за отслабване и периодично гладуване ...

Интермитентното гладуване има толкова много положителни точки и ползи по отношение на нашето здраве, но коя е първата причина бариатричните клиенти да искат информация за него? Това е така, защото те искат да знаят дали това ще помогне за целите им за отслабване.

Много интересно - изследването излиза и ни показва, че по време на гладно от 16/8 или някъде от 16 до 24 часа, на клетъчно ниво, ние преминаваме от използването на глюкоза като първи източник на гориво към FAT. Това, което ни казва, е, че запасите от мазнини или „триглицеридите“ ни се разграждат и след това се използват за енергия.

Така че в света на операциите за отслабване това ни казва, че ако имаме плато със загуба на тегло, интермитентното гладуване може да е точно това, от което тялото ни се нуждае, за да пречупи тази сергия.

Притеснявате се от запасите си от протеини и периодичното гладуване?

Не се притеснявайте! Науката е открила, че когато правим прекъсващ пост, използваме запасите си от допълнителни мазнини, а не запасите от протеини. Не започваме да използваме нашите запаси от протеини за гориво, докато не настъпи 3-дневно гладуване. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба на мускули, когато правите IF. Ще изгаряте МАЗНИНИ, а не мускули.

В обобщение, периодичното гладуване може леко да повиши или засили метаболизма ви, като същевременно яде по-малко калории. Това е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.

Ако имате въпроси относно IF или нещо бариатрично, свържете се с мен. Ако решите да опитате някои периодични гладувания, протегнете ръка, за да ми кажете как е бил вашият опит.

Ето за вас и вашето здраве през 2019 година!

Ще се видим скоро - петък, 11 януари от 15:00 EST FACEBOOK LIVE

За автора: Шери Бърк е регистриран холистичен диетолог и координатор по бариатрична хирургия в международни фасилитатори на пациенти в Тихуана и Канкун, Мексико. Тя е работила с клиенти за бариатрична хирургия повече от 10 години и особено се радва да предоставя хранителни насоки на клиенти преди и след бариатрия. В свободното си време тя обича да прекарва време със съпруга си и двамата тийнейджъри и да готви хранителна буря в кухнята.

За висококачествен специализиран растителен протеин за бариатрични пациенти Бариатрични експертни протеинови прахове

Време е за мултивитамини „експерт по бариатрия“? Ето идеален начин за бариатричните пациенти да го получат сега на Amazon: Бариатрични експертни мултивитамини.

Яжте като бариатричен експерт с нашия Планове за хранене.

Чувствайте се свободни да споделите своите победи и борби в нашата Facebook група. Бих искал да се свържа с теб.

Останете мотивирани с Бариатрични китки Публикувайте резултатите си онлайн - !