екранно
Днес WCRF публикува пълните констатации от техния доклад Диета, хранене и физическа активност: Енергиен баланс и телесна мастност - определящите фактори за наддаване на тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Неговите доказателства и заключения се използват за актуализиране на WCRF‘с Препоръки за превенция на рака.

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с рака на панкреаса, поради което е важно да се разбере повече за променливите фактори (като времето на екрана), които могат да повлияят на наддаването на тегло, наднорменото тегло и затлъстяването.

Как е затлъстяването свързано с рак и рак на панкреаса?

Неотдавнашно проучване на Световния фонд за изследване на рака показа, че по-голямата телесна мастна тъкан, включително наддаване на тегло, увеличава риска от 12 вида рак, включително рак на панкреаса.

Проучване през 2011 г. изчислява, че около 12% от всички видове рак на панкреаса във Великобритания се дължат на наднормено тегло или затлъстяване. Друго проучване през 2008 г. установи, че затлъстелите жени, които носят по-голямата част от наднорменото си тегло около кръста, а не ханша, са „със седемдесет процента по-голяма вероятност да развият рак на панкреаса“.

Какво казва този нов доклад за времето на екрана и затлъстяването?

Докладът открива сериозни доказателства, че прекарването на повече време пред телевизора или на компютър (на работа или у дома) увеличава риска от наддаване на тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Тази находка беше особено силна при децата.

Очевидно е, че само гледането на екран няма да доведе до увеличаване на теглото, но ако сте неактивни (заседнали), за дълги периоди от време може да промените вашия ‘енергиен баланс’ (вижте по-долу). Заседналостта също може да попречи на апетита ви, което затруднява разпознаването, когато сте сити.

Времето на екрана също може да увеличи излагането на реклами за „боклуци“ храни и напитки, които можете, те често са насочени директно към децата. Също така е доста често да закусвате, докато гледате екрани - разсейването може да доведе до несъзнателно ядене на повече.

Какво е „енергиен баланс“ и защо е важен?

Балансирането на количеството енергия (калории), което влагаме в тялото си, спрямо количеството, което изразходваме, е известно като енергиен баланс. Това се определя от комбинацията от консумирана храна и напитки, изисквания за нормалните телесни функции и нивото на активност (или бездействие).

Консумирането на повече енергия, отколкото изразходваме, в дългосрочен план води до увеличаване на теглото.

Екранното време се увеличава в световен мащаб

Неотдавнашното бързо икономическо развитие, промените в селското стопанство и глобализацията повлияха върху храните и напитките, които консумираме (известен като хранителен преход). В същото време се наблюдава намаляващ брой ръчни работни места, промени в транспорта, намаляващи нива на физическа активност и увеличаване на неактивните навици (включително времето на екрана). Напредъкът в технологиите също увеличи времето, прекарано с използване на екрани, както по време на работа, така и по време на свободното време.

Тъй като броят на хората, живеещи с наднормено тегло и затлъстяване в световен мащаб се очаква да нараства, ако тенденциите останат непроменени, са необходими съгласувани действия - сега повече от всякога - за да се обърне тези тенденции.

И така, какво можем да направим?

Констатациите в този доклад на WCRF предполагат, че трябва да се опитаме да ограничим времето си на екрана и да поддържаме енергиен баланс, като гарантираме, че не консумираме повече енергия, отколкото използваме. Това е нещо, с което можем да положим съзнателни усилия, за да бъдем внимателни при редовни упражнения и по-малко време на екрана

Според Cancer Research UK, ако сте с наднормено тегло, можете да намалите риска, като избягвате да наддавате повече. С други думи, отслабването може да помогне за намаляване на риска от рак. Най-добрият начин да отслабнете за повечето хора е като ядете и пиете здравословно и се движите повече, като всичко това може да намали риска от рак независимо.

Разбираме, че отслабването и задържането му може да бъде невероятно трудно. Имаме няколко съвета за вас по-долу.

Съвети за поддържане на здравословно тегло и здравословно хранене.

Поддържането на здравословно тегло не само намалява риска от рак на панкреаса, но също така може да намали риска от девет други вида рак.

  • Ако искате да отслабнете, насочете се към бавна стабилна загуба на тегло.
  • Ако искате съвет от медицински специалист, можете да говорите с личния си лекар. Може да имате право да имате намалено членство във фитнес зала.
  • Опитайте се да комбинирате ежедневните си упражнения с диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  • За мотивация защо не се присъедините към работеща група с приятели или да се предизвикате и да си поставите цел, като се регистрирате за събитие. Не е нужно да се побърквате и да правите маратон - започнете от малко, може би със Стремеж за оцеляване или Диван до 5K за PCA!

Има и много инструменти и приложения, които да ви помогнат, включително: