успешна

Гордеете ли се със себе си? Трябва да бъдете: Решихте да промените живота си веднъж завинаги и да загубите теглото, което ви задържа. (Дори ако все още не сте поели ангажимента да започнете, вие сте тук. Изследвате. И това е СТРАХОТНО.) Първата седмица в програмата е стартът на диетата на South Beach Diet, защото нарушавате зависимост от захар и рафинирани въглехидрати. Ние го наричаме едноседмично рестартиране. Захарта и рафинираните въглехидрати карат кръвната ви захар да скочи и след това да се срине - и след това да ви накара да искате да ядете същите боклуци отново отново час по-късно, което е начинът, по който напълнявате. Избягването на тези храни са първите стъпки към успешната първа седмица на Южния плаж.

През първата си седмица ще се напълните с протеини, зеленчуци и здравословни мазнини в сърцето, които подхранват и задоволяват. При липса на въглехидрати тялото ви ще изгаря мазнини за калории и ще започнете да виждате резултати. НО - необходим е някакъв умствен фокус, за да останете в курса и да превърнете здравословните хранителни навици в начин на живот, започвайки с успешна първа седмица на South Beach.

Вашето диетично ръководство за успех в South Beach

Ето 10 съвета за успешна първа седмица на South Beach:

1. Пречистете килера си.

Единственият начин наистина да избегнем изкушението е да го премахнем. Извадете онези мазни чипове от килера; изчистете целия сладолед от фризера; и дайте бисквитеното тесто на приятел. За да имате успешна първа седмица на South Beach, избягвате въглехидратите и намалявате захарта по време на Фаза 1. По-късно тези храни могат да се ползват умерено. Засега, за да постигнете най-добри резултати с вашия план за хранене, най-добре е да не ги имате там, където можете да ги видите.

2. Инвестирайте в нова бутилка за вода.

Тялото ви ще отнеме време, за да се адаптира към новия си план за хранене и няма по-добър начин да се справите с глада или глада, отколкото да поддържате стомаха си пълен. Водата прави това доста добре, затова препоръчваме да пиете най-малко 64 унции или осем, 8 унции чаши на ден. Да, можете да използвате изчисление или да използвате вашето Саут Бийч Тракер за да следите приема на вода (повече за тракера след минута!). За да сте мотивирани да поддържате хидратация, инвестирайте в забавна бутилка за вода с унции с ясно обозначени знаци, за да сте сигурни, че сте получили препоръчаното количество. Ако не сте фен на водата, измислете как да го накарате да работи за вас - опитайте го горещ, ледено студен или овкусен с краставица. Ако това не помогне, опитайте газирана вода или чай без калории.

Вашето ръководство за хранителни продукти за диети в South Beach

3. Намерете своите тенис обувки.

Или маратонки. Или обувки за гимнастика. Както и да ги наречете, намерете ги и разберете как можете да включите упражненията в ежедневието си. Ще имате успешна първа седмица на South Beach само чрез промяна на диетата си, но добавянето на упражнения може да увеличи резултатите. Независимо дали става въпрос за кратко пътуване с велосипед, 15-минутна разходка преди работа и след това на обяд или пътуване до фитнес за елипсовидни и/или тежести, трябва да ускорите пулса си за около 30 минути на ден във Фаза 1.

4. Следете храната си.

Простият акт на проследяване на всичко, което ядете, може да удвои шансовете ви за успех при отслабване, се казва в изследване от август 2008 г., публикувано в The American Journal of Preventative Medicine. Когато получите първата си пратка с храна, ще получите тракер със списъци с одобрени храни, съвети и място за регистриране на ежедневната ви храна, вода и упражнения. Запишете го и също изтеглете нашето приложение Track. По този начин, когато сте в движение, можете да вземете телефона си, за да регистрирате храната си и да се уверите, че оставате на път. Запишете храната си в приложението South Beach Tracker тук>

5. Намерете рутината си.

Може да отнеме няколко дни, за да разберете по кое време на деня искате да спортувате, кога и как ще записвате храната, водата и активността си и най-важното как се чувствате. Но установяването на рутина може да ви помогне да останете последователни в новия си курс. Колкото повече спортуваме, толкова по-вероятно е да искаме да се храним здравословно. Нарича се трансферен ефект и е обяснено в Journal of American College Nutrition (август 2015 г.). Участниците в проучването, които упражняват в продължение на 30 минути, пет пъти или повече седмично, ядат най-много плодове и зеленчуци. Тези, които са спортували най-малко, са яли най-малко. С напредването на възрастта те ядат още повече плодове и зеленчуци. Защо? Упражненията и храненето добре водят до една и съща цел за по-добро здраве, така че те са лесни корелации. Второ, щом някой превърне упражненията в навик, това вече не е умствено усилие. По-вероятно е просто да станете и да отидете. Така че, влезте в тези 30 минути лека активност през първите си седем дни!

