Ако се прибирате от работа и просто не ви се иска да правите едночасов групов фитнес клас, ние получихме отговора. Или се настанете в хола си, или отидете в местната фитнес зала и вземете чифт осем до 12-килограмови гири, защото тази тренировка за цяло тяло ще ви помогне да постигнете целите си, независимо дали се опитвате да отслабнете или станете по-силни.
Тази ексклузивна тренировка е създадена от Dee (Diksha) Gautham, сертифициран от NASM личен треньор и състезател по бикини NPC. "Това е страхотна тренировка за цялото тяло, защото включва предимно сложни движения - движения, които работят едновременно с няколко мускула", каза тя пред POPSUGAR. "Това означава, че ще изгаряте много калории с всяко движение, което ще ви помогне да отделите мазнини и да се тонизирате."
„Включва и всички основни модели на движение във фитнеса: клякам, шарнир, преса, дръпване, удар и завъртане“, обясни Дий. „Правейки всички тези движения ще ви помогне да изградите балансирана, пропорционална и тонизирана физика.“
Готови ли сте за работа? На дневен ред са пет различни упражнения:
Указания: След загряване с пет минути леко кардио, направете 12 до 15 повторения за всяко упражнение, след това преминете към следващото и следвайте същия формат; направете общо четири комплекта. Вземете около 60 секунди почивка между сетовете.
Продължавайте да четете за подробни описания на всяко упражнение.
- Тренировка за стъпка на мелница Опитайте тази интервална тренировка за взривяване на мазнини
- Розмари и време има ли този италиански хамлет рецепта за дълъг живот The New York Times
- Бягането на това кратко разстояние всяка седмица може да ви помогне да отслабнете
- Правете тази тренировка всеки ден и ще започнете да губите 3 килограма на седмица
- Сара Али Хан обича своята сесия с хула-хуп у дома. Снимайте тази забавна тренировка на закрито