подмами

Объркване на метаболизма! Факт или измислица? Дълго време всичко, което разбирахме под термина диета, е ограничаването на храната, особено калоричната и мазна храна. Това беше единствената мярка за по-бързо отслабване. Има обаче много диетични планове, в които се твърди, че има загуба на тегло и всички те имат своите плюсове и минуси.

Единият хранителен план препоръчва да се яде само едно хранене на ден (OMAD), докато другият се фокусира върху шест малки хранения на ден. Това води до повече объркване от всякога. Плановете на Google за диета и има милиони резултати, които да добавят към объркването. Грешат ли експертите? Коя диета всъщност работи?

Диетолозите са измислили нови планове за хранене, за които се твърди, че работят по-умно, отколкото работят по-усилено. Например, периодичното гладуване е нова тенденция, която препоръчва да ядете през определен период от време. От друга страна, метаболитното объркване е план за хранене, който се фокусира върху калорийното колоездене в различни дни от седмицата.

Ако сте любопитни да подмамите метаболизма си да изгори повече мазнини за по-малко време, продължете да четете до края. Статията обяснява какво представлява диета с метаболитни обърквания, нейните ползи, общи правила, които трябва да се имат предвид, и клопките, които трябва да се избягват.

Какво е диета за метаболитно объркване?

Приемът на калории е ключът към отслабването (и напълняването). Хората, които се опитват да свалят няколко килограма, са помолени да консумират диета с ограничено съдържание на калории и да запишат какво и колко ядат. Можете да постигнете зададените цели, като се консултирате с вашия диетолог или използвате онлайн приложения за преброяване на калории.

Проучванията показват, че редуването на начина, по който тялото ви изгаря калории, може да бъде от полза за хората, които искат бързо да отслабнат. Въз основа на такива изследвания се появяват нови тенденции и диетични планове и да, те се оказват полезни. Една от последните тенденции е диетата с метаболитно объркване.

Объркването на метаболитите - наричано още объркване на калории, колоездене на калории или изместване на калории - има за цел да промени начина, по който тялото ви метаболизира храната. Това е диета, която превключва между нискокалорични и висококалорични дни.

Диетичните планове за метаболитно объркване се въртят около 2000-калорично високо дневно и 1200-калорично ниско дневно меню. Вместо да консумирате 1400 калории за отслабване всеки ден, опитайте се да променяте приема на калории ежедневно или седмично, за да объркате метаболизма на тялото и да насърчите изгарянето на мазнините и увеличената загуба на тегло.

Някои диети допълнително определят дните като мазнини, протеини или дни с високо съдържание на въглехидрати. Колоезденето на макронутриенти и калории нулира метаболизма, принуждавайки индивида към плато за отслабване.

Учтивост на изображението: Хранително царство

Промяна на вашия метаболизъм

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да върши работа. Храната, която ядем, се превръща в гориво. Колкото по-бърза е скоростта на метаболизма ви, толкова по-бързо тялото ви превръща храната в енергия. Ако имате бавен метаболизъм, тялото съхранява хранителните вещества като резерви от мазнини, водещи до наддаване на тегло.

Диетата с висок метаболизъм ще помогне за изгарянето на мазнините с по-висока скорост, вместо да ги съхранява. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също ще използва телесните мазнини за енергия. Това ограничава жаждата и насърчава загубата на тегло.

Не е традиционна диета

За разлика от конвенционалните диети, метаболитното объркване протича без много ограничения. Можете да ядете каквото си поискате, стига да се придържате към редуване на високи и нискокалорични периоди.

Проучванията показват, че хората на метаболитна диета са отслабнали повече от хората на диети с ограничена калория. Но това не означава, че се отдадете на нездравословна храна. Важно е да балансирате калориите и макронутриентите си, за да поддържате форма.

Как действа диетата за метаболитно объркване?

Объркването на метаболизма работи върху убеждението, че редуването на приема на калории от един ден към друг турбокомпресира метаболизма ви, като повишава скоростта на метаболизма ви в покой (RMR).

Това означава, че тялото ви изгаря повече калории (за да ви помогне да загубите тези закръглени любовни дръжки), докато не правите нищо трудно - като спазване на строга диета или ядене на тези скучни салата за отслабване ден след ден.

Според експерти и диетолози, ако тялото се подхранва от почти подобни калории всеки ден, става ефективно да използвате тези входящи калории за ежедневните си задължения. Това помага на организма да прецени точно колко калории е необходимо да изгаря всеки ден, за да изпълнява функциите си. Той ще продължи да прави това и ще съхранява останалите калории като мазнини за бъдеща употреба. В нискокалорични дни изгорените калории ще останат стабилни в сравнение с приема. Това ще улесни загубата на тегло.

