Тиквата е един от най-добрите зеленчуци за включване във вашата диета за отслабване. Ето някои невероятни начини да ядете тиква, за да свалите килограми по-бързо!

NDTV Храна | Актуализирано: 17 февруари 2020 г. 16:52 IST

отслабване

Тиквата може да бъде идеалният спътник на вашето пътуване за отслабване.

  • Тиквите са с ниско съдържание на натрий, мазнини и холестерол
  • Тиквите съдържат само 26 калории на 100 gm от порцията
  • Тиквите правят чудесни храни след тренировка - дори по-добри от бананите

Почти всеки вегетарианец е запознат с голямото и кръгло вегетарианско растение - тиква. Зеленчукът се използва широко за готвене и в индийските кухни. Правим къри, суби, супи, кебап и дори халва с тикви. Зеленчукът има плътна външна обвивка, която затваря твърдата пулпа и семената. Известна като каду на хинди, тиквата е зеленчук, който се предлага с цяла гама ползи за здравето и красотата. Индия е един от най-големите международни производители на тикви, заедно със САЩ, Китай, Канада и Мексико. Те са доста гъвкави и могат да бъдат идеални зеленчуци за тези, които искат да отслабнат по-бързо.

Хранително, тиквите са много богати и са лишени от холестерол, натрий и мазнини. Именно това прави тиквите идеални за включване във вашата диета за отслабване. Тиквите се използват за тяхната каша, семена и семена. Те се пекат на пайове и сладкиши, добавят се към смутита и лате и дори се варят, намачкват и ядат, както е за бърза, здравословна закуска. Освен това зеленчукът може също така да ограничи апетита такъв, какъвто е. Има редица ползи за здравето на тиквите, които ги правят чудесни за отслабване.

Тиква за отслабване

Загубата на тегло е свързана с изгарянето на повече калории, отколкото ядете ежедневно. Така че, ще работи във ваша полза, ако включите в диетата си по-нискокалорични храни, които също така ограничават глада. Ето защо тиквите могат да помогнат при отслабване:

1. Ниско съдържание на калории: 100 gm сурова тиква съдържа само 26 калории, според данните на USDA. Така че, в зависимост от начина ви на готвене, можете да опаковате цяла храна с относително нисък брой калории.

2. С високо съдържание на фибри: Според Министерството на земеделието на САЩ, 100 gm тиква съдържа само 0,5 gm фибри. И така, всяка чаша тиква съдържа около 3 gm фибри, с около 49 калории. Фибрите са важни за здравето на храносмилането, което е не само ключово за загуба на тегло, но също така ограничава глада, премахвайки необходимостта от лека закуска между храненията.

3. Страхотна храна след тренировка: Наличието на добро количество калий в тиквата я прави чудесна храна след тренировка, която помага за възстановяване на мускулите. Тиква 100 gm съдържа 340 mg калий, което е по-високо от количеството в бананите. След като се изпотите във фитнеса, можете да се насладите на тиква, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.

4. Повишава имунитета: Наличието на основен витамин С и бета каротин прави тиквата и имунитета повишаващи. Наличието на добра и здрава имунна система е важно за бързото и здравословно отслабване.

5. Повишава настроението и се бори със стреса: Тиквата съдържа триптофан, аминокиселина, която се счита за естествено средство за повишаване на настроението, което също се бори със стреса. Енергичното и позитивно настроение е от съществено значение, за да ви помогне да останете в курса на режима си за отслабване и фитнес.

Други ползи за здравето на тиквата

Тиквата е изключително полезен зеленчук, който може да направи чудеса за диетата. Ползите му за отслабване са многобройни, но ползите за здравето иначе са твърде много, за да се игнорират. Тиквата прави чудесно допълнение към диетата и това са някои от вероятните ползи за здравето:

1. Ползите от тиквата са многобройни за кожата заедно със загубата на тегло. Тиквата е страхотна в съдържанието на витамин А, а също така има и бета-каротин. Това помага за подхранването на кожата отвътре и също така действа като естествен слънцезащитен крем.

2. Съдържанието му на витамин С също е страхотно по отношение на изпълнението на ежедневните нужди. Тези хранителни вещества помагат за поддържане на по-млад вид на кожата.

3. Известно е, че зеленчукът има антиоксиданти, които контролират риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

4. Ползите от яденето на тиква са страхотни за релаксация на мускулите, поради високото съдържание на магнезий в тях. Този микроелемент поддържа и метаболизма.

5. Тиквата може да укрепи имунитета отвътре и също така да помогне на имунната система да се бори срещу няколко често срещани инфекции.

Как да ям тиква за отслабване

Сега, след като установихме, че тиквата е чудесен зеленчук за отслабване, нека разгледаме някои начини и рецепти, които да я включат в нашите диети за отслабване. Яденето на тиква не означава, че можете да отидете балистично с тиквени пайове, торти и други сладкарски изделия. Те съдържат добавени захари, рафинирано брашно и други съставки за угояване, които в крайна сметка могат да ви накарат да наддавате, вместо да водят до загуба на тегло. Ето няколко здравословни рецепти с тиква, които лесно можете да включите в режима си за отслабване:

1. Супа от леща, тиква и червени боровинки: Със засищащата сила на лещата и добротата на червените боровинки, тази супа е идеално пикантна и душевна.

2. Рецепта на печена тиква: Ароматизирана с червен винен оцет, мащерка, люти чушки и кориандър, тази рецепта за печена тиква е пълна и вкусна.

3. Рецепта за пикантна тиква хумус: С добротата на печена тиква, нахут, зехтин и кимион, тази рецепта за хумус със сигурност ще подмлади времето ви за вечерна закуска.

4. Рецепта от тиквена супа: Добрата стара тиквена супа прави изключително задоволително хранене, особено ако се опитвате да отслабнете. Опитайте тази рецепта днес.

5. Khatta Meetha Kaddu: Ако сте любител на индийската храна, тази сладка и пикантна тиква subzi е задължителна. Подправено с асафетида, копър, кимион и тамариндска каша, това хатта метха каду може да добави много вкус и хранене към вашия обяд.

Странични ефекти от яденето на тиква

Тиквата е вкусна храна, която е супер здравословна и задължителна за вашата диета. Определено не е вредно, ако се яде умерено заедно с други храни, които представляват балансирана диета. Въпреки това, хората, които са алергични, не трябва да ядат Тиква. Тиквата може да има и ефекта на „диуретик“, което означава, че може да увеличи съдържанието на вода и сол, отделяни от тялото под формата на урина. Важно е да се консултирате с лекар или специалист по хранене, преди да добавите твърде много от зеленчука към вашата диета.

Важно е да имате предвид, че пътуването за отслабване не е лесно и една диета не може да работи за всички. Ето защо е наложително да се храните здравословно и да спортувате дълго време, за да видите резултатите.