• 17:25, 30 август 2019
  • Актуализирано: 17:35, 30 август 2019 г.

С почивки, барбекюта и сладоледи лятото може да бъде сложно време за отслабване.

изненадващи

Повечето от нас са опитвали диети в опит да блицнат мазнини - малко от нас са ги обичали и почти всички сме се отказали.

И на всичкото отгоре диетите могат да бъдат скучни, еднообразни и съвсем откровено неустойчиви - карайки ни да се чувстваме така, сякаш идеалното ни тегло никога не може да бъде постигнато.

Но вместо да се впускаме в поредния досаден диетичен план, ние съставихме десет лесни начина да премахнем излишните килограми, без да изрязваме любимите си лакомства - и да, което включва неща като бира, къри и шоколад!

1. Пийте шоколадово мляко

Добра новина за алкохолиците, тъй като проучванията показват, че пиенето на шоколадово мляко след тренировка всъщност може да помогне за ускоряване на възстановяването и блиц телесни мазнини.

Резултати от проучване на Университета в Индиана установиха, че спортистите, които пият шоколадово мляко, не са толкова уморени при втората си интензивна тренировка, в сравнение с участниците, взели на борда спортна напитка - което означава, че могат да изгорят повече калории.

Друго проучване от изследователи от Тексаския университет подкрепя тези констатации, тъй като разкрива, че спортистите, на които е дадено шоколадово мляко в тяхното проучване, са имали по-бързи времена на състезание в сравнение със спортисти, които са пили спортни напитки.

Смята се, че шоколадовото мляко е добра напитка за възстановяване, тъй като съдържа протеини, калций и антиоксиданти.

2. Вземете вокал

Ако искате да станете по-монтьор, може би е време да започнете да крещите за това.

Една фитнес програма, IntenSati работи на този принцип, насърчавайки участниците в техните класове да получат глас и да рецитират положителни твърдения и фрази като „Аз съм силен“ и „Мога да направя това“, докато изпълнява упражнения като интервални тренировки, танци, бойни действия изкуства и йога.

IntenSati твърди, че тренира ума, тялото и духа и концепцията, стояща зад техниката, е, че крещещите думи за насърчение помагат да се мотивира индивида и да се промени неговият манталитет към обучение.

Гласовото допълнение към класовете се използва и като начин за отвличане на вниманието на участниците от всяка умора или болка, която те могат да изпитват от тренировката.

3. Яжте по-често

Може би си мислите, че пропускането на хранене ще ви помогне да сте слаби и да изгаряте мазнини, но по-честото хранене всъщност е по-полезно.

Загубата на тегло е свързана с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, което го прави изкушаващо да пропуснете храненето и да намалите приема на калории, но това обаче може да има обратен ефект.

Докато яденето на прекалено много храна може да доведе до напълняване, яденето на твърде малко може също да направи изненадващо трудно свалянето на тези килограми.

Това е така, защото естественият инстинкт на тялото ви е да се предпази. Така че автоматично ще премине в режим на глад, ако не му се дава достатъчно гориво, което води до забавяне на метаболизма и на организма да трупа мазнини и калории.

Вместо да пропускате хранене или да намалите приема на калории твърде драстично, изберете редовни малки и здравословни ястия заедно с редовни упражнения.

Препоръчително е да консумирате около пет или шест по-малки хранения през целия ден, като поддържате метаболизма си, изгаряйки тези калории, вместо да го забавяте, което пропускането на ястията може да направи.

4. Разменете коктейлите с бира

Митът за бирената корема може би най-накрая е бил успокоен - тъй като е установено, че бирата всъщност може да помогне на хората да отслабнат, когато се пият умерено.

Кампанията за Real Ale (Camra) заяви, че една трета от мъжете и жените погрешно вярват, че бирата има повече калории от другите алкохолни напитки, включително вино и алкохолни напитки.

Замяната на вино с бира само за една седмица обаче може да спести толкова калории, колкото половин час джогинг.

Професор Чарли Бамфорт, експерт по пивоварство, каза: „От години бирата е подложена на репутация, че е по-угоена от другите алкохолни напитки, когато в действителност е точно обратното.

„Основният източник на калории във всяка алкохолна напитка е самият алкохол и тъй като бирата е категорията на напитките с най-ниско средно алкохолно съдържание, тя е и с най-ниско съдържание на калории.“

Това не означава, че трябва да потъвате безброй пинти на вечер, но малко от това, което ви харесва, няма да навреди умерено.

