Направете тази веганска закуска, пълна със здравословни съставки, включително ленено семе. Ще се възползвате от калций, витамин С, фибри и един от вашите 5-дневни

food

    Подготовка:10 минути
    Готвач:4 минути
    плюс накисване през нощта Сервира 4 лесно

Хранене на порция

Съставки

  • 150g овесени ядки без глутен
  • 50g смлени семена с лен и чиа
  • 400 мл бадемово или овесено мляко
  • 200г кокосово кисело мляко без млечни продукти
  • 40g препечени люспести бадеми
  • 2 розови грейпфрута, сегментирани и нарязани (4 порции)

Тази рецепта е част от нашия безплатен план за здравословна диета. Регистрирайте се днес и ние ще ви изпратим седем дни трикратно тествани, оптимизирани с хранителна стойност рецепти, както и експертни съвети, които да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре!

Как да си направите собствено овесено мляко

Опитайте да приготвите овесено мляко у дома с нашата лесна за следване рецепта за овесено мляко.

Метод

Накиснете овеса и семената в 800 ml вода за една нощ.

Накрайник в тиган с 200 мл мляко и се нагрява, като се разбърква, докато шупне и стане гъста. Ако спазвате нашия план за здравословна диета, запазете половината за следващия ден. Ще се съхранява в хладилника два дни. Разделете останалото между две купички, заедно с по 50 мл мляко и доливане с четвърт порция кисело мляко, бадеми и грейпфрут.

На следващия ден пригответе втория грейпфрут и загрейте остатъците от кашата в тиган с пръскане на повече мляко, преди да сервирате с топингите, както е описано в стъпка 2.