Цикли на метаболитно объркване

Много хора се затрудняват да циклират калориите ви ежедневно. Всеки човек е различен и се консултирайте с диетолог, за да намерите най-добрия начин за идентифициране на специфичните нужди на вашето тяло. Ето няколко други системи за колоездене на калории, които могат да работят за вас.

  • Ежедневно цикъл: Редувайте високо и нискокалорични храни за една седмица. Яжте нискокалорични ястия в понеделник, сряда, петък и неделя и висококалорични ястия във вторник, четвъртък и събота.
  • Уикенд цикъл: 5 делнични дни на нискокалоричен прием, последвани от 2-те дни на висококалоричен прием „препоръчани“. Този метод е идеален за хора, които искат да се насладят на любимата си храна през почивните дни.
  • 2-седмичен цикъл: Започнете с 11 дни нискокалорични храни, последвани от 3 дни висококалорични ястия.
  • 1-месечен цикъл: Консумирайте нискокалорични ястия в продължение на 3 седмици, последвани от 1 седмица висококалорични ястия.
  • 1,5-месечен цикъл: Отидете на нискокалоричен прием за около 4-5 седмици и го следвайте с висококалоричен прием през следващите 2 седмици или 10-14 дни.

Объркването на метаболитите е силно приспособим план за хранене, който работи за идеална загуба на тегло и поддържане на здравословен балансиран начин на живот.

Можете ли да пропуснете рутинните си упражнения?

Най-голямата заблуда за трансформацията на тялото е, че упражненията са единственият ключ към загубата на тегло. Храненето и упражненията са основни изисквания за поддържане на форма. Препоръчваме ви да сдвоите метаболитните планове за хранене с тренировъчна програма, за да изгорите ефективно калориите.

Това не означава, че можете да използвате упражненията като инструмент за увеличаване на приема на калории и да ядете каквото и да било в нискокалорични дни. Сдвоете интензивни физически дейности във висококалорични дни, за да изгаряте бързо мазнините. В нискокалорични дни се занимавайте с йога, ходене, джогинг или разтягане.

В крайна сметка диета с метаболитни обърквания действа в краткосрочен план. За да се възползвате от дългосрочните последици от отслабването, е важно да продължите да се храните здравословно и да спортувате редовно. Ако старите хранителни навици бъдат възобновени с липса на упражнения, теглото неизбежно ще се върне.

7 ползи от объркването на метаболизма ви

Всеки хранителен план има своите предимства, както и метаболитното объркване. Има някои преки и очевидни ползи от тази диета, докато други са по-рядко известни. Нека изброим предимствата, за да засилим увереността си да го следваме страстно.

Премахване на хранителните ограничения

Объркването на метаболизма не определя фиксирано меню за вашите ястия. Можете да ядете всичко, което искате, стига да следвате високия и нискокалоричен период и да се храните здравословно. Само не забравяйте да се ограничите до консумираните калории.

Отслабване без щам

Конвенционалните програми за отслабване включват ограничения в калориите и строги диети. Тези диети могат да лишат организма от основни макронутриенти и да доведат до умора и неправилно функциониране на тялото. Метаболитната диета не ви лишава от никакви хранителни вещества - БОНУС!

Хормон на стреса

Следването на нискокалорични диети за по-дълго време предизвиква производството на хормона на стреса, кортизол. Кортизолът, когато се освобождава в големи количества в организма, повишава нивата на кръвната захар. Това може да доведе до неблагоприятни последици в дългосрочен план.

Бързо отслабване

Объркването на метаболизма е промяна в начина на живот, която води до бърза загуба на тегло и тялото ви остава във форма, ако поддържате режима на хранене. Всичко, от което се нуждаете, е да приемате калории и да правите умерени упражнения в движение.

Изгаряне на мазнини

Циклирането на въглехидрати в този процес премества тялото ви в режим на изгаряне на мазнини от режим на изгаряне на въглехидрати. Това помага да се отделят излишните мазнини по корема и тези любовни дръжки. Изгарянето на излишните мазнини е полезно в дългосрочен план.

Силова тренировка

Физическото обучение включва помощ в силовите тренировки, тъй като те поддържат скоростта на метаболизма ви
нагоре. Тези тренировки помагат за изграждане на мускули и издръжливост.

Ниска цена без разходи

Програмите за отслабване ви струват цяло състояние, ако наемете диетолози и посетите фитнес за висок клас за по-дълго време. Специализираните диети се нуждаят от специални съставки и специално оборудване. Объркването на метаболизма обаче може да се направи с лекота на вашия дом, без никакви допълнителни разходи.

