По-трудно и по-трудно ли ви е дръжте тежестта на разстояние с напредването на възрастта?

Направете добрите дни, когато имате пица за вечеря вече не работи за теб?

Нека си го кажем. След като сте ударили 40, вашият метаболизмът ще се забави, тъй като животът ви вероятно е станал много по-зает с работа и особено ако сте се сдобили със семейство.

Вашето време е вече не си свой. И понякога семейството ви силно влияе върху това, което ядете.

Може ли мъж над 50 години наистина отслабнете и го пази? РАЗБИРА СЕ!

Ще ви помогнем да откриете начини, които ще ви помогнат да си върнете контрола върху теглото и живота си.

Тук са 5 съвета това ще ви помогне да отслабнете и да го задържите.

СЪВЕТ 1 - БРОЙ ВАШИТЕ КАЛОРИИ

мъже
Изглежда очевидно предложение, но ще се изненадате как непознат ние сме от калории, които консумираме за един ден. Ние също нямаме представа колко протеини, мазнини, въглехидрати консумираме и колко здравословна или нездравословна е храната, която ядем.

Знаете ли вашата дневна консумация на сол? Важно е.

Можете да планирате отслабване само ако знаете къде се намирате точно сега. Малко е страшно, ще призная. Ние не искаме знам колко калории ние всъщност консумираме за един ден.

Когато за пръв път записах дневния си прием на храна, бях шокиран от това колко празни калории приемам и как бързо се събират. Смятате, че 2200 калории са много, но не са.

Ние сме склонни да грешен брой какво ядем. На въпрос колко калории смятат, че консумират, мъжете твърдят, че ядат средно 2600 калории дневно, докато жените съобщават, че ядат само 1800 калории .

мога да ти кажа и двамата грешат или няма да виждате толкова много дебели хора всеки ден.

А наднорменото тегло прави още по-вероятно, че ще го направим подценявайте калориите по време на хранене - категоричен недостатък, когато става въпрос за отслабване.

ЕТАП 1
Първата ви стъпка е да изтеглите приложение, което ще го направи проследявайте ежедневно калориен прием.

Използвам My Fitness Pal от UnderArmour. Това е добро, защото ви дава цялата хранителна информация, от която се нуждаете, и ви предупреждава, когато се доближите до дневния максимум за неща като сол и мазнини.

Добрите приложения също ще имат всеки ресторант и марка храна вече е зареден, така че всичко, което трябва да направите, е да го потърсите. Това улеснява броенето на калории. Не е нужно да гадаете колко калории има в онази салата, която сте имали в Chipotle’s.

СТЪПКА 2

Определяне на колко калории трябва да консумирате за един ден.

За да определите колко калории трябва да приемате на ден, използвайте приложението. Ще ви преведе през стъпките, необходими за изчисляване на колко калории са ви необходими, за да постигнете целта си. В момента определих, че дневният ми калориен прием трябва да е на ниво от 1750.

СТЪПКА 3


Определете целта си. Би трябвало да бъде теглото, което си бил, когато си бил изглежда най-добре. Това може да е преди 5, 10 или 20 години. Като теглото, което си бил, когато си бил гимназия е напълно нереалистично, макар че веднъж стигнах там.

Калориите се броят, но са далеч от цялостна картина.

Проучване след проучване показва, че диетите, базирани на едно и също количество калории, но различни пропорции на мазнини, протеини и въглехидрати, водят до различни количества загуба на тегло.

Сега знаете фактите и колко калории трябва да консумирате на ден.

СЪВЕТ 2 - НАРЕЗАНЕ НА АЛКОХОЛА

Употребата на алкохол е част от човешката култура връщане назад във времето. Това е нещо, което е станало част от нашата култура и почти толкова приемливо, колкото хранене и дишане. Така че намаляването на алкохола може да ви е трудно.

