Можете също така да увеличите приема на калций, като ядете храни, богати на калций. Хранителните източници с високо съдържание на калций включват:
- Водорасли
- Ряпа
- Зелена зеле
- Млечни продукти
Има много повече храни, които съдържат калций, за да подпомогнат здравето на костите и да предотвратят остеопорозата. Попълнете теста за храна за остеопороза на SpineUniverse, за да научите най-добрите храни за вашите кости. Ще научите и храните, които всъщност могат да задържат растежа на костите.
Магнезий
Магнезият е минерал, който играе важна роля за поддържането на здрави кости. Допринася за повишена костна плътност и помага да се предотврати появата на остеопороза. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си, особено ако ядат големи количества преработени храни, в които голяма част от магнезия се отстранява.
Тъй като магнезият работи в тясно сътрудничество с калция, е важно да има подходящо съотношение и на двата минерала, за да бъдат ефективни. Добро правило е съотношението 2: 1 калций към магнезий. Например, ако приемате 1000 mg калций, трябва да приемате и 500 mg магнезий.
Препоръчителното количество магнезий е 300 mg до 500 mg дневно. Както при калция, хелатните форми на магнезий се усвояват най-добре от организма. Наличен е и магнезиев оксид, който често е по-евтин, но се усвоява зле от организма. Тъй като високите дози магнезий могат да причинят диария, трябва да разделите дозите си и да ги приемате по време на хранене през целия ден.
Можете също така да увеличите приема на магнезий, като ядете храни, богати на магнезий. Хранителните източници с високо съдържание на магнезий включват:
- кафяв ориз
- Елда
- Царевица
- Зеленика на глухарче
- Тъмнозелени зеленчуци
- Бобови растения
- Ядки (бадеми, кашу, бразилия)
- Ръж
- Семена (слънчоглед, сусам, тиква)
- Пшеничен зародиш/трици
- Пълнозърнести зърнени култури
- Синтез, физикохимични свойства и противоуморен ефект на магнезий, цинк и хром
- Диета за остеопороза Топ 5 храни за здраве на костите - ортопедия Heiden
- Протеини, калций, здравословни ползи от изварата
- NEXIUM® (езомепразол магнезий) пакети Лечение с киселинен рефлукс
- Quantum Nutritional Labs Калциеви коралови добавки на прах