Синдромът на хроничната умора (накратко CFS) е променящо живота хронично заболяване без известна причина и без известно лечение. Най-известният симптом е постоянната умора, която се влошава след каквото и да е, но не се подобрява след почивка. Хората с CFS често имат неопресняващ сън или изобщо се борят да заспят, въпреки че са изтощени. Други симптоми включват мускулна или ставна болка, главоболие и нарушена памет или концентрация.
CFS е невероятно трудно да се диагностицира, тъй като симптомите могат да бъдат симптоми и на толкова много други неща. Обикновено се диагностицира чрез изключване: ако нямате огромен списък с други заболявания и отговаряте на критериите за CFS, това (вероятно) имате.
Лечението на CFS е невероятно предизвикателство и изглежда, че почти всичко е изпробвано в един или друг момент: антидепресанти, когнитивна поведенческа терапия, светлинни кутии. Но ето поглед към някои скорошни проучвания, изследващи потенциалната връзка между диетата и CFS.
Хронична умора и диета
Никой не може да намери една „причина“ за CFS по същия начин, както има една „причина“ за варицела или стрептокок в гърлото. Но все още има няколко предполагаеми задействания, включително ...
- Недостатъци на хранителни вещества.
- Остър стрес (психически или физически).
- Инфекции и имунни нарушения (по-специално CFS често изглежда се появява веднага след инфекция, като мононуклеоза или лаймска болест).
- Здраве на червата и дисфункция на червата.
и всички тези потенциални задействания трябва да звучат познато като проблеми, които могат да бъдат засегнати по различни начини от диетата и начина на живот.
Хранителни вещества и дефицити на хранителни вещества
Недостигът на хранителни вещества е може би най-очевидният начин диетата да промени всеки вид заболяване. По-конкретно, за CFS:
- Витамин D нивата са по-ниски, отколкото са в общата популация (въпреки че това може да бъде и обратна причинно-следствена връзка: хората не получават CFS, тъй като нивата на витамин D са ниски; нивата на витамин D са ниски, тъй като имат CFS и са склонни да останат в повечето от време)
- Коензим Q10 (CoQ10) нивата също са по-ниски при хора с CFS и има доказателства, че може да е причинител. Това проучване установи, че 69% от субектите, опитали CoQ10, го намират за полезен.
- Магнезий е още едно интересно хранително вещество. Например, този преглед установи, че добавянето на магнезий е една от допълнителните и алтернативни терапии с най-силни подкрепящи доказателства.
От хранителна гледна точка, ето как можете да получите повече от тези хранителни вещества ...
- Витамин D: уловена от дива риба със студена вода, време на слънце или добавка, ако не можете да излезете навън.
- CoQ10: месо, месо от органи, особено сърце, риба и малко в зеленчуците.
- Магнезий: ядки, спанак, авокадо, повечето месо и риба.
Уловена в див вид риба: удобен източник на магнезий, CoQ10, и Витамин D - всичко в една вкусна опаковка.
Психичен или физиологичен стрес
Стресът също има много общо с диетата и начина на живот. Въпреки че обикновено мислим за „стрес“ като емоционален или психологически стрес, храната може абсолютно да допринесе. Яденето на дразнещи червата храни или храни, към които не понасяте лично, е физиологичен стрес. Претоварването с омега-6 или диета с високо съдържание на захар може да бъде възпалителен стрес. И ограничаването на мазнините, въглехидратите или калориите също се смята за „стрес“!
Това предполага, че яденето на диета с нисък стрес може да бъде полезно за CFS. Помислете за противовъзпалителни храни, антиоксиданти, избягване на чревни дразнители, балансиране на Омега-6 и Омега-3 мазнини и получаване на достатъчно въглехидрати, мазнини и калории.
