Определено е изпълнимо.

това

17 юни 2016 г. 18:30

Определено е изпълнимо.

Така че, ако смятате, че бягането е мъчение, ще се радвате да откриете, че ново проучване установи, че не е нужно да правите твърде много от него, за да отслабнете и да подобрите здравето си.

В констатациите, публикувани в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, изследователите установяват, че успешните диети не трябва да бягат твърде много, за да отслабнат. Всъщност те трябваше да изминават средно 5 км на седмица.

За 12-месечното проучване холандските изследователи накараха 538 бегачи новобранци да попълнят проучвания относно причините си за бягане и хранителните си навици. След това всеки участник измерва телесните си мазнини и получава GPS устройство за записване на общото им бягане. На нито един от участниците в изследването не са дадени инструкции или съвети за обучение и те са били оставени на произвола на себе си, докато не бъдат измерени отново година по-късно.

Когато авторите на изследването проследяват промените на всеки бегач през 12-те месеца, те откриват, че тези, които постоянно бягат повече от пет километра на седмица, като същевременно модерират диетата си, губят най-много мазнини.

Констатациите бяха.

Добро: Бегач, който бягаше средно по-малко от 5 км на седмица и гледаше какво ядат, загубил средно 3,55 кг.

По-добро: Бегачите, които бягаха средно над 5 км на седмица и не направиха промени в диетата си, загубиха средно 3,81 кг.

Най-доброто: Бегачите, които специално се заеха да бягат, за да отслабнат и бягаха средно 5 км на седмица и гледаха какво ядат, загубени средно 5,58 кг.

Разбира се, упражненията и по-доброто хранене звучат като очевидна рецепта за отслабване, но констатациите дават известни признания на твърдението, че не е нужно да станете маратонец, ако искате да джогирате към целевото си тегло.