Не само алкохолът го прави трудно да отслабнете, но има вредни ефекти, ... като намалена работоспособност, умствено увреждане, възможна зависимост и диабет и чернодробни заболявания. Само тези неща могат да се разглеждат като добра причина да се избягвате да пиете алкохол.

Знам, че някои от приятелите ми ще се противопоставят силно на това. Спрях да пия преди години, когато разбрах, че ми пречи да тренирам и ми струва много пари.

ПРОБЛЕМ # 1

За разлика от основните хранителни елементи като въглехидрати, протеини и мазнини, алкохолът доставя това, което диетолозите наричат ​​празни калории: калории без хранене. А една гадна бира има над 100 калории.

В седем калории на грам, почти доставя алкохол два пъти повече като протеини и въглехидрати и не осигурява хранене.

Освен това алкохолът е първото гориво, което изгаря. Докато тялото ви изгаря алкохолни калории, тялото ви ще го направи не изгаряйте мазнини.

Той ще изгори алкохола, докато тялото ви се въздържа от изгаряне на мазнините. Трябва също да се помни, че калориите в алкохола липсват хранителни вещества полезно за здравословния метаболизъм и следователно ще ускори съхранението на мазнини .

Всяка форма на алкохол може да създаде проблеми за тези, които искат да изхвърлят нежелани мазнини, за да изглеждат най-добре.

ПРОБЛЕМ # 2

Пиенето не е само нездравословно физически ефекти на вас. Има други ефекти, като намаляване на вашите задръжки.

Резултатът от това спокойно мислене може да означава повече консумирани калории и допълнителни печалби от телесни мазнини .

Когато пиете, вероятно не ви е грижа какво е това, което ядете ще ви напълнее. Можете също така да ядете повече грешни видове храна, без да мислите за последствията.

Алкохолът има склонност да има стимулиращ апетита ефект, като същевременно осигурява малко по отношение на храненето. Ще го направи оставям ви жажда други храни, докато пиете. Всички сме го изпитали, като Super Bowl Sunday.

ПРОБЛЕМ # 3

Не искам да ви плаша повече, отколкото вече имам, но консумацията на алкохол може да има дразнещ ефект върху лигавицата на стомаха и постепенно отслабват бъбреците и черния дроб, водещи до сериозни здравословни проблеми.

Черният дроб - който преработва токсините и разгражда мазнините за гориво - е от решаващо значение, когато става въпрос за поддържане на здравословен състав на тялото. Алкохолът е разрушително по време на процеса на детоксикация на черния дроб, което затруднява правилната работа на черния дроб.

Просто още една отрицателна причина за не пиене, въпреки че това не е пряко свързано със загуба на тегло.

ПРОБЛЕМ # 4

Ето проблема, който наистина не искате.

Алкохолът намалява тестостерона, който има a мощен ефект на загуба на мазнини.

Тестостеронът се намалява при консумация на алкохол, като по този начин спира пълния му потенциал като фет бърнър, да не говорим за средства по-малко мускулни печалби. И по-малко мускули означава a понижена скорост на метаболизма, и по този начин повече мазнини. Да не говорим за създаване на проблеми в спалнята!

A по-ниска скорост на метаболизма ще свърши работа на загуба на мазнини много по-трудно и вече се борите с намалена скорост на метаболизма поради възрастта си. Алкохолът индиректно кара организма да понижава метаболизма си и директно забранява на тестостерона да упражнява своето ефекти на изгаряне на мазнини.

Нищо освен лоши новини ако консумирате твърде много алкохол. Мисля, че чаша вино няколко пъти седмично няма да ви навреди, но трябва да знаете, че прекалената консумация на алкохол може да убие шансовете ви да отслабнете.

СЪВЕТ 3 - Яжте повече протеини

Яденето на повече протеини може да ви помогне да отслабнете и изглежда по-добре като цяло.

Яденето на повече протеини е лесна задача за повечето хора. Протеините обикновено се предлагат в атрактивни опаковки, които обичаме да ядем ... месо, яйца, сирене и др. Обичам да ям много протеини.

