ролери

В един свят на безкрайни възможности за обучение въпросът е: "Как най-добре да прекарвам времето си, за колко време и колко често?" Социалните медии предлагат на спортистите хиляди начини за постоянно подобряване на тяхната физическа форма, но понякога трябва да се върнем към основите. Ето как един пренебрегван продукт, който съществува от дълго време, може да ви помогне да подобрите мотора през тази извън сезона.

Велосипедни ролки

Като треньор с висока производителност, винаги трябва да търсите начини да оптимизирате какви инструменти имате и как те могат да ви направят по-добри. Ролките са инструмент, който ви дава най-големия удар за парите. Тяхната привидна простота всъщност подкопава тяхната възприемана ефективност. Някои от основните им предимства включват:

  • Подобрете баланса и уменията за боравене с велосипеди
  • Ангажирайте ядрото
  • Увеличете ефективността на педала (по-пълен, плавен ход на педала)
  • Увеличете каданса/скоростта на горния край
  • Активирайте мускулите

Баланс

Независимо дали карате самостоятелно или в големи групи, от съществено значение е да можете да „задържите линията си“ и да карате на сантиметри от трафика. По-лесно е, отколкото звучи, а нашето предположение е, че всеки може да го направи. Истината обаче е, че се изисква много работа. Езда на ролките ви принуждава да се съсредоточите върху престоя в малка зона на движещ се барабан. Изучаването на умения за балансиране на ролери помага на фокуса и координацията ви, докато сте в голяма група или в състезание, когато сме в сензорно претоварване. В света няма нищо по-добро за подобряване на баланса и уменията за боравене с велосипеди от карането на ролери.

Ангажирайте ядрото

Карането на пътя изисква доста ниско ниво на ангажираност. Ти меко въртиш педала заедно с емоционално и неврологично ангажиране на ниско ниво, докато започнеш да вършиш работа. С ролките постоянно се предизвиквате от баланс и движение, така че трябва да сте фокусирани и осъзнати. Поради тази причина дори 30-минутно пътуване има огромна стойност. Тъй като търсите стабилност на ролките, вие сте принудени да стабилизирате бедрата и тялото, така че да не се отклонявате наляво и надясно. Ролките са подобни на използването на босу топка, за да правите обикновени неща като изпадане, които са "лесни". Топката босу прави много прости неща много по-сложни, но постижими с практика.

Ефективност на педалите

Повечето от нас не осъзнават колко лошо въртим педалите, но всички се нуждаем от работа. Да, педалирането е лесно, като бягане, нали? Е, да и не. Правенето му е лесно, прави го добре е трудно. Ролките ви принуждават постоянно да въртите педали на пълни кръгове. Това е идеалният инструмент за перфектно въртене на педалите, но отнема време и усилия. Не е усилие да въртите педала добре, това е безплатно, отнема време, за да извадите ролките и ангажимент всъщност да го направите. Разбира се, бихте могли да похарчите $ 1500 за манивели, които позволяват на левия и десния крак да въртят педали независимо един от друг, което е много неестествено, или можете просто да се качите на ролки и ще педалирате по-добре.

Най-висока скорост

Добре изработените ролки са гладки и позволяват много ниско съпротивление, което ви позволява да постигнете своята скорост и ритъм на търкаляне. По почти същия начин, по който двигателният темп ви дава усещане за скорост, ролките ви осигуряват ултрависока скорост и оборот. Истинското чувство е да вървиш бързо и малко по малко мозъкът и тялото започват да прилагат това ново научено поведение към пътя. Парадокс е, че въртенето на педали е много по-лесно на ролките, но всъщност вършите повече работа.

Активиране

Всички сме направили някакво събитие, при което е трябвало да се загреем и се оказваме, че въртим бавно педалите около блока, опитвайки се да намерим моджото, за да се раздвижим. През цялото време знаейки, че за да имаме добро състезание, трябва да активираме ума, тялото и специфичните модели на стрелба с мускули, за да се подготвим за интензивността на състезанието или тренировката. Няма по-добър начин от това да използвате ролки, за да подгреете истински за събитие. Активира мускулите, от които се нуждаете, за да карате здраво. Помнете през цялото време, в което се возите, вие сте:

  • Балансиране
  • Използване на ядрото
  • Ефективно, бързо и плавно педалиране
  • Използване на мускула в правилната последователност на стрелба

Те иначе са известни като активиране.

Ефективността на ролките се пренебрегва поради тяхната простота. Ролките са много леки и лесни за пътуване. Те са чудесни за активиране, а също и за възстановяване. След състезанието или като лесна сутрешна езда, те са много ефективни при изхвърлянето на токсините от мускулите. Трудно е да се повярва, че нещо толкова просто е толкова ефективно. Нямате нужда от план или тренировка, просто трябва да се ангажирате да карате ролери три пъти седмично в продължение на четири седмици и гарантирам, че ще видите подобрения във всяка област, която съм обсъждал. Насладете се на возенето!

Готови ли сте да карате? Потърсете събитие за колоездене.