Топ овесени ядки с високо съдържание на фибри с кремообразно гръцко кисело мляко и здравословни боровинки - купете замразени, за да намалите разходите за тази пълна закуска
| ниско в | ккал | 214 |
| ниско в | дебел | 4g |
| наситени | 1g | |
| въглехидрати | 35гр | |
| захари | 9g | |
| фибри | 7g | |
| протеин | 13g | |
| сол | 0,05 грама |
Съставки
- 6 супени лъжици овесени ядки
- малко под ½ х 200 мл вана 0% мазнина кисело мляко в гръцки стил
- ½ x 350g пакет замразени боровинки
- 1 ч. Л. Мед (по желание)
Метод
Поставете овесените ядки в незалепващ съд с 400 мл вода и гответе на огъня, като разбърквате от време на време за около 2 минути, докато се сгъсти. Свалете от котлона и добавете една трета от киселото мляко.
Междувременно наклонете боровинките в тиган с 1 супена лъжица вода и меда, ако използвате, и внимателно бракониерствайте, докато боровинките се размразят и станат нежни, но все още поддържат формата си.
Лъжица каша в купички, отгоре с останалото кисело мляко и лъжица върху боровинките.
Съчетава се добре
Рецепта от списание Good Food, февруари 2015 г.