Ако искате бързо да отслабнете, може да помислите за Военната диета (която няма реална връзка с клоновете на армията). Преди да научите, научете повече за тази диета.

всичко

Нито едно изследване не е доказало, че може да ви помогне да отслабнете. Диетата може да ви накара да се почувствате гладни, уморени и нацупени, защото това е нискокалоричен план.

Обещанието

Планът твърди, че може да загубите до 10 килограма за седмица, ако го следвате. Това е много строга, нискокалорична диета с някои храни, които изглеждат здравословни, а други не. Има определени храни, които да ядете за закуска, обяд и вечеря, но това е всичко. Няма закуски и няма място за разбъркване за избора на храна въз основа на вашите вкусове.

Самата диета продължава само 3 дни. След това преминете към нормална, здравословна диета за поне 4 дни. Ако искате да отслабнете, можете да повтаряте програмата толкова често, колкото искате, стига да правите 4-дневни почивки всеки път, след като го направите.

Никога не спазвайте диетата по-дълго от 3 дни подред.

Какво можете да ядете и какво не можете

Всяка хапка, която ще ядете на тази диета, е избрана за вас предварително. Ще трябва да следвате плана изцяло, за да постигнете най-добри резултати.

Не включва суперхрани като сьомга, бадеми или киноа. Вместо това ще намерите нормален избор, като консервиран тон, твърдо сварени яйца и сирене чедър. Някои ястия имат хляб, но те не са здравословните пълнозърнести храни, които бихте очаквали. Поне едно хранене включва солени крекери.

Следва тридневно меню с общо девет различни ястия. Например:

Едно меню за закуска изисква да ядете:

  • 1/2 грейпфрут
  • 1 филийка препечен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаша кафе или чай (без сметана или захар)

Менюто за една вечеря включва:

  • Две хот-дога без кифлички
  • 1 чаша броколи
  • 1/2 чаша моркови
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша ванилов сладолед

Можете да пиете вода и черно кафе или чай, но без сода, мляко, сок или алкохол. Придържайте се към менюто, доколкото можете. Имате право да изключите някои храни, ако имате хранителни алергии или други хранителни нужди. Но правете само суапове, които диетата одобрява. Например, можете да имате масло от слънчогледово семе вместо фъстъчено масло или куче тофу вместо хот-дог. Но не превключвайте грейпфрута на портокал или ваниловия сладолед на топка ментов чипс или бисквитено тесто.

Продължава

Ниво на усилие: средно

Няма срещи, които да присъстват, или пакетирани ястия за закупуване. Храната е лесно да се намери в магазина за хранителни стоки и има много малко готвене или приготвяне на храна. Но може да се чувствате много гладни по време на диетата, така че може да ви е необходима сила на волята, за да преминете през 3 дни, без да мамите. Ще ядете само около 1500 калории дневно, така че може да се чувствате по-мудни от обикновено. Ако решите да спортувате, това може да ви направи още по-уморени.

Военната диета не ви моли да избягвате въглехидрати, млечни продукти или други групи храни. Може да не искате да ядете навън, когато сте в програмата, защото изборът на храна е много строг и вероятно няма да ги намерите в нормално меню.

Въпреки че е добра идея да спортувате всеки ден, не се напрягайте, като бягате или вдигате тежки тежести през 3-те дни, в които сте на тази нискокалорична диета. Леките упражнения са най-добри, като ходене или нежна йога.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

С някои ощипвания повечето възрастни могат да спазват диетата:

Вегетарианци и вегани: Планът изброява лесни суапове за яйца, риба тон, месо и хотдог: Вместо това има ядки, леща, тофу и соя/тофу кучета. Веганите могат да ядат сирене ядки/тофу вместо чедър, плюс соев сладолед и веган извара.

Безглутенова диета: Когато менюто призовава за препечен хляб или бисквити, изберете опции без глутен.

Диета с ниско съдържание на сол: Можете да получите версии с ниско съдържание на сол на всички преработени храни в менюто. Разменете соленки за оризови сладкиши или тост с мелба с ниско съдържание на сол.

Какво друго трябва да знаете

Разходи

Няма такси за заплащане или срещи за присъединяване. След като купите храната си, сте готови.

поддържа

Няма срещи или официални онлайн групи за поддръжка. Много книги и уебсайтове се фокусират върху диетата, а някои предлагат рецепти или дават съвети за това какво да ядете през 4-те „почивни“ дни.

Източници

Уейн В. Хол, връзки с медиите, американска армия.

Джаксън, Дж. Военната диета: Отслабнете до 10 килограма за 3 дни, Amazon Digital Services, 2014.

Военната диета: „За военната диета.“

Военната диета: „Рецепти за салата през лятото.“

Акерберг, Б. Военна диета. Amazon Digital Services, 2015.