Изгаряйте мазнини, губете червата си и изграждайте мускули само за три седмици с този план за тренировка с телесно тегло.

серията

Ако смятате, че тренировките само с телесно тегло ви ограничават, не мислите извън кутията.

Не, наистина: Прекалено дълго сте затворени във фитнеса.

Винаги, когато е достатъчно хубаво да излезете от фитнеса, е време да изнесете тренировките си на открито и да оставите тежестите зад себе си. Всичко, от което се нуждаете, за да направите тренировката ефективна, е собственото ви телесно тегло и тази програма, която може да се прави навсякъде, където намерите открито, дървета и трева. Спрете „само вдигането“ и започнете да живеете.

Как работи

Вашето телесно тегло може да се използва за генериране на произволен брой тренировъчни стимули. Вместо да натежавате с тежести, можете да използвате експлозивни, скачащи движения, за да наберете бързо потрепващи мускулни влакна. Вместо да изпълнявате високи повторения, можете да забавите темпото, с което се движите, принуждавайки мускулите ви да ви стабилизират за предизвикателство за издръжливост (наречено „време под напрежение“). И накрая, можете да направите верига с движения на телесно тегло също толкова лесно, колкото можете да направите машинната верига във вашата фитнес зала, но като използвате цялото си тяло и в резултат на това изгаряте повече калории.

Да, можете да получите всички тези предимства само за няколко седмици, като спортувате на открито. Ще пропуснете фитнеса до есента.

Указания

Упражненията, отбелязани с буква („A“, „B“ и т.н.), се извършват последователно, без почивка между тях. Така че ще направите набор от A, след това B и така нататък, докато последователността не завърши - след това починете и повторете.

В Ден I не отивай на провал. Ако не смятате, че са останали две повторения във всеки сет, спрете дотук. В Ден III упражненията се правят като схема. Починете две минути в края на цялата верига и след това повторете за пет вериги.