Спортен тренд, който ще ви доведе във форма на убиец и ще подсили метаболизма ви

триатлон

Има много неща, които да обичате в остаряването - научихте се да оценявате малките неща (мъркаща котка в скута ви, първата ягода от лятото, удобни токчета, които вървят с всичко), помирихте се с грешките си (или поне повечето от тях) и можете да ядете десерт преди вечеря и никой няма да каже, че не можете. Но мъдростта на възрастта носи и друга неизбежност: „Телата се променят с напредването на възрастта“, казва физиологът Том Холанд, C.S.C.S., автор на 12-седмичния триатлет. Нивата на хормона се променят и вие естествено губите метаболитна мускулна маса, започваща около 30-годишна възраст - около половин килограм годишно. В резултат на това метаболизмът се забавя, което улеснява напълняването. (Помогнете на тялото си да изгори повече калории, като включите тези 18 храни, стимулиращи метаболизма във вашата диета.)

Един от най-добрите начини да останете във форма и без наранявания през 30-те, 40-те години и след това е един, който много жени вече са открили: триатлон - състезание, при което плувате, карате и бягате, един спорт непосредствено след другия. Почти 40% от триатлонистите вече са жени, а участието на жените е скочило с 10% през последното десетилетие, според САЩ триатлон. Нещо повече, най-голямото увеличение на членството е в рамките на 30 до 49 възрастови групи, а средният участник в триатлона е 38.

Защо бръмченето? „По същество това е принудително кръстосано обучение“, обяснява Холанд. Тъй като триатлонистите трябва да прекарват времето си в басейна и на мотора, ставите и мускулите им получават почивка от постоянните удари и стрес при бягане, което прави по-малко вероятно да получите прекомерни наранявания като шини на пищяла. Редовното променяне на тренировките също помага да поддържате метаболизма си висок: „Постоянно принуждавате мускулите да се адаптират към нови движения, което ги работи по-трудно, отколкото ако правите една и съща дейност ден след ден, за да можете да изгорите повече калории“ Казва Холанд. (Ако отдавна не сте се забавлявали, докато тренирате, вижте тези 5 забавни тренировки за взривяване на мазнини.)

45-годишната Никол Донован от Кънектикът лично е виждала три тренировки да променят живота си. Бившата гимнастичка в гимназията и майка на шест деца първо започна да тренира няколко дни в седмицата на 43 години, за да стане по-добра и да отслабне. За да остане на пистата, тя реши да се запише за първия си триатлон. „Имаше някои приливни проблеми с плуването и над 1000 участници“, казва тя. „Но това не ме засегна. Бях толкова щастлива, че съм там. Целта ми беше да завърша. И аз го направих. Чувствах се фантастично. " Сега тя е редовен триатлон. „Тялото ми се промени обратно на това, което имах, когато бях гимнастичка“, казва тя. „Постоянно получавам комплименти за раменете и ръцете си благодарение на цялото плуване.“ (Можете също така да получите елегантни, секси ръце и рамене, с тези 10-минутни упражнения за тонизиране на ръцете.)

Готови ли сте да следвате ръководството на Донован? Ето няколко неща, които трябва да знаете за триатлона, преди да започнете: