правила

Здравословен стил

Зелена ябълка, ограничена с измервателна лента с две гири и бутилка вода отзад

Опитвате се да свалите няколко килограма (и да ги задържите)? Направете го по правилния начин - тези съвети могат да ви помогнат.

Приемането на по-малко калории ще насърчи загубата на тегло, но намаляването на твърде много може да доведе до спиране на метаболизма ви. Най-доброто е бавно и стабилно: намалете досегашния си прием с около 500 калории на ден, за да загубите по един килограм на седмица.

Редовната физическа активност поддържа метаболизма Ви да работи с по-висока скорост. Увеличаването на чистата телесна маса също означава, че ще изгаряте калории по-ефективно. Опитайте се да се занимавате с поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Изследванията подкрепят, че яденето на храна, докато се разсейвате от компютъра, телефона или телевизора, може да доведе до преяждане. Починете си! Наслаждавайте се на храна с нищо друго освен семеен разговор или малко спокойствие и тишина.

Липсата на течности може да доведе до дехидратация и умора. Придържайте се предимно към безкалорични напитки, за да помогнете при отслабване.

Лишаването от сън може да предизвика повишена активност на хормоните, които насърчават храненето. За да влошите нещата, по-трудно е да правите здравословен избор, когато сте уморени. Избягвайте късните вечери (тези калории се сумират бързо), като затворите кухнята и ударите възглавницата.

Може да харесаш също:

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »