Не се вижда седнало положение

Не е тайна - отслабване от стомаха не е лесен бизнес, тъй като мазнините около средата ви са по-упорити, отколкото навсякъде другаде. Плюс това, абнуктите не винаги са най-забавното упражнения да направим и, нека си признаем, те нараняват малко.

Въпреки че никога не бихме се застъпили за бързо решение диета или бърза загуба на тегло, има няколко неща, които може да са причина за подут корем и няколко лесни трика за затягане на този корем.

начина

1. Пийте кафе

Кафе = загуба на тегло. Това ли е най-добрата новина някога? Проучване на Медицинския факултет към Университета в Нотингам разкрива, че кафето стимулира „кафявите мазнини“ в телата ни, изгаряйки захар и мазнини, за да произвежда телесна топлина. Така че отпиването на сутрешното ви американо всъщност е добро за вас и ще ви помогне да поддържате това подстригване. Опитвам Картрайт и Бътлър Инста-достоен кафе, който се предлага в най-бляскавите златни кутии.

2. Вземете достатъчно затворени очи

Вярно е - липсата на сън допринася за увеличаване на теглото, така че се уверете, че получавате пълните си осем часа на нощ. Когато телата ни не получават достатъчно сън, нивата на кортизола (хормона на стреса) се увеличават, което казва на тялото ви да пести енергия и да ви прекара през деня. Консервирането на енергия означава да висим върху телесните мазнини, вместо да ги изгаряме, а това означава, че стомахът е подвижен. Може би вашият матрак е проблемът - разгледайте нашия редактиране на най-добрите матраци с топ рецензии.

3. Ударете максимално охлаждане

Първи неща, първо се отпуснете. Когато се чувствате разтревожени, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса, който има отрицателен ефект върху храносмилателната ви система - оставяйки ви да се чувствате и да изглеждате подути, плюс запек. Опитайте и се отпуснете, когато можете; дори да е за няколко минути на ден, опитайте да слушате подкаст за медитация, да правите няколко йога пози или да зонирате пред телевизора.

4. Вземете вана

Вземете това студено време с вана - не само обичайната ви миризма на бомба с вана (въпреки че обичаме това Неделя дъжд диня един!), но един с Epsom Salts вместо това (опитайте тези Epsom Salts от Amazon).

Изхвърлете във вана товар (или две чаши, пълни, за да бъдете точни) и това може да помогне за намаляване на подуването, като изтегли излишната вода от корема. Това е чудесен трик за онези дни, в които искате коремът ви да изглежда по-плосък.

5. Вечеряйте с тъмен шоколад

Не за всяко хранене, но квадрат или два от по-тъмното разнообразие всъщност могат да помогнат за намаляване на корема. Всичко се свежда до мононенаситените мазнини, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви.

Освен това ви дава енергиен тласък, така че в крайна сметка може да не пропуснете домашната тренировка. Един от любимите ни е Шоколад и любов.

6. Работете върху стойката си

Прегръщайки се над нашите бюра, телефони, таблети и харесванията може да изхвърли стойката ви изцяло. Добрата поза не само ви кара да изглеждате по-стройни, тъй като стоите по-високи, но ангажира и стомашните ви мускули.

Опитайте се да седнете с изправен гръб, а раменете назад и поставете двата крака на пода. Ако това не работи, задайте си напомняне на телефона или компютъра си да стоите изправени на всеки около 20 минути. Можете също така да закупите коректори на стойката (имаме това един от Amazon) също да помогне.

7. смучете малко лимон (вода)

Лесна сутрешна рутина, в която да се впуснете, е първо да отпиете от топла вода и лимон; това може да помогне за намаляване на възпалението в червата и премахване на подуването на стомаха. Ние държим нашата в бутилка за вода с място за вливане на плодове.

8. Съберете венеца

Когато дъвчете дъвка, поглъщате допълнителен въздух, което води до, познахте, подуване на корема. Тя подвежда тялото ви да мисли, че е на път да бъде хранено и започва да се подготвя за храна - когато няма храна, която да преработи, има излишък от стомашна киселина, което отново причинява подуване на корема. Така че може би е време да се откажем от този на пръв поглед невинен, ментов навик.

