Пресните сезонни плодове, зеленчуци, ядки, семена и храни с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти помагат да се запази умората и да се чувствате енергични през целия ден!

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 21 октомври 2019 г. 13:42:51
Важно е да спите около осем до девет часа през нощта. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Събуждате ли се сутрин, не се чувствате добре отпочинали или по-малко енергични? Вие ли сте някой, който се нуждае от няколко чаши чай или кафе, за да прекарате сутринта? Енергийните напитки проникнаха ли ви в ежедневието? „Изборът на преработени храни с добавена захар за енергия само ще ви накара да се почувствате по-зле. Естествените пълноценни храни могат да ви осигурят тласък, от който се нуждаете, за да се чувствате леки и енергизирани през целия ден “, казва Авни Каул, диетолог, уелнес треньор и сертифициран диабетен педагог, основател, NutriActivania

умора

Пресни сезонни плодове, зеленчуци, ядки, семена и храни с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти изпълват тялото ви с хранителни вещества, които помагат да се противодейства на умората и да ви поддържат за цял ден, казва Каул, който освен това предлага да консумирате следните храни, за да поддържате нивата на енергия високи!

Бадеми

Бадеми са отличен източник на висококачествени протеини, фибри и здравословни мононенаситени мазнини. Те са пълни с витамин В, който помага на тялото ви да преобразува храната в енергия. Те също са с високо съдържание на магнезий, който помага за противодействие на мускулната умора. Добавете бадеми в сутрешната си мюсли или вземете шепа като междинна закуска.

Банан

Банани са вашата опция номер едно, когато сте в бягство. Този богат на калий плод включва добро количество фибри, които намаляват отделянето на захар в кръвта и осигуряват огромен източник на магнезий и витамин Б. Зрелият банан ще даде по-лесно достъпна енергия под формата на захар, в сравнение с незрял банан. Имайте предвид, че бананите трябва да са лунички и по-скоро жълти, отколкото зелени - по този начин знаете, че нишестето се е превърнало в захар, която можете адекватно да усвоите и да използвате за енергия. Винаги е добра идея да включите банан в закуската си.

Спанак

Спанакът е добър източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Равните количества от тези витамини и минерали са жизненоважни за производството на енергия. По-ниските нива на желязо, по-специално, са основна причина за умора. Добавете малко задушен спанак към сутрешните си яйца и изстискайте парче лимонов сок, за да подобрите усвояването на желязо.

Дати (хаджур)

Освен сладкия си вкус, фурмите се усвояват лесно от организма и осигуряват незабавен прилив на енергия. Те са мощен източник на калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и желязо. Добавете нарязани фурми към сутрешната си плодова чиния или хвърлете двойка в смутито си за допълнителна сладост.

Диня

Ако сте дехидратирани дори малко, това може да ви накара да се събудите, без да се чувствате най-добре. Важно е да опаковате диетата си с храни с високо съдържание на вода (помислете за плодове и зеленчуци), а динята е един от най-добрите източници. Този чудесен плод е повече от 90% вода, осигурява разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти и съдържа аминокиселината L-цитрулин, която може да помогне за намаляване на мускулната болезненост. Започнете деня си с купа, пълна с диня, която е широко достъпна през лятото, и се заредете с енергия!

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия