Ето моят краен списък „отидете“, когато нямате време, но дълго искате да изгаряте мазнини. Използвайте това като основен списък с бързи и лесни за изпълнение съвети и инструменти, които може да използва всяка майка, която иска да бъде супер годна!

няма

Обаждане на всички майки, които искат да отслабнат бързо и да видят максимални резултати за минимално време! Ето моят краен списък „отидете“, когато нямате време, но дълго искате да изгаряте мазнини. Използвайте това като основен списък с бързи и лесни за изпълнение съвети и инструменти, които всяка майка, която иска да бъде супер годна, може да използва!

1. Направете чаено парти

Пиенето на чай всеки ден ще ви хидратира, ще ви накара да се чувствате сити и ще ви даде антиоксиданти.

Прегледайте продуктите със зелен чай, сортирани тук от най-продаваните.

2. Отидете 80%

Яжте, докато се напълните с 80%. На мозъка са необходими 20 минути, за да регистрира, че вече няма нужда от храна, затова спрете на ниво 3 на пълнота по скала от 1-5.

3. Промяна на мляко

Заменете половината и половината сметана с обезмаслено или 2% мляко.

4. Яжте ябълка преди вечеря

Напълва ви с добри за вас фибри и ще премахне ръба на бурящия апетит!

5. Станете кралят/кралицата на измислиците

Бъдете креативни с любимата си мамяща храна. Моят е начос с произведенията. Затова използвам нискомаслени царевични чипове, безмаслена заквасена сметана и нискомаслено сирене вместо истинските неща. Намалям калориите, без да се чувствам лишен.

6. Изрежете Колите

Вместо това пийте чаша газирана вода, гарнирана с вар или лимон.

7. Вместо едно предястие, поръчайте 2 малки предястия

Изберете домашна салата с дресинг отстрани с купичка супа с ниско съдържание на натрий.

8. Когато атакуват Munchies, вземете здравословни чипове

Много от тях вече са без мазнини, пълнозърнести и може да се предлагат във версии с ниско съдържание на натрий.

9. Увеличете мелодиите

Доказано е, че музиката повишава настроението ви. Затова го използвайте във ваша полза. Добавете любимите си песни към тренировките си, за да ги направите по-ефективни и по-дълги, изгаряйки повече калории и се забавлявайте, докато го правите!

10. Разходка

Безплатно е и ви държи пъргави, годни и можете да го правите навсякъде!

11. Заменете купичката за бонбони с купа с плодове

Опакованите с витамини и фибри плодове ще ви заситят без чувството за вина на празни калории.

12. Станете заместител

Това означава, че вместо пълномаслено сирене използвайте нискомаслено сирене. Вместо говеждо месо за вашия хамбургер, вместо това използвайте смляна пуйка. И можете да направите същото с хот-дога, като замените истинските с високо съдържание на мазнини с нискомаслени пуешки хот-доги.

13. Станете европейски с пустинята

Насладете се на чиния с пресни сезонни плодове.

14. Колкото по-цветно се храните, толкова по-здрави сте

Ами с плодове и зеленчуци това е! Стремете се да ядете колкото се може повече различни цветове, за да го направите забавно и интересно, като същевременно запазите целия вкус без калориите.

15. Яжте здравословни мазнини, за да губите мазнини

Фокусирайте се върху орехите, авокадото, маслиновите масла и рибите, съдържащи мазнини Омега-3. Ще свалите тези нежелани килограми, докато се чувствате сити и не лишени.

Вижте продуктите с мастни киселини Омега-3, сортирани тук от най-продаваните.

16. Season Your Way Slim

Вместо масло, сол, олио и храни за пържене, за да имат добър вкус, се запасете с подправки без сол и лимон, за да направите вкуса на храната си страхотен без всички излишни калории.

17. Отидете по-тъмно

С вашата салата, която е. Вместо бледата айсберг, която има малка хранителна стойност, преминете към тъмни, цветни зелени, богати на витамини.

18. Дъвчете калориите си, не ги пийте

Вместо да поглъщате около 300-400 калории за около 3 глътки (Starbucks някой?), Насладете се на дъвченето и дегустацията на калориите си. И просто да се придържате към водата и да се откажете от тези скъпи висококалорични напитки със сигурност ще отслабнете.

19. Вземете скара и спрете да пържите

Само превключването на начина, по който готвите или поръчвате храна, може да ви спести стотици калории! Изберете пилешка салата на скара вместо пържена и наблюдавайте как килограмите се топят!

20. Вземете скокове

Доказано е, че скачането на въже е едно от най-ефективните и ефикасни горелки за калории, които можете да правите навсякъде! Те са леки за опаковане, забавни за използване, а въжето за скачане ви дава резултати.

21. Спрете да хапвате през нощта

Стремете се да не ядете след 20:00 или 2 часа преди лягане. Ако все пак останете неконтролируемо гладни, изпийте малка порция зърнени храни с високо съдържание на фибри и обезмаслено мляко. Това ще ви засити, без да дерайлирате вашите диетични усилия.

Вижте тук закуски, сортирани по най-продаваните.

22. Отидете ядки

Насладете се на шепа сурови несолени бадеми или орехи като лека закуска (около 12 парчета). Ядките са полезни и за вас, и ще намалят гладните ви болки наполовина.

23. Спете от килограмите

Чувствам се изморен? След това, вместо да вземете сладка закуска, за да започнете, вземете бърза дрямка за 10-20 минути. Ще се почувствате по-енергични, без да зареждате калории.

24. Спрете да се храните със стрес

Когато сте притиснати, посягате ли към храна? Започнете да се преквалифицирате, за да решите проблема си, без фалшивата сигурност на храната.

25. Не правете диетични прелюбодеяния

Измамата означава да я платите утре. Напомнете си, че един миг на устните означава месеци на ханша! Вместо цял "Cheat Day", който можете да изядете до над 4000 калории, насладете се на малко лакомство, което няма да провали всичките ви усилия.

За автора

Дженифър Никол Лий

Дженифър се превърна в икона за жени и колеги майки по целия свят с невероятната си история за успех от 70 килограма плюс загуба на тегло.