Продуктите и морските дарове съдържат много от хранителните вещества, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира нормално, като витамини, минерали, незаменими мастни киселини и антиоксиданти, които предпазват от болести, в допълнение към ниския калориен брой. Някои видове риба и салати обаче са по-малко здравословни от другите, а методите за приготвяне и допълнителните съставки могат да поставят ограничението на калориите ви над границите, ако не сте внимателни.

салати

Калории

Калориите в рибата варират в спектър от около 100 до 160 калории на порция, което е по-малко от повечето порции месо. Пържолата осигурява около 170 калории на порция, а пилешкото месо - около 150. Конкретните калорийни количества за различните видове риби са както следва: сьомга, 131; камбала, 94; пъстърва, 162 и риба тон, 110.

Съдържанието на калории в обикновена салата със зелена листна основа и няколко топинга също осигурява нисък брой калории. Зелените марули осигуряват само 4 калории на външен лист, а всеки средно голям домат осигурява само 22 калории. Загубата на тегло е по-осъществима, ако добавите тези съставки във вашата диета, но внимавайте за добавките и съставки за готвене, които увеличават броя на калориите бързо и потенциално експоненциално.

Съставки за угояване

Дресингът за салата има репутацията на трансформираща здравословна, нискокалорична салата в угояване. Супена лъжица. само от зехтин осигурява 119 калории, което е колкото порция риба тон. Удвоете го и добавете балсамов оцет и сирене и вашата здравословна салата току-що се превърна в отговорна за диетата. Направете сами дресинг за салата с билки, подправки, вода и само 1 с.л. зехтин, за да намалите калориите и да запазите целостта на вашата здравословна салата.

Подготовката на риба предоставя подобни възможности за наддаване на тегло. Гответе риба в бамбуков параход или я печете във фурната. Мазната риба особено не се нуждае от допълнително масло или масло.

Загриженост за рибата

Пазаруването на риба изисква знания и предпазливост, за да се избегне добавянето на токсини и увредена съвест към вашия хранителен план. Определени видове риби съдържат живак или други тежки метали и токсини или са застрашени. Избягвайте чилийския лаврак, червения тон, портокаловия груб, внесения хайвер от есетра и внесените скариди. Яжте дива, не отглеждана в риба риба, за да избегнете възможните токсини.

Съображения

Закупете възможно най-пресните съставки за салата, за да получите по-високо ниво на хранителни вещества. Фермерските пазари осигуряват пресни сезонни продукти, което също допринася за местната икономика. За да подобрите вероятността да спазвате диета, пригответе зеленчуци предварително. Измийте ги, нарежете и нарежете. Поставете ги в найлонови торбички и ги охладете или бланширайте и замразете за по-късна употреба. Купете дива, замразена риба и я съхранявайте във фризера за онези моменти, когато прясната риба е недостъпна.