• Местоположения
    • Easton/Brockton
    • Нортън
  • Пациентски услуги
    • Първична грижа
    • Неотложна помощ
  • Услуги по трудова медицина
  • За нас
    • Нашия екип
    • Свържете се с нас
  • Блог

Блог пост

наистина

Отслабването наистина ли е 80% диета и 20% упражнения?

Когато се опитват да отслабнат, много хора смятат, че физическите упражнения са основният начин за сваляне на нежелани килограми - но дали е така? Нека Tristan Medical ви помогне да разберете!

Когато се опитват да отслабнат, много хора смятат, че упражненията са основният начин да се свалят нежелани килограми. Всъщност обаче вашата диета е тази, която ще постави или наруши целите ви за отслабване. Диетата играе съществената роля по различни причини, най-вече че изгаряме много по-малко калории от очакваното по време на тренировки и е невероятно лесно да консумираме тези калории веднага. И така, вярно ли е, че диетата е наистина по-важна от упражненията за отслабване?

Накратко отговорът е да. Ключът към загубата на тегло е приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте. За да свалите един килограм, трябва да спечелите 3500 калориен дефицит. Според статия в Women’s Health, трябва да се стремите да загубите 750 от тези калории чрез упражнения, а останалите чрез диетични промени. За щастие е много по-лесно да намалите калориите от ежедневния си режим на хранене, отколкото чрез упражнения. Например, ако трябва да разчитате само на упражнения, ще трябва да бягате по седем до 10 мили на ден, за да сваляте по един килограм седмично. Не са много хората, които биха могли да поддържат такъв вид упражнения, поради което намаляването на калориите е очевиден избор.

Така че, трябва да внимавате какво влагате в тялото си. Ако ядете бургер за бързо хранене, който може да събере 500 калории, трябва да избягате повече от четири мили, за да го „отмените“. Най-добрата диета за отслабване е тази с високо съдържание на зеленчуци, плодове, постни протеини и малко или никаква преработени храни. Наистина трябва да бъде промяна в начина на живот - да се ангажирате да се храните по-добре. Предприемайте малки стъпки, за да ви помогне да останете на път, докато се чувствате комфортно с каквито и да са вашите здравословни промени - изяждайки пет порции плодове и зеленчуци - може да решите, че искате да направите и други здравословни суапове. С тази стратегия ще станете по-здрави и стройни.