5. Глътнете ледена вода

Един прост, но ефективен трик е да добавите лед към бутилката с вода, която използвате по време на тренировките си.

Едно проучване установи, че участниците в затлъстяването упражняват по-дълго време, когато държат охлаждащо устройство, в сравнение с тези, които не го правят.

Изследването предполага, че жените, държащи нещо студено, могат да упражняват по-дълго време, тъй като тяхната вътрешна температура се увеличава по-бавно.

Жените не държаха толкова много топлина и в резултат на това успяха да продължат с тренировката си.

Замразете бутилката с вода преди или добавете няколко кубчета лед, за да се опитате да увеличите времето, за което можете да тренирате.

6. Спете повече

Сънят е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло, защото само когато сте напълно в покой, тялото ви може да се възстанови.

Тогава мускулите ви растат и се възстановяват - което е неразделна част от промяната на телесния състав и намаляване на този процент на телесни мазнини.

Проучване от 2010 г. на Университета в Чикаго установи, че когато тези, които са на диета, спят пълноценно през нощта, повече от половината от загубеното тегло са мазнини.

Когато намалиха съня си, това не само намали количеството загуба на мазнини само на една четвърт, но и съобщи, че се чувства по-гладен.

Без адекватна почивка, вашите хормони за засищане и глад, лептин и грелин, ще бъдат изгубени. Това може да насърчи апетита, особено за сладки храни.

Миналата година учените установиха, че хората, които получават между седем и девет часа през нощта, също имат по-малко чувство на глад.

7. Вземете чаша

Неотдавнашно проучване установи, че консумацията на кофеин преди тренировка преди тренировка може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на тренировка.

Това е така, защото кофеинът може да увеличи метаболизма ви, а черното кафе преди тренировка може да накара тялото да изгаря мазнините като енергиен източник, за разлика от гликогена.

Друго проучване разкрива също, че тези, които са консумирали кофеин преди тренировка, са съобщавали за по-малко мускулни болки от тези, които не са приемали такива на борда. Този бърз фитнес съвет може да ви помогне да тренирате по-дълго и с по-висока интензивност.

Наред с всичко това, кофеинът може също да помогне за подобряване на фокуса ви, така че наистина да можете да се възползвате максимално от вашите тренировки.

8. Подправете нещата

Може да не е първото нещо, което мислите за ядене, за да ускорите загубата на тегло, но е установено, че пикантните храни повишават метаболизма ни и стимулират способността на организма да изгаря мазнините - и да, това включва къри!

По-рано регистрираният диетолог Хелън Бонд каза пред The ​​Sun, че колкото по-люти са лютите люспи, толкова повече капсаицин съдържат. Така че можете да интерпретирате, че колкото по-горещо е вашето къри, толкова по-голям е потенциалът за изгаряне на мазнини.

Тя каза: „В преглед на двадесет проучвания, когато капсаицинът (нещата, които придават на топлината на чилиса) беше включен в диетата, всеки ден се изгаряха допълнителни 50 калории - което с течение на времето може да помогне за предизвикване на загуба на тегло и предотвратяване на наддаването на тегло като част от диета, контролирана с калории.

"Други малки проучвания показват, че други подправки като горчица и джинджифил, могат да помогнат за изгарянето на калории или подобряване на ситостта (чувство на ситост), така че да ядем по-малко.

"Всички добри новини за добавяне на подправки към нашите храни, зарязване на соленката и насърчаване на всички здравословни хранителни навици."

Очевидно не предлагаме да излезете и да вземете храна за вкъщи, тъй като те обикновено са пълни с мазнини и сол.

Направете си сам и го опаковайте със здравословни подправки, така че наистина да се възползвате от противовъзпалителните свойства.

9. Охладете се

Хамстерското колело на живота - работа, хранене, сън, повтаряне - може да остави много хора да се чувстват стресирани, но забързаният начин на живот също може да доведе до натрупване на наднормено тегло.

Хормонът на стреса, кортизолът настрана, стресът всъщност ви затруднява да кажете „не“ на алкохол и бисквити.

Учени от UNSW са разбрали защо е толкова трудно да се игнорира нездравословната храна.

Те откриха, че чувството на стрес, умора или преумора прави почти невъзможно игнорирането на сигнали, които сигнализират за нещо полезно - като нездравословна храна.

Ако изпитвате стрес, тогава трябва да се отстраните от ситуации, в които е вероятно да се изкушите да се поддадете на слабостта си.