Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Как се развива акнето
  2. Диета и акне
  3. Ниско съдържание на въглехидрати и кето за акне
  4. Кето или ниско съдържание на въглехидрати: Кое е най-добре при акне?
  5. Съвети за по-чиста кожа
  6. План за хранене за по-чиста кожа
  7. Обобщение

Ако страдате от акне, може би сте се чудили дали спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето може да ви помогне да изчистите кожата си.

Въпреки че през годините медицинските мнения по този въпрос се различават, по-нови изследвания показват, че консумацията на въглехидрати може да е причината за досадни пробиви на лицето.

Като избягвате въглехидратите в диетата си, може да успеете да подобрите качеството на кожата си и да предотвратите бъдещи обостряния.

В това ръководство ще научите за връзката между диетата и акнето, както и какво можете да направите, за да намалите честотата и тежестта на акнето си чрез храната.

Как се развива акнето?

Въпреки че близо 90% от юношите и тийнейджърите имат акне, това е доста често и при възрастни. Всъщност се изчислява, че в западните страни около 50% от хората на 20-30 години се борят с акне. 1 И все пак това е много рядко в много култури, които следват традиционните диети. 2

Акнето се развива в резултат на сложни взаимодействия, които протичат в кожата. Мастните жлези, разположени във външния слой на кожата, са свързани с космените фоликули. Тези жлези произвеждат себум, мазно вещество, което смазва клетките на косата и кожата, които непрекъснато се отделят и заместват. 3

кето

Освен това производството на кожни клетки нараства и мъртвите кожни клетки не се отделят по нормалния начин. Вместо това тези клетки се комбинират с излишния себум, причинявайки блокове или запушалки. Докато този процес се случва, бактериите, които се хранят със себум, също влизат в картината.

Подобно на чревния микробиом, кожата поддържа свой собствен бактериален баланс. Един вид бактерии, известен като P. Acnes, живее дълбоко в космените фоликули и обикновено присъства във външния слой на кожата в малки количества.

Но при хора, които имат акне, концентрациите на П. Акне се увеличават драстично, причинявайки възпаление, което води до бели точки, пустули и кисти.

Ролята на захарта и въглехидратите в акнето

Ранните проучвания преди 60-те години доведоха до убеждението, че диетите с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати влошават акнето. 4 Въпреки това, след като експерименталните изследвания не успяха да покажат връзка между конкретни храни и акне, диетата вече не се считаше за основен фактор.

През последните 15 години обаче приливът отново се обърна, тъй като нарастващите изследвания сочат, че рафинираните въглехидрати може да са основният хранителен виновник за причиняването на акне. 5

Например, проучване от 2007 г., наблюдаващо 43 млади мъже, склонни към акне, установи, че диетата с ниско гликемично натоварване (GL) води до по-голямо намаляване на лезиите от акне, отколкото диетата с висок GL. 6

Важно е да се отбележи, че това всъщност не беше диета с ниско съдържание на въглехидрати; въглехидратите с ниско гликемично натоварване представляват около 44% от общия хранителен прием (приблизително 220 грама въглехидрати за човек, консумиращ 2000 калории на ден).

Може ли да има още по-голямо подобрение с диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, осигуряваща по-малко от 10% енергия от въглехидратите?

Нисковъглехидратни и кетогенни диети за акне

Статия от италиански изследователи от 2012 г. обсъжда потенциалните ползи от кетогенните диети за акне, включително следното: 8

  • По-ниски нива на инсулин: Високите нива на инсулин стимулират повишеното производство на кожни клетки, себум и андрогени, като по този начин създават почвата за изригвания на акне. Кетогенните диети намаляват нивата на инсулин, често драстично.
  • Противовъзпалителни ефекти: Възпалението стимулира прогресията на акнето. Доказано е, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати и кетоген намаляват възпалението. 9
  • Намаляване на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1): Кетогенните диети намаляват нивата на IGF-1. 10 Подобно на инсулина, IGF-1 увеличава производството на себум и е установено, че играе голяма роля при акне. 11.

В преглед от 2013 г. за терапевтични употреби на кетогенни диети при различни състояния, тези италиански изследователи заявяват, че въпреки появяващите се доказателства за използването на кето диети при акне са обещаващи, са необходими рандомизирани контролирани проучвания (RCT), за да се потвърдят тези ползи. 12

Кето или ниско съдържание на въглехидрати: Кое е най-добре при акне?

Тъй като все още няма проучвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето за акне, е трудно да се определи какво ниво на ограничаване на въглехидратите е необходимо за постигане на най-добри резултати.

Подобно на отслабването или намаляването на кръвната захар, необходимото намаляване на въглехидратите за потенциален контрол на акнето вероятно варира от човек на човек.

Съвети за максимизиране на ползите от кето или нисковъглехидратна диета за акне

По-долу са дадени някои допълнителни диетични ощипвания, които могат да бъдат полезни. Те се основават на предварителни доказателства или малки проучвания, които трябва да се повторят, за да се знае със сигурност дали предложените ефекти са реални.

План за хранене за по-чиста кожа

Кето: 7-дневна диета за чиста кожа №1

Този план за хранене включва подхранващи, минимално преработени кето храни, като мазна риба и зеленчуци, които могат да помогнат за подобряване на акнето. Освен това тези ястия са без захар и избягват използването на всякакви храни, насърчаващи пробива, като млечни продукти.

Нещо повече, тези рецепти са вкусни, лесни и осигуряват 20 грама нетни въглехидрати - или по-малко - за деня.

Важно е да се отбележи, че вероятно ще трябва да продължите да се храните така няколко седмици, за да видите забележими резултати. Рецептите от тази първа седмица обаче могат да ви помогнат да започнете пътуването си за изчистване на кожата.

Обобщение

Въпреки че доказателствата са все още предварителни, има много причини да се смята, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето могат да подобрят акнето. Чувствайте се свободни да продължите да четете няколко истории от хора, които са го опитали. Можете също да използвате нашите безплатни ръководства по-долу, за да започнете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати.

Избирайки хранителни, с минимална обработка храни с ниско съдържание на въглехидрати, може да си направите най-добрия опит за по-чиста и здрава кожа.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е безопасно и повечето хора обичат храната. Така че, продължете и изпробвайте няколко седмици и вижте какво се случва с кожата ви!

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато преследваме нашата мисия да улесним ниското съдържание на въглехидрати?

Истории

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи

Ръководство Нисковъглехидратната диета е с ниско съдържание на въглехидрати, най-вече в сладки храни, тестени изделия и хляб. Вместо това ядете истински храни, включително протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до загуба на тегло и подобряване на маркерите за здравето.

Кето диета за начинаещи

Ръководство Кето диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Ядете по-малко въглехидрати и го замествате с мазнини, което води до състояние, наречено кетоза. Започнете с кето с вкусни рецепти, невероятни планове за хранене, здравни съвети и вдъхновяващи видеоклипове, които да ви помогнат да успеете.