9. Изхвърлете солта

Намалете приема на сол, за да помогнете да победите подуването на корема. Според експерти, намаляването на солта до само 3g на ден, като се избягват всички преработени храни, ще помогне на тялото ви да отдели вода, която е задържала, за да помогне за разреждане на високите нива на сол в тялото ви. Ако все пак трябва да използвате сол, опитайте се да я направите естествена морска сол; чаена лъжичка до чаена лъжичка, тя е с по-ниско съдържание на натрий от трапезната сол.

И стойте далеч от соевия сос, който има високи нива на натрий и ще причини почти мигновено подуване. Винаги можете да овкусите храната си с други билки и подправки; лют червен пипер, кимион и сос табаско също ще помогнат за засилване на метаболизма ви.

10. Избягвайте храна в движение

Уверете се, че забавяте и сядате по всяко време на хранене. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което ядете. И не забравяйте да имате предвид вашите маниери. Храненето със затворена уста и без да говорите, докато дъвчете, ще намали количеството въздух, което иначе би се заклещило в стомаха ви.

Също така трябва да се опитате да дъвчете повече - калориите могат да бъдат намалени с до 12 процента чрез дъвчене на всяка хапка по 40 пъти, а не 15, показват изследвания.

11. Ястия за контрол на порциите

Според Кери Гласман, автор на O2 диета, най-добрият начин да се храните за плосък корем е да ядете „контролирани от порции ястия, които включват пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини (MUFA) през целия ден“.

MUFA са растителни мазнини, които могат да се намерят в авокадото, ядките и семената, маслините и тъмния шоколад, а изследванията показват, че те помагат за насочване на мазнините в корема. Пълнозърнестите култури, междувременно, съдържат магнезий и хром, две хранителни вещества, които се борят с кортизола, хормон на стреса, който насочва мазнините да се съхраняват около кръста и поддържат производството на инсулин надолу - високите нива на хормона също насърчават мазнините да се събират около стомаха.

12. Станете зелени

Изследванията показват пряка връзка между зеления чай и по-малките талии. Зеленият чай съдържа съединения, наречени катехини, които увеличават освобождаването на мазнини от мастните клетки, спомагат за увеличаване на енергийните разходи и ускоряват изгарянето на мазнините от черния дроб. Участниците в проучването пиеха по четири или пет чаши на ден, но всяко количество ще бъде от полза за тялото ви. Обсебени сме от Pukka Herbs 'Clean Matcha Green.

13. Яжте по-бавно

Това изисква практика, но яденето по-бавно наистина може да ви помогне да победите подуването. Ако се храните твърде бързо, вероятно ще поглъщате по-големи парчета храна, което забавя процеса на храносмилане и вероятно ще ви надуе. Храната трябва да трае около 25 до 30 минути, така че използвайте това като показалец за бална площадка.

И не забравяйте, че някои хора твърдят, че отнемането на повече храна ще означава, че ядете по-малко като цяло, тъй като на тялото и мозъка ви е дадено време да се регистрират, че всъщност сте сити.

14. Умерени бобови и кръстоцветни зеленчуци

Бобовите растения, бобът и кръстоцветните зеленчуци (като зеле, карфиол и брюкселско зеле) са изключително хранителни и със сигурност трябва да присъстват във вашата диета, но ако не сте свикнали с тях, те за съжаление могат да ви накарат да се разпалите. Най-добрият начин да ги запознаете? Бавно. Дайте на тялото си време да се адаптира към тези видове въглехидрати.

15. Пийте много вода

Хидратацията е от ключово значение за отслабването. Знаете ли, че мозъкът се бори да разпознае разликата между глад и жажда? Както се оказва, жаждата често се бърка с желание за захар, така че вместо да се насочите към шкафа и да хванете тайното шоколадово блокче, което сте скрили отзад, вместо това опитайте да изпиете чаша вода.

Изследванията също така установяват, че пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне за потискане на апетита, което означава, че е по-вероятно да се отдадете на по-малка и по-здравословна порция, докато се чувствате по-сити. Един от начините да си напомните? Е с a супер шик вода за многократна употреба.

Изборът на HELLO! Е редакционен и независимо избран - ние предлагаме само елементи, които нашите редактори обичат и одобряват. ЗДРАВЕЙТЕ! може да събере дял от продажбите или друго обезщетение от връзките на тази страница. За да разберете повече, посетете нашата страница с често задавани въпроси.