Инфекции, имунитет и автоимунитет
След това е въпросът за инфекциите и имунната система. Има все повече доказателства, че CFS има автоимунен компонент. Това се подкрепя от факта, че CFS е изключително често при хора с диабет тип 1 (автоимунно заболяване), но изглежда не се обяснява с кръвната захар и не е толкова тясно свързано с тип 2.
Автоимунните заболявания определено се влияят от диетата, така че автоимунната връзка с CFS поражда възможността автоимунната диета да бъде опция за изследване.
Здраве на червата
И накрая, има някои интересни изследвания, свързващи симптомите на умора с цялостното здраве на червата. В това проучване, например, изследователите заключават, че „коморбидната триада на IBS, хроничната умора и мускулно-скелетната болка е поразителна и може да сочи към основна основна причина“. CFS също има значително припокриване с депресия и други психиатрични разстройства и като се има предвид, че здравето на червата е толкова важен двигател за здравето на мозъка, връзката CFS-депресия е повече доказателство, че може да има някакви проблеми с червата.
Тъй като диетата е толкова важна за поддържането на добро здраве на червата, това предполага, че диетичните терапии за подобряване на функцията на червата, като яденето на пробиотични храни, може да са част от стратегията за управление на CFS.
Диета и CFS: Какви са доказателствата, че всъщност помага?
Изследването по-горе предполага, че идеалната диета за управление на CFS би била ...
- С високо съдържание на важни хранителни вещества, особено магнезий, CoQ10 и витамин D.
- Противовъзпалително и с ниско съдържание на потенциални стресови фактори.
- Проектиран да поддържа добро здраве на червата и да лекува всички съществуващи проблеми.
- Потенциално някакъв автоимунен специфичен протокол.
- Не само диета, но и начин на живот, включващ много сън и управление на стреса.
И така, тествано ли е нещо от това? Всъщност да!
В това проучване изследователите установяват, че всички техни пациенти с CFS имат проблеми с митохондриите (това са структурите в клетките, които осигуряват енергия на клетките). The изследователите са казали на 34 пациенти с CFS да се хранят на диета, която по същество е палео (което те забавно наричат „еволюционно правилна диета от каменната ера“). Пациентите също бяха инструктирани да приемат някои основни добавки, да спят достатъчно и да управляват стреса си.
Една палео диета естествено ще съдържа високо съдържание на всички хранителни вещества, споменати по-горе, противовъзпалително и оздравяващо червата, дори ако не е специално разработена като автоимунен протокол. В съчетание с управлението на съня и стреса, той основно удари всички важни точки. И точно както бихте очаквали, всички пациенти, спазващи лечебния протокол, се подобриха.
Има и някои доказателства, че хранителните антиоксиданти (които намаляват оксидативния стрес и помагат в борбата с възпалението) са полезни. Това проучване например установи, че шоколадът, богат на антиоксиданти, помага за подобряване на симптомите на хронична умора, но шоколадът с ниско съдържание на полифенол не го прави.
С други думи, има някои доказателства, че диетичните стратегии в стил Палео могат да бъдат един от начините за подход към управлението на CFS.
Поддържане на всичко в перспектива
С всяка статия, обсъждаща нещо като „Палео и хронична умора“, има изкушението да попаднете в капана на „чудодейния лек“. Но ако има „чудодейно лекарство“ за CFS (малко вероятно), тогава със сигурност все още не сме го открили и във всеки случай храната не е така. CFS е сложно заболяване и яденето на повече сьомга или по-малко захар не е „вълшебният куршум“, който незабавно ще изтрие толкова сложна мрежа от проблеми.
Това, което храната може да направи, е да помогне за облекчаване на някои от стреса, възпалението и имунните проблеми, които утаяват CFS на първо място, или евентуално да помогне за решаването на тези проблеми при хора, които вече имат CFS и се опитват да управляват симптомите, за да могат имат нормален живот. Проучванията при хора все още са слаби, но те предоставят някои доказателства, че диетата в стил Палео може да помогне за управление на CFS, ако се използва разумно и заедно с лечение от действителен лекар.
Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.
+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.