От Таня Тарафдар | Публикувано: сряда, 09 март 2016 г. 12:00 ч

повтаряте

Прочетете, за да разберете как повтарянето на едно и също упражнение руши вашите цели за отслабване.

Правите ли колоездене на закрито три пъти седмично и все още не виждате голяма разлика в теглото си? Е, това може да е така, защото повтаряте един и същи вид упражнения всеки ден. Същите тренировъчни сесии подобряват здравето на сърцето и издръжливостта ви, но не правят много за изгаряне на калории. Ако тренировката ви изглежда един и същ ден след ден и месец след месец, крайно време е да промените тренировката си или да я смесите с други форми за упражнения, за да отслабнете. & nbspСъщо прочетете - Вашата тренировка убива ли ви? Какво наистина се случва с тялото ви, когато тренирате твърде много

Според фитнес експерт Рошни шах, когато правите един и същи вид упражнения всеки ден, мускулите ви са склонни бързо да се адаптират към предизвикателството и това е времето, когато загубата на тегло достига плато. За да предотвратите достигане на плато, трябва да разработите график, който включва различни тренировки с различни нива на интензивност. Опитайте се да достигнете връх всеки път, когато тренирате във всяка тренировъчна сесия. Вместо да тренирате нон-стоп, опитайте се да прекъснете дейностите си за по-краткия период от време. & nbspСъщо така прочетете - Тази 15-минутна тренировка Tabata е най-добрият начин да получите дневната си доза кардио

  • Например, ако карате три пъти седмично по 30 минути, увеличете продължителността и цикъла за 60-75 минути. През останалите дни можете да бягате, да плувате или дори да опитате да преминете към нещо ново като Zumba или кикбокс. Ако сте заседнали в коловоза, опитайте вълнуващи тренировки, за да отслабнете.
  • Ако силните тренировки са вашето нещо, превключете силовите тренировъчни движения. Увеличете интензивността и правете повече повторения на всеки ход. HIIT може да ви помогне да изгорите много калории за кратко време. Ако правите HIIT на открито, бягайте с възможно най-бързото темпо на 200 метра и след това джогирайте с по-бавно темпо на 300 метра, за да получите максимални резултати. Дори ежедневните дейности могат да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.