комфортна

Да, възможно е да отслабнете с диета, която включва бургери, картофи и шоколад! Диетологът Моника Гренфел ви показва как да отслабнете, като същевременно се наслаждавате на любимите си комфортни храни

Моника казва:
Хранете ли диетата си, защото салатите и зеленчуците просто не го правят вместо вас? Мислите ли, че комфортната храна като картофено пюре, оризов пудинг и бисквити е угояване и е извън границите?

Е, не е вярно. Всеки може да получи слаба диета с комфортни храни, защото трикът е да преброите калориите.

Тази диета е под 2000 препоръчителни калории на ден, така че ще отслабнете, наслаждавайки се на храни, които винаги сте смятали за „лоши“.

Няма такова нещо като храна за угояване, а просто диета за угояване, ако ядете твърде много от нещо. Така че яжте - и започнете да отслабвате!

Квоти:
- 112 г масло седмично (дайте го сами)
- 1 пинта обезмаслено мляко на ден - Колкото вода и чай искате - Не повече от 4 чаши кафе на ден

7-дневен план за хранене

Ден 1

Закуска: 200 кал
- 30g овесена каша овесени ядки, микровълнова с вода за 2 минути, с 1 супена лъжица крем фреш ИЛИ 1 супена лъжица единичен крем и 1 dsp мед ИЛИ 1 dsp кафява захар
Средна закуска в средата: 190 кал
- 1 ябълка, 2 бисквити от бърбън
Обяд: 400 кал
- 300 мл крем доматена супа ИЛИ гъста зеленчукова супа, 1 хрупкаво руло - 1 киви, 6 червено грозде
Следобедна закуска: 150 кал
- Чаша обикновена пуканка или пакетче зеленчукови чипсове
Вечеря: 585 кал
- 1 малка порция (210g) домашно приготвена домашна баница (приготвена с постно говеждо месо, отцедена, без добавена мазнина), с по 2 супени лъжици всеки от всеки три различни зеленчука - 1 лъжичка сладолед, 1 супена лъжица шоколадов сос - кафе, 2 After Eight монетни дворове
Общо дневно: 1525 калории

Ден 2

Закуска: 300 кал
- 2 препечени замразени многозърнести вафли, 1 супена лъжица кленов сироп - 1 средно манго, обелено и нарязано, 2 супени лъжици боровинки
Средна закуска в средата: 190 кал
- 2 усвояващи шоколада, 1 ябълка
Обяд: 365 кал
- 50 г сирене или ½ печен боб на парче препечен хляб - Салата от пресни плодове
Следобедна закуска: 190 кал
- Чай, 2 HobNobs
Вечеря: 585 кал
- 1 малка порция (210 г) говеждо говеждо, 100 г чипс, странична салата ИЛИ зеленчуково къри, 4 супени лъжици ориз, салата - Печена ябълка, пълнена с 1 супена лъжица султани и поднесена с 1 супена лъжица крем
Общо дневно: 1630 калории

Ден 3

Закуска: 210 кал
- 2 Weetabix или настъргана пшеница с горещо мляко и 1 ч. Л. Захар
Средна закуска в средата: 130 кал
- 1 портокал, 2 крема за крем
Обяд: 300 кал
- BLT сандвич (2 филийки хляб, 2 бекон бекон, 4 филийки домат, настъргана маруля, 1 ч. Л. Майонеза)
- 1 ябълка
Следобедна закуска: 170 кал
- 1 унция бадеми ИЛИ 1 унция фъстъци
Вечеря: 585 кал
- 2 колбаси с ниско съдържание на мазнини, скара, 3 супени лъжици картофено пюре, 2 супени лъжици грах ИЛИ 1 супена лъжица запечен боб, сос ИЛИ ¼ пица пеперони, смесена салата - 2 бисквити от сандвич с шоколад ИЛИ 4 джинджифилови сладки
Общо дневно: 1 395 калории

Ден 4

Закуска: 200 кал
- 1 порция каша (както в Ден 1)
Средна закуска в средата: 170 кал
- 1 кашон обикновено нискомаслено кисело мляко, 1 шоколадова храносмилателна бисквита
Обяд: 610 кал
- Ploughman’s, направен със сирене 2oz, 1 супена лъжица кисела краставичка, салата, 1 хрупкава багета - 1 ябълка
Следобедна закуска: 30 кал
- Малък грозд червено грозде
Вечеря: 555 кал
- Малка порция (210 г) рибен пай (треска, скариди и др. В сос от магданоз, покрит с картофено пюре), 2 ч. Л. Броколи, 2 ч. Л. Моркови - Малък оризов пудинг (2 с. Л. Ориз и 1 пинта мляко, изпечено във фурна на газ 4 за 2 часа)
Общо дневно: 1565 калории

Ден 5

Закуска: 115 кал
- Малки купички грейпфрутови сегменти, 6 консервирани сини сливи - 2 филийки пълнозърнест тост с масло и мармалад
Средна закуска в средата: 110 кал
- 1 ябълка, 3 бразилски ядки
Обяд: 370 кал
- 300 мл супа от пилешко или леща, 1 хрупкаво руло - 1 унция шоколад
Следобедна закуска: 190 кал
- 30 г сирене, 3 бисквити
Вечеря: 568 кал
- 210g чили con carne (приготвено с постно говеждо месо, отцедено, без добавена мазнина) в тортила обвивка, странична салата, ИЛИ 210g чили con carne с 3 супени лъжици ориз, странична салата - 1 малка филийка чийзкейк или шоколадов мус
Общо дневно: 1553 калории

Ден 6

Закуска: 290 кал
- 1 порция мюсли със 100 мл обезмаслено мляко и 1 среден банан, нарязан на филийки
Средна закуска в средата: 190 кал
- 1 ябълка, 2 бисквити с бърбън
Обяд: 320 кал
- 8oz печен картоф, пълен с 1 супена лъжица меко сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица сладка царевица, салата - 12 червени грозде без семки
Следобедна закуска: 60 ​​кал
- чаша нискомаслена незабавна гореща шоколадова напитка
Вечеря: 445 кал
- 1 вегетариански бургер на 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки домат, маруля, 2 ч. Л. Кетчуп ИЛИ телешки бургер в кок, малка порция (100 г) чипс, 2 чаени лъжички зелена салата, салата - Салата от пресни плодове с 1 лъжичка сладолед
Общо дневно: 1 305 калории