високо

Концепцията за ядене на повече протеини вече не се следва само от културисти или професионални спортисти. Днес това е основна концепция, която се следва от хората по целия свят. Остава много объркване относно това колко протеин да приемате, дали е безопасен или не и какви са действителните ползи от високо протеиновата диета. Прочетете, за да научите доказаните ползи от високо протеинова диета. Освен ползите от увеличената мускулна маса и намаляването на телесните мазнини, увеличеният прием на протеини е свързан с много други ползи за здравето. Аминокиселините, които изграждат протеините, са необходими за здравите клетки, формирането на костите и растежа на ноктите и косата. Те също са неразделна част от почти всички функции в тялото. Интересувате ли се сега да получавате повече протеини във вашата диета?

Съдържание

Тези предимства на високо протеиновата диета, която ще ви убеди да добавите повече протеини към вашата диета:

1. Мускулно развитие

Доказано е, че съчетаването на базирани на съпротива дейности като тренировка с тежести с по-високи нива на прием на протеини стимулира развитието на чиста мускулатура. Вашето тяло непрекъснато разгражда мускулите и ги възстановява, особено когато правите базирани на тегло дейности. Ако консумирате достатъчно протеини и осигурявате на тялото аминокиселини, които да спомогнат за възстановяването и растежа на мускулите ви, тогава с течение на времето ще увеличите нивата на чиста мускулна маса в тялото си. Друга огромна полза от наличието на по-чиста мускулатура е увеличаването на метаболизма в покой. Това означава, че изгаряте повече енергия по естествен път, без упражнения.

2. Намалете приема на калории

Храните, базирани на протеини, са по-пълни и удовлетворяващи, така че яденето на повече от тях във вашата диета може да доведе до по-малко консумирани калории. Намаляването на общото количество изядени калории всеки ден може да ви помогне да управлявате по-лесно теглото си.

3. Увеличете общото дневно изгаряне на калории

Вашето тяло ще използва много повече енергия, за да разгради и усвои правилно протеините, отколкото храни с по-ниско съдържание на протеини като мазнини или въглехидрати. Протеинът в сравнение с мазнините и въглехидратите изисква повече от двойно количество калории, за да се метаболизира, което е известно като термичен ефект.

4. Увеличете потенциала за загуба на мазнини

Когато комбинирате повишена мускулна маса, повече ситост от храненията си и като цяло по-висока скорост на метаболизма, дължаща се на допълнителни мускули и термичния ефект от консумацията на повече протеини, тялото ви има по-голям потенциал да губи телесни мазнини. Все още трябва да сте в общ енергиен дефицит, за да загубите телесни мазнини, но наличието на тази комбинация от фактори прави диетите много по-ефективни и по-лесни за поддържане от другите методи за намаляване на телесните мазнини.

5. Печелете повече сила от тренировките си

Ако сте замесени в дейности, които изискват определено ниво на сила, тогава очаквайте нивата на вашата сила да се увеличат с повишен прием на протеин. Това се дължи на комбинацията от допълнително мускулно развитие и по-бързо възстановяване от тренировките.

6. По-силни сухожилия и по-бързо възстановяване след нараняване

Ако снабдявате тялото с протеини след тренировките си, това помага за укрепване и възстановяване на сухожилията и друга съединителна тъкан, така че тялото ви да има по-малко шансове за нараняване и да е по-добре подготвено за по-нататъшни упражнения.

7. По-добри модели на сън

Ако се мъчите да се наспите добре, увеличаването на протеините във вашата диета може да помогне. Това изследване¹ обяснява резултатите от две рандомизирани проучвания върху възрастни със затлъстяване и наднормено тегло. След 12-седмично проучване те стигнаха до заключението, че „по-голяма част от енергията от протеини по време на диета може да подобри съня при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване“. Ако все още имате проблеми със заспиването на високо протеинова диета, тогава малък брой въглехидрати във вашата вечеря могат да помогнат, като повишат нивата на серотонин, което ви прави по-сънливи и готови за сън.

8. По-добро качество на живот