14 причини, поради които подходът ни с ниско съдържание на въглехидрати е толкова достъпен

6. Просто кажете не.

Ян Чозен Бейс, доктор по медицина, автор на „Внимателно хранене: Ръководство за преоткриване на здравословна и радостна връзка с храната“ казва, че ежедневно изпитваме седем вида глад. Тези „гладове“ се проявяват като усещания, мисли и дори емоции. Когато сетивата ни се активират от храната - дори и да не сме истински гладни - ние реагираме с поставянето на храна в устата си. За да не се заблудим, Бейс предлага да осъзнаем какво ни подтиква да ядем - и защо. Например, ако влезете в офиса си и някой е приготвил домашно приготвени бисквитки с шоколадови чипове, вашият „гладен глаз“ ви убеждава, че сте гладни. Друг пример: „гладът в носа“ открива хот-доги в бейзболната игра или пуканки в киносалона и ви инструктира да ядете. Вместо да се поддавате, слушайте тялото си за опашки от глад и яжте малки, питателни ястия шест пъти на ден, така че никога да не се чувствате гладни или склонни да ядете каквото има.

7. Имате закуски, които пътуват.

Друг начин да се подготвите за изкушението е да имате свой собствен Саут Бийч Диетични закуски и барове удобен, когато пресни зеленчуци и пиле на скара просто не са налични. Дръжте a Тъмен шоколад с ядки в чантата ви - повече от 663 души, които спазват диета, му дадоха оценка от пет звезди. Той има 130 калории, четири грама диетични фибри и пет грама протеин. Нашите Начо Пъфс са идеални за вашия офис и могат да задоволят всеки солен апетит, който имате. Хрупкави, сирене на вдишвания с огромните 17 грама протеин и само два грама нетни въглехидрати? да моля!

8. Яжте зеленчуците си.

Една от най-големите корекции за успешната първа седмица на Саут Бийч е добавянето на поне три порции зеленчуци без нишесте на ден. Популярните зеленчуци без нишесте включват карфиол, спанак, броколи, краставици и домати. Ето няколко съвета за прикриване на тези зеленчуци: На закуска направете фермерски омлет или смесете а South Beach Diet Keto-Friendly Shake с шепа спанак. На обяд имайте салата като основно ястие или странична салата с вашата Южно плажно хранене. На вечеря оризово карфиол или печени спагети скуош и сервирайте вашата сьомга или запържете отгоре. Между храненията закусвайте с гроздови домати и предварително нарязани чушки, целина и краставица.

10 условия за диета на South Beach, които трябва да знаете

9. Поискайте подкрепа.

Ан Нелсън загуби близо 40 килограма от южната диета. * Една от тайните й за успех беше да говори със семейството си за диетата и ангажираността си в началото. „Помолете ги да внимават за вашите цели“, казва Ан. „Ако носите собствена храна на ястията, кажете им, че не ги обиждате, просто искате да сте фокусирани върху целта си. Уведомете ги, щом постигнете целта си, ще можете да си осигурите малко повече гъвкавост в това, което ядете, но точно сега искате да успеете и подкрепата им ще бъде оценена. “ Подкрепата е особено важна за успешна първа седмица, особено ако сте главният готвач във вашата къща и това е Направи си сам храна. Уведомете семейството си, че ще се сервират здравословни закуски, обеди и вечери, когато е време да приготвите за себе си (две закуски, два обяда и две вечери всяка седмица).

10. Посетете The Palm Daily.

Добре, ако четете това, вече сте тук. Но не спирайте с тази статия. Нашата цел е да видим, че имате успешна първа седмица И да продължите да виждате успехите в отслабването през цялата програма. Събрали сме стотици статии и рецепти, предназначени да ви държат енергизирани, информирани и доволни. Можете да се регистрирате, за да ни доставяте съдържанието всеки ден и когато спрете да ни изпратите отзивите си, ние знаем какво искате да видите повече -рецепти, статии, сделки или съвети. Ако трябва да говорите с някого един на един, не забравяйте, че South Beach Diet има специализирани съветници за отслабване, с които можете да се консултирате (безплатно, колкото пъти искате), когато имате нужда от напътствия. Независимо дали е по телефона (1-866-496-0207), на живо чат или имейл ([email protected]), съветниците могат да бъдат намерени от 8:00 ч. до 22:00 ч. От понеделник до петък и от 9:00 до 21:00 часа Събота и неделя, EST.

Още не сте започнали? Започнете пътуването си за отслабване с помощта на South Beach днес! >

* Очаквайте да загубите средно 1-2 фунта на седмица. Загубено тегло по предходна програма. Доброволец за кастинг, предоставена безплатна програма.