Диетата с високо съдържание на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и промените, увеличава способността на тялото ви да произвежда хормони, регулиращи теглото.

По-висок прием на протеини всъщност увеличава нивата на ситост (намаляващи апетита) хормони, като същевременно намалявате нивата на хормона на глада.

Заменяйки въглехидратите и мазнините с протеини, вие намалявате хормона на глада и стимулирате няколко хормона на ситост.

Протеинът ви кара да изгаряте повече калории . Поради високия термичен ефект и няколко други фактора, високият прием на протеини има тенденция да стимулира метаболизма.

Това те прави изгаряйте повече калории денонощно, включително по време на сън.

Високият прием на протеини може стимулират метаболизма и увеличете броя на калориите изгорени от около 80 да се 100 на ден.

Няма много лошо да се каже за консумацията на протеини, а превръщането му в основна част от вашата диета не е чак толкова лошо, аз го правя и мога да удостоверя полезните ефекти.

СЪВЕТ 4 - УПРАЖНЕНИЕ

Това е един съвет, който не е направено, ще съсипе шансовете Ви някога да отслабнете и да остане подредена.

НО, от друга страна, не можете да разчитате изцяло на упражнения и работи, за да ви осигури загуба на тегло, което искате. Вашата диета е друг голям фактор на снимката.

Това е симбиотична връзка. Докато отслабвате, вие сте по-леки на краката си и се чувствате по-скоро като упражнения. Един факт: по-лесно е да се реже 1000 калории от вашата диета отколкото да изгорете 1000 калории чрез упражнения.

Не можете да отслабнете ефективно, освен ако нямате редовна програма за тренировки/упражнения. Това е просто факт. Разработването ви помага с нефизическите аспекти на отслабването, като мотивация и чувство за по-добро чувство.

Няма да намерите много хора, поддържащи здравословно тегло, които не са редовни трениращи. Това, което ще откриете, е, че хората, които се фокусират само на диетата им не са много успешни в дългосрочен план при поддържане на тегло. Те също трябва да се фокусират върху физическата активност.

Много прищявка диети може да произвежда впечатляваща загуба на тегло за кратък период, но в дългосрочен план запазването му зависи от наличието на редовна програма за упражнения.

СЪВЕТ 5 - ПИЙТЕ МНОГО ВОДА

Да, чували сте това 1000 пъти, но е ТОЛКОВА ВЯРНО!

Това е от съществено значение за вашето здраве, защото вие сте предимно вода да започнем с (колко пъти сте чували това?)

Водата е от съществено значение за всяка функция в тялото ви и повечето американци са не хидратирани до нивото, което трябва да бъдат.

Пиене 64 унции вода на ден (да, това е много) може да забави стареенето, помогнете с диетата си потискане на апетита, ще ви даде повече енергия и ще ви даде жизнена кожа.

И НАПРАВЕТЕ ВАС ВИЖТЕ МЛАДИ

Дори да пиете само 24 унции подобрете здравето си и може увеличете метаболизма си така че изгаряте повече мазнини по естествен път. (содата не се брои)

Да не говорим, че хидратирането може да ви помогне борба с болестта и дори рак.

Водата е толкова важна за толкова много процеси в тялото ни и може да ни направи по-умни.

Започнете с пиене 16 унции. първия ден за една седмица. След това нагоре до 32 унции. всеки ден за следващата седмица. AT 64 унции на ден ще започнете да забелязвате някои добри промени във вашия тяло, ум и дух... . да не говорим за започване на обхват, където всяка тоалетна е във вашето ежедневие J

РЕЗЮМЕ

Това са само 5 съвета за да започнете ефективна програма за отслабване.

Възможна ли е загуба на тегло за мъже над 50 години? Обзалагате се. Не толкова лесно, колкото когато бяхте на 25, но много изпълним.

Ако сте мъж над 50 години, тези 5 СЪВЕТА са 5 основни неща да помислите дали сериозно искате да отслабнете и да изглеждате добре.