• 15:15, 31 декември 2019
  • Актуализирано: 15:16, 31 декември 2019 г.

С наближаването на новата година, повечето от нас взимат решения да приемат по-здравословен начин на живот, да отслабнат или да посещават фитнеса по-редовно.

новогодишни

Както показват обаче изследванията, новогодишните решения са дори по-лесни за нарушаване, отколкото за вземане.

Всъщност само една четвърт от нас, които взимат резолюции, ги пазят през цялата година, като 22% от тях оставят само шест дни през януари.

Най-добрият личен треньор Хари Томас обаче разкри, че можете лесно да се придържате към целите си за фитнес и загуба на тегло през 2020 г., ако следвате някои прости стъпки.

По-специално той подчертава необходимостта от поставяне на постижима цел, измерване на напредъка и поддържане на ангажираност.

Тук Хари, собственик на No1 Fitness, ни превежда през основните начини, по които всеки може да остане на път със своите новогодишни фитнес решения през 2020 г.

1. Фокусирайте се върху по-голямата картина

С новогодишните резолюции трябва да се съсредоточите върху по-общата картина и да работите за нещо, което да работи през цялата година.

Първата грешка е, че новогодишните решения в съзнанието на повечето хора обикновено означават януарска резолюция и отново да се почувстваме здрави.

Здравето и фитнесът обаче далеч надхвърлят това, което се случва за един месец и за да получите загубата на тегло, която искате, ще отнеме много повече от 30 дни.

Но не се притеснявайте, ще видите резултати докрай, просто трябва да внимавате за тях, това е всичко.

2. Поставете си постижима цел

Фокусирайте се върху това, което наистина искате да постигнете и защо искате да отслабнете, колко искате да отслабнете и какво би направило за живота ви, ако направите това.

Запишете редица цели, които искате да постигнете, и се запитайте защо за всяка една от тях.

Чудесен въпрос, който трябва да си зададете, е, „през следващите шест месеца, ако бяхте в най-добрата си версия, какво се промени от днес?“

Отговорите обикновено имат много от вашите цели и желания там, а наличието на силна цел е това, което ви кара да продължите.

3. Измерете напредъка

Това е задължително и за мен основната причина хората да се провалят.

Всяка година толкова много хора започват с големи намерения - сега тренират четири до пет пъти седмично, хранят се здравословно, премахват алкохола и нездравословната храна.

Но докато стигне до края на месеца, те са паднали от вагона.

Когато попитам защо, обикновено се появява един и същ отговор - „Не виждах никакви резултати“.

За да получите резултати и да останете мотивирани, трябва да видите промени, което означава, че трябва да ги осъзнаем по-добре и да започнем да търсим.

Препоръчвам да направите снимки на напредъка си - дори ако не харесвате начина, по който изглеждате.

Правете снимки на напредъка си - дори ако не харесвате начина, по който изглеждате

Хари Томас, PT в No1 Fitness

Извадете корема и краката си, ако искате те да се променят и след няколко седмици сравнение ще бъдете изненадани от това, което можете да видите.

Използвайте везни, хората казват, че това са лоши и трябва да се съсредоточим върху други неща, но ако целта ви е загуба на тегло, това е НАЙ-ДОБРИЯТ начин да видите напредъка.

Дрехите са чудесен начин да видите промените - тази рокля, която седи в гардероба ви, или старите ви дънки, в които искате да се върнете, дрехите не лъжат и бързо ще покажат промяна.

Измерването на обиколката, машините за телесни мазнини са два други начина.

Бъдете последователни при измерването, препоръчвам веднъж седмично, същия ден, по същото време, направете тестването справедливо.

След това потърсете другите победи като енергия и сън, скоро ще започнете да виждате промени през цялото време.

4. Внимавайте за храната и упражненията си

Трябва да започнете да спортувате и трябва да обърнете внимание на храната.

Все още можете да имате живот, все още можете да ядете въглехидрати, все още можете да се наслаждавате на напредъка.

Едно нещо, което някои правят погрешно, е напълно да премахне всичко от диетата си и то просто не е устойчиво.

Просто ще получите глад или ще станете отшелник, заседнал в спалнята си, казвайки „не“ на социалните вечери.

Съвет на NHS относно приема на калории

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.

За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден.

Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, размера и нивата на физическа активност, наред с други фактори.

Телата ни се нуждаят от енергия, за да ни поддържат живи и органи да функционират нормално.

Когато ядем и пием, влагаме енергия в телата си. Телата ни изразходват тази енергия чрез ежедневно движение, което включва всичко - от дишане до бягане.

За да поддържаме стабилно тегло, енергията, която влагаме в телата си, трябва да бъде същата като енергията, която използваме чрез нормални телесни функции и физическа активност.

Важна част от здравословното хранене е балансирането на енергията, която влагате в телата си, с енергията, която използвате.

Например, колкото повече физическа активност правим, толкова повече енергия използваме.

Ако консумирате твърде много енергия за един ден, не се притеснявайте. Просто се опитайте да поемете по-малко енергия през следващите дни.

Внимавайте какво ядете, може би си поставяте седмична цел, т.е.не пиете, нямате шоколад и работите върху едно нещо в даден момент.

Тренировъчните сесии трябва да бъдат поне четири пъти седмично или повече в моя избор за постигане на най-добри резултати.

Това може да е комбинация от кардио и тежести, просто се уверете, че сте вкарали нещо.

Ако се борите за мотивация, запишете се за групово обучение.

Класовете са много популярни и чудесен начин да бъдете по-отговорни и да получите допълнителна мотивация от другите.

5. Останете ангажирани

Това е ключово. Много хора искат да получат резултати, но не са готови да правят промени, за да ги получат.

Ако правите същите неща като това, което винаги сте правили, никога няма да стигнете никъде.

Задайте си въпроса от десет, колко съм готов да си отбележа това, което ще вложа.

Ако кажете пет, това не е проблем, но бъдете подготвени, че резултатите все пак ще дойдат, но само малко по-дълго. Продължавайте.

Резултатите никога не се случват през нощта, отнема време

Хари Томас PT No1 Фитнес

Резултатите НИКОГА не се случват през нощта, отнема време, но след като влезете в потока и вашето mojo се появи отново, резултатите продължават да идват.

Предлагам да зададете първата си контролна точка за 12 седмици.

Бъдете готови да го придържате и бъдете последователни и цялата упорита работа и жертви ще си заслужават.

Вашите мисли винаги ще ви хвърлят криви топки.