Сода. Плодови сокове. Бонбони. Бисквитки. Вече знаете, че любимите ви контрабандни закуски имат високо съдържание на захар и постоянно виждате заглавия за още повече места, където захарта се крие там, където най-малко очаквате.

спечели

За щастие, потреблението на рафинирана захар в Австралия непрекъснато намалява от 1970 г. (след като достигна своя връх през 1951 г.), както съобщава консултантската служба за изследване на захарта.

Проучване от 2017 г., проведено от Университета в Сидни, също установява, че австралийците консумират по-малко добавени захари и пият по-малко подсладени напитки, отколкото преди две десетилетия. Това е добра новина за австралийците, които искат да получат по-добър контрол върху здравето си.

Но преди да решите, че сте наясно с избора си на здравословни храни, може да искате да разгледате по-отблизо шкафовете си. Захарта се добавя към много храни, за които никога не бихте подозирали, включително любимите ви здравословни храни.

Така че, преди да посегнете към следващата си закуска или ядене, вижте дали тя прави списъка с изненадващи храни, пълни със захар.

1. Пилешки вечери

След късна вечер в офиса се прибирате вкъщи, отваряте фризера и грабвате онази пилешка вечеря, която държите под ръка, мислейки, че това ще бъде бързо и относително здравословно хранене.

В действителност бихте могли да добавите до 23g захар към вашата диета, просто като консумирате любимата си здравословна пилешка вечеря .

Независимо дали производителите на храни правят това, за да направят вечерите по-вкусни или може би по-пристрастяващи, това в крайна сметка се прокрадва в допълнителна захар и калории, от които просто не се нуждаете.

2. Сушени плодове

Всички знаем, че плодовете са най-добрата десертна храна в природата. Но сушените плодове често имат неочаквани количества захар, които изненадват невинните закусвачи.

Например сушените кайсии могат да съдържат до 53 грама захар на чаша. Тъй като водата е отстранена от сушени плодове, цялата захар е концентрирана в много по-малка опаковка, а някои видове също имат добавена захар.

Ако трябва да имате сушени плодове вместо пресни, потърсете изцяло естествени сушени плодове без добавена захар - или дехидратирайте вашите собствени.

3. Супа

Горещата чаша супа, която да ви прекара през следобедния спад, не е просто обилна комфортна храна; също е пълен със захар. От вегетариански варианти до обилни сортове месо, супата съдържа добавена захар, за да й придаде вкус.

Кондензираният крем от гъби, например, съдържа 4g захар само в една трета от консерва.

Ако правите собствена супа, уверете се, че всеки закупен от магазина бульон, който използвате, също не съдържа захар - в противен случай просто ще добавите захар към опцията си сам.

4. Ядково масло

Няма нищо като фъстъчено масло, бадемово масло или масло от кашу, намазани върху вкусно парче топъл хляб. Но както хлябът, така и ядката не са точно без захар, особено ако се радвате на щедри порции.

Редовното хрупкаво или гладко фъстъчено масло съдържа 1,7 г захар на супена лъжица. Потърсете органични или изцяло натурални орехови масла, които пропускат захарта - или поне драстично я намаляват.

5. Салата

Започването на хранене с голяма здравословна салата звучи като добра идея. За съжаление може да се зареди с добавена захар - особено в ресторант.

От дресинга за салати до панираните меса и крутони, тази „здравословна“ салата вероятно се пръска от захар.

Салата с пилешки ленти може да съдържа почти 7 грама захар - и това е преди да добавите дресинг. По-добрият избор е да направите своя собствена здравословна салата, пълна със свежи зеленчуци, зеленчуци и чисти протеини, и да задържите дресинга.

6. Бадемово мляко

Преминаването от мляко към бадемово мляко може да изглежда здравословен избор, но може просто да добавите допълнителна захар към вашата диета.

Производителите на храни добавят захар към бадемовото мляко, за да му подсилят вкуса. Очаквайте да консумирате до 6 g добавена захар на порция бадемово мляко .

Вместо това потърсете опции без захар или намалена захар.

7. Кисело мляко

Дори най-здравословният избор на закуска е добавил захар, като киселото мляко.

Обикновеното гръцко кисело мляко обикновено е безопасен избор, но всеки вид ароматизирано кисело мляко вероятно е пълен със захар.

Дори киселото мляко с ниско съдържание на мазнини може да съдържа почти 4 г захар на унция. Изберете обикновено кисело мляко и вместо това добавете собствените си разфасовани плодове.

8. Пълнозърнести зърнени храни

Пълнозърнестите зърнени култури звучат като здравословен избор и със сигурност са по-добри от сладките детски зърнени храни с блатове, маскирани като храна за закуска.

Въпреки това, пълнозърнестите зърнени култури обикновено също имат много добавена захар.

5 пълнозърнести зърнени храни има съдържание на захар от близо 5 грама на чаша. Потърсете опции за зърнени храни без захар и придайте вкус на пресните ягоди или банани.

9. Сос за паста

Въпреки че никой не поръсва вечерята си с паста със захар (надяваме се), това не означава, че я няма. Дори в любимия ви сос за паста има захар - до 2,5 грама на унция.

За съжаление, дори приготвянето на собствен сос от паста от нулата не е непременно гаранция, че няма да се промъкне допълнителна захар.

Доматената паста и други съставки на основата на домати обикновено се обливат със захар.

10. Гранола

Изглежда нито една зърнена култура не е в безопасност от захар в наши дни. Любимата ви мюсли също прави списъка с храни с много добавена захар.

Всъщност може да намерите захар на стойност над 5 g, скрита във всяка порция гранола .

Не забравяйте да проверите съставките, избягвайте видове с добавена захар и вместо това поръсете с пресни плодове.

11. Протеинови блокчета

Протеинът е основна храна за здравословно хранене. И все пак пълните с протеини закуски обикновено са едни от най-тежките нарушители на захарта в света на преработените храни.

В зависимост от протеиновия блок можете да намерите повече от 19 g захар, опаковани вътре, под формата на съставки като сиропи и шоколадови чипове.

Някои протеинови блокчета на пазара също могат да бъдат бонбони с цялата захар, която съдържат.

12. Смутита

Здравословното смути може да изглежда като добър начин да поддържате енергията си висока следобед, но по-вероятно любимото ви смути е пълно с добавена захар.

Смути с бананово кисело мляко има почти 55 грама захар. Въпреки че самото смути не е добавило захар, ароматизираните кисели млека, които му дават сладък удар, вероятно го правят. Поискайте обикновено кисело мляко и пропуснете меда, сиропите и натоварените със захар плодови сокове, за да запазите смутито си с възможно най-ниско съдържание на захар.

Лошата новина е, че добавената захар изглежда е почти във всичко в наши дни. Добрата новина е, че можете да го избегнете, като изберете цели храни като обикновено кисело мляко, ядки и пресни плодове и зеленчуци.

Но това не означава, че не можете да ядете някои от любимите си храни също умерено. Просто внимателно четете етикетите за съдържание на захар и следете за преработени захари, сиропи, подсладители и храни с подсладени плодови сокове.

В края на деня се уверете, че храната ви е пълна с хранителни вещества, а не просто десерт, маскиран като здравословна храна .

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.