Защо жадувате за сладка храна след хранене? Част две

отслабнете

Миналата седмица говорих за една причина, поради която може да жадувате за захар, след като ядете . Втората често срещана причина е, че сте свикнали да мислите за десерта като за специален лакомство след обяд и вечеря.

За много хора захарта влияе върху центъра за възнаграждение на мозъка им. Това води до освобождаване на допамин в мозъка ви. Така че, ако ви се яде десерт в края на храненето ви кара да се чувствате добре, може би сте прави. Ако правите това от много години, може би сте свикнали с това чувство на награда в края на хранене.

Можете ли да ядете десерт всеки ден и все пак да отслабнете?

Да, можете, не казвам, че изобщо не трябва да ядете захар. Но ако имате проблеми с отслабването, тогава преминаването към десерти с по-ниска захар може да ви помогне да отслабнете. Можете да опитате да преминете към изкуствено подсладена храна, но обикновено е най-добре да опитате да намалите количеството захар, което ядете на хранене. Това е, за да можете да свикнете с идеята психически.

Това е труден навик да се прекъсне, особено ако го имате от много години. Опитът да се откажете от студената пуйка ще отнеме много воля и в крайна сметка може да ви накара да прекалите с други храни или напитки, за да компенсирате изрязването на десерта.

Как да промените десертната си навика

Вместо това, опитайте се постепенно да намалите, за да нямате ефект на отскок, защото се чувствате сякаш сте загубили нещо. Важно е да не свързвате негативните чувства с намаляването на сладката храна. В противен случай винаги ще се чувствате като борба.

Има два начина да направите това, ако единият начин не работи, опитайте другия. Опитайте поне 2 седмици. Да предположим, че ядете сладолед от полупечен Бен и Джери за десерт след вечеря.

1. Постепенно изрязвайте размерите на порциите. Например преминете от 1 чаша половин печен сладолед (54 грама захар) към ¾ чаша до ½ чаша до ¼ чаша (13,5 грама захар) .

Това изисква честно измерване и известна доза самоконтрол. Ако имате много лош ден или много добър ден, може да се окажете, че изядете цялата халба сладолед. Това се случва с мен. Ще работи най-добре, ако помолите някой, който живее с вас, да ви бъде партньор по отчетност, като вашата друга половинка. В противен случай вторият вариант може да бъде по-лесен за поддръжка.

2. Прехвърлете вида на десерта към нещо с по-малко захар. Преход към аромат с по-малко захар, като шоколадово мляко и бисквитки на Ben and Jerry’s (30 грама захар 1 чаша). В крайна сметка преминете към ½ чаша сладолед с по-ниска захар и ½ чаша плодове или мюсли. Продължете към прехода към повече плодове или мюсли и по-малко сладолед. В крайна сметка можете дори да преминете към 1 чаша плодове, като ягоди (7 грама захар) или 1 чаша гранола (15 грама захар) сама по себе си.

Вторият вариант може да работи по-добре в дългосрочен план. Това е така, защото с времето ще свикнете с идеята, че сте от типа хора, които ядат плодове или мюсли за десерт. Тогава един ден може дори да спрете да държите редовно в дома си сладолед и други десертни храни с високо съдържание на захар.

Тогава, когато имате допълнително лош или много добър ден, няма да имате лесен достъп до сладолед. Ще трябва да излезете и да го купите. Това е важно, защото докато стигнете до магазина, може да решите, че все пак не е нужно да ядете сладолед. Дава ви време да спрете и да помислите какво правите.

Защо това е важно за теб?

Преминаването към храни с по-ниска захар за десерт ще ви помогне да отслабнете и ще предотвратите диабета, наред с други неща. Над 400 милиона души по света имат диабет. т процентът на диабет нараства и при децата и тийнейджърите. Вашите деца, племенници, племенници и внуци ви наблюдават и усвояват вашите навици. Ако предавате навиците си, не би ли било чудесно, ако предавате здравословни навици? Всички вие сте влиятелни по някакъв начин на някого.