Тези диети безопасни ли са?

Метаболитните диети обещават бърза загуба на тегло, но липсват проучвания. Здравните експерти предполагат, че бързата загуба на тегло е неустойчива и хората могат да възвърнат теглото си с течение на времето. Хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни, когато спазват диетични планове. Следете редовно нивата на захар и приема на калории. Всеки човек е различен, така че не всички диети са подходящи за всеки. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете метаболитна диета и обсъдете основните здравословни състояния или алергии, ако има такива.

Правила за пет палеца

Метаболитните диети работят добре, ако спазвате тези правила за палеца:

  1. Яжте храната си в рамките на определен прозорец
  2. Включете 20 до 40 грама протеин към всяко хранене
  3. Яжте много зеленчуци, за да отговорите на вашите нужди от фибри
  4. Консумирайте непреработени цели храни
  5. Храната трябва да бъде съчетана с поне 3-6 грама омега-3 мастни киселини

Избягване на общи клопки

За да имате успешна трансформация на тялото, трябва да избягвате тези често срещани клопки:

  • Избягвайте сладки напитки, придържайте се към вода и неподсладено кафе или чай
  • Планирайте и се подгответе за следващото си хранене
  • Подправете блюдото си с естествени билки и подправки, а не сосове и дресинги
  • Потърсете експертни насоки за диети и тренировъчни програми

Диетата с метаболитни обърквания се върна в светлината на прожекторите на последните тенденции на механизмите за отслабване. Това е бърз и ефективен метод за отслабване, но се нуждае от повече изследвания. Храненето с правилните видове храна помага да засилите метаболизма си и да изгорите максимално телесните мазнини, което води до загуба на тегло. Тази диета балансира хормоните ви, за разлика от нискокалоричната диета. Объркването на калории е безопасен и устойчив метод за отслабване.

Хората с диабет или други медицински проблеми трябва да бъдат внимателни и да говорят с Вашия лекар, преди да променят диетата си. Ако сте на високо метаболитна диета, имайте предвид нивата на кетони в организма. Повишаването на нивата на кетони може да причини дисбаланс и да доведе до кетоацидоза в дългосрочен план.

Придържайте се към основите, променяйте калориите си и успехът е гарантиран.

често задавани въпроси

Да, метаболитните диети работят ефективно за отслабване. По-бързият метаболизъм изгаря повече калории и мазнини. По този начин редуващият се прием на калории може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, за разлика от диетичните планове с ограничена калория.

През целия живот. Метаболитните диети създават трайни промени в начина ви на живот. Не възнамерявате да възвърнете теглото си, след като постигнете целенасочена загуба на тегло. Не изпадайте в стари навици и не променяйте начина и кога да се храните за добро.

Следвайте тези съвети, за да подведете тялото си, за да отслабнете повече:
• Разпределете храненията си на всеки 3-4 часа
• Яжте различни видове храни, за да ускорите метаболизма си
• Закусете здравословно и на малки порции
• Детокс редовно
• Циклирайте калориите си

Докато следват ендоморфната диета, хората трябва да избягват или да ограничават следните храни:
• бонбони, шоколади и други сладкиши
• безалкохолни напитки, енергийни напитки и спортни напитки
• бял ориз, бял хляб, традиционни тестени изделия и гевреци
• богати млечни продукти, като сметана, бита сметана и сладолед
• рафинирани зърнени култури като люспи от трици, незабавни овесени ядки и надут ориз
• печени изделия и сладкиши
• храни, богати на натрий
• силно преработени или пържени храни
• наситени мазнини, кокосово масло и палмово масло
• червени меса
• алкохол

3-седмичната метаболитна диета набляга на превръщането ви в машина за изгаряне на мазнини. Това е трифазен план, предназначен за изгаряне на токсини и балансиране на хормоните ви; изграждат чисти мускули и стабилизират нивата на кръвната захар; turbocharge метаболизма си, за да засили изгарянето на мазнини и от своя страна да отслабнете.

Възстановяването на метаболизма е лесно с правилни хранителни навици. Отдайте се на много протеини с всяко хранене, за да увеличите метаболизма си. Поне 20-30% от дневните ви калории трябва да се състоят от протеини. Включете богати на пробиотици храни (или добавки) във вашата диета. Дръжте стреса на разстояние с внимателност и медитация. Стремете се към висококачествен 8-часов сън всяка вечер.

Тя е фармацевт по образование и работи в областта на разработването на медицинско съдържание повече от 9 години. Тя държи отлично изследвания и разработки на медицинско съдържание и е предоставила ценни данни за различни фармацевтични компании.