Тайните на най-дълго живеещите жени в света.

Островите в южния край на Япония са били исторически известни с дълголетието си, някога наричано страната на безсмъртните. Окинавците имат по-малко рак, сърдечни заболявания и деменция, отколкото американците, а жените там живеят по-дълго от всички жени на планетата.

Може би най-голямата им тайна е силната отдаденост на приятелите и семейството. Те поддържат a

япония
мощна социална мрежа, наречена „moai“, кръг от приятели за цял живот, който поддържа хората до дълбока старост. Окинавците също имат силно чувство за цел в живота, движеща сила, която японците наричат ​​„икигай“.

Прочетете повече за уроците, които Окинава, Япония може да ви научи за дълголетието

Видеоклипове от Окинава, Япония

Дълголетие в Окинава

Свещена церемония

Фумиясу Ямакава

Уши Окушима - Силата на възрастта

Въпреки годините на трудности, окинавците са създали начин на живот и среда, за да живеят дълго и здравословно. Следвайте тези често срещани вековни практики, за да популяризирате собственото си дълголетие.

Прегърнете икигай.

По-възрастните окинавци могат лесно да формулират причината, поради която стават сутрин. Техният целенасочен живот им дава ясни роли на отговорност и чувство, че са необходими чак до 100-те си години.

Разчитайте на растителна диета.

По-възрастните жители на Окинава ядат растителна диета през по-голямата част от живота си. Техните ястия от пържени зеленчуци, сладки картофи и тофу са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.

Гоя, със своите антиоксиданти и съединения, които понижават кръвната захар, е от особен интерес. Докато столетниците от Окинава ядат малко свинско, то традиционно е запазено само за редки церемониални случаи и се приема само в малки количества.

Вземете градинарство.

Почти всички столетници от Окинава растат или някога са отглеждали градина. Това е източник на ежедневна физическа активност, която упражнява тялото с широк обхват на движение и помага за намаляване на стреса. Също така е почти постоянен източник на пресни зеленчуци.

Яжте повече соя.

Окинавската диета е богата на храни, приготвени със соя, като супа от тофу и мисо. Флавоноидите в тофуто могат да помогнат за защита на сърцата и за предпазване от рак на гърдата. Ферментиралите соеви храни допринасят за здравословната чревна екология и предлагат още по-добри хранителни ползи.

Поддържайте моай.

Окинавската традиция за формиране на моаи осигурява сигурни социални мрежи. Тези предпазни мрежи оказват финансова и емоционална подкрепа по време на нужда и осигуряват на всички свои членове стресиращата сигурност, като знаят, че винаги има някой за тях.

Насладете се на слънцето.

Витамин D, произведен от тялото, когато е изложен редовно на слънчева светлина, насърчава по-здравите кости и по-здравите тела. Прекарването на времето извън всеки ден позволява дори на възрастните жители на Окинава да имат оптимални нива на витамин D целогодишно.

Останете активни.

По-възрастните окинавци са активни проходилки и градинари. Домакинството в Окинава има много малко мебели; жителите се хранят и се отпускат, седнали на татами на пода. Фактът, че възрастните хора стават и слизат от пода няколко десетки пъти на ден, изгражда по-ниска сила и баланс на тялото, които помагат за предпазване от опасни падания.

Засадете медицинска градина.

Червеният червен дроб, джинджифилът и куркумата са основни елементи на градина в Окинава и всички имат доказани лечебни качества. Консумирайки ги всеки ден, окинавците може да се предпазват от болести.

Имайте отношение.

Сдържаното в трудности отношение нареди окинавците със задоволително самодоволство. Те могат да оставят трудните ранни години да останат в миналото, докато се наслаждават на днешните прости удоволствия. Те са се научили да бъдат симпатични и да задържат по-младите хора в компанията си до дълбока старост.

Това е откъс от „Сини зони: Уроци за по-дълго живеене от хората, които са живели най-дълго“ от Дан Бютнер, авторско право 2008 г., всички права запазени.