Справете се с тази тренировка за мазнини, за да свалите килограми само за няколко седмици.

най-добрата

Повечето фитнес зали с големи кутии разполагат с група машини, подредени да осигурят на членовете „верига“. Веригите са еквивалент на фитнес за безпроблемно действие, изисквайки от вас да се премествате от машина на машина за предписан брой повторения - отново и отново, точно както хамстери или мишки могат да преминат през пластмасова пътека с препятствия.

Имаме по-добра схема - такава, която включва свободни тежести - за изграждане на повече мускули, изгаряне на повече калории и дългосрочно предизвикателство.

Вариант А

Как работи

Тази рутина се състои от три вериги. Първият дава приоритет на корема, като ги поставя на първо място. Оттам ще преминете към лека верига, която ще изгори много калории; можете да повторите тази схема 3-5 пъти, в зависимост от нивото на комфорт. Накрая ще ударите основната верига, която изгражда сила и мускули.

Указания

Изпълнявайте първото упражнение като прави сетове. Упражнения 2А до 2D се правят като комплекс, така че изберете една двойка дъмбели и ги използвайте за всяко движение. Използвайте товар, който ви позволява да завършите повторенията си при най-слабото си упражнение от поредицата. Изпълнете шест повторения за всяко от упражненията. Починете 90 секунди и повторете. Можете да изпълните тази схема 3-5 пъти, в зависимост от нивото на комфорт.

За упражнения от 3А до 3D коригирайте оборудването и натоварванията си, ако е необходимо, но ги изпълнявайте по същия начин. Ако решите да повторите тренировката, променете сетовете и повторенията, които изпълнявате на тези последни четири упражнения всяка сесия. Това ще ви помогне да продължите да получавате печалби от веригата месеци наред. Завъртете между 3 серии от 10 повторения, 4 серии от 5 повторения и 2 серии от 15 повторения.

Вариант Б

Как работи

Точно както при Вариант А, тази тренировка дава приоритет на корема и използва набор от сложни упражнения за ефективно набиране на повече мускулни групи при бързо изгаряне на калории.

Указания

Тази рутина може да бъде заменена с Вариант А или да се комбинира с нея, като се редуват двете за общо три сесии всяка седмица, почивайки един ден между тренировките (и след това два дни преди повторение на цикъла). Можете да изпълните втората верига 3-5 пъти, в зависимост от нивото на комфорт. Завъртете сетовете и повторенията на упражнения 3A до 3D, както следва: 4 серии от 5 повторения, 2 серии от 15 повторения и 3 серии от 10 повторения.