Запомнете: Все още лекувате.
Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува след бременност (поради което идеята за „връщане назад“ е напълно токсична). Но това е особено вярно за жени, които са имали C-секции.
След секцио на тялото ви може да отнеме до 12 седмици, за да се възстанови напълно (това е малко по-различно от 6 до 8 седмици при стандартни доставки), казва д-р Кристина Муньос, доцент по обща акушерство и гинекология в Университет на Северна Каролина. В края на краищата C-секцията е голяма операция. По това време шевовете ви ще се излекуват, матката ще се върне към нормалния си размер и тялото ви ще освободи всякаква допълнителна течност, задържана по време на бременност, казва тя. Така че да, важно е да му отделите време.
И все пак може да е неудобно (и досадно) да чакате тялото ви да се върне към изходното си ниво. Ето няколко неща, които можете да направите, за да загубите малко допълнително тегло на бебето по здравословен начин.
1. Първо и най-важно, бъдете търпеливи.
Отново с нещо "щракване назад" - възстановяването на C-секцията отнема време. Според д-р Muñoz общото възстановяване ще отнеме около шест до осем седмици и дотогава не бива да прекалявате. Така че, дайте приоритет на здравето си, яжте интелигентни ястия и хидратирайте.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не можете да забележите намаляване и да насочвате само средата си, когато става въпрос за загуба на тегло - C-сечение или не. Ще трябва да се съсредоточите върху цялото си тяло, което ще отнеме време, но е напълно възможно.
2. Кърмете, но не ограничавайте калориите си.
„Обикновено майките ще забележат, че ако подхранват тялото си правилно с обикновено здравословна диета и достатъчно калории, част от теглото, натрупано по време на бременност, естествено ще отпадне без никакви ограничения“, казва Елизабет Хърли, RD. Това е в голяма степен благодарение на кърменето, което може да изгори около 300 до 500 калории на ден, произвеждайки и освобождавайки мляко, за да подхрани вашето бебе.
Но това е нещото: Въпреки че може да звучи като добра идея да ограничите калориите през това време, за да създадете още по-голям калориен дефицит, не е така. По време на кърменето се нуждаете от около 2500 калории на ден, според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG). Всичко по-малко може да повлияе на доставката на мляко и от своя страна да повлияе на вашето бебе. Вместо да намалявате калориите, съсредоточете се върху пълноценните храни като част от здравословното хранене и теглото ще започне да намалява от само себе си, казва Хърли.
3. Не изрязвайте нищо и яжте умно.
„Не е време да се лишавате и да ограничавате ненужно храните, затова се опитайте да обмислите начини да добавите хранене към деня си, вместо да премахвате храненето“, казва Алиса Лави, RD. Това означава да се съсредоточите върху храни с гъста хранителна стойност, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и пропускане на всякаква модна диета.
Освен това, добавяйки към хранителния си режим храни с повече хранителни вещества, в крайна сметка ще закусвате по-малко с неща, които са пълни с калории, но липсват хранителни вещества, имате по-малко апетит и управлявате нивата на кръвната си захар - всички важни неща за всяко тегло - загубени цели.
4. Опитайте максимално да заспите достатъчно.
Вероятно просто сте хвърлили тежките си, уморени очи, четейки това, но сънят има значение. Липсата на сън ще повлияе не само на производството на кърма, но и на метаболизма ви, избора на храна и глада, според Хърли.
Ако не спите достатъчно, ще се изкушите да посегнете към нездравословни и ниско хранителни закуски за бърз прилив на енергия, особено след като готвенето отнема време и енергия - две неща, които новите майки нямат много.
5. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Хидратацията е от решаващо значение за производството на мляко, но също така и за съпротивлението на апетита. „Понякога гладът наистина е признак, че трябва да пиете, защото сте дехидратирани“, казва Соня Анджелоне, RD. Телата след раждането изискват много повече течност - няколко допълнителни чаши на ден - от останалите, тъй като толкова много от тях отива на бебето. И докато сте готови, „избягвайте по-калорични напитки като сокове, които често имат много калории и малко фибри“, препоръчва тя.
6. Стойте далеч от коланите и коланите след бременността.
Важно е да направите всичко възможно, за да позволите на основните си мускули да работят сами, което означава да пропуснете всякакви колани или пояси след бременността, казва Кат Елис, сертифициран личен треньор, специализиран в упражненията преди и след раждането.
Искате основните ви мускули да се лекуват и укрепват чрез упражнения - коланите или корсетите след бременността само ще ги отслабят повече, тъй като сърцевината ви в крайна сметка ще разчита на нещо друго, за да ги задържи на място.
7. Фокусирайте се върху упражненията за стабилност.
Движи се като клякам или дъски - известен още като. упражнения, които се фокусират повече върху стабилността, отколкото въртенето или удължаването - позволяват на нови майки, които са имали C-секции, да възстановят и укрепят своите ядра и тазови дъна, казва Елис. Въпреки че не сте родили бебето си вагинално, тазовото ви дъно все още е претърпяло травма. Съсредоточете се върху упражненията, които довеждат цялото ви тяло, а не само стомаха, до най-здравословното състояние.
Тези движения са идеални и за диастаза ректи - когато коремните мускули се отделят по време на бременност, тъй като укрепват мускулите и тъканите в средната част без прекалено много движение.
8. Поддържайте ядрото си защитено по всяко време.
Докато диастазата ректи може да бъде болка, когато става въпрос за „стомаха на стомаха“, тя може да доведе и до други здравословни проблеми по пътя, като болки в гърба, инконтиненция на уринарния стрес и дисфункция на тазовото дъно, казва Лия Келер, сертифициран личен треньор и основател на „Всяка майка“.
Това означава да внимавате за ядрото си, дори когато не тренирате (поддържайте неутрален гръбначен стълб и раменете си отпуснати). Елиминирайте хрущялите от тренировката си, заедно с всички движения, които ви карат да изтласквате корема напред (дръжте ръката си по корем, когато работите с ядрото си и се наблюдавайте в огледалото).