С моята приятелка сме на път да се преместим заедно и се чудех дали е разумно да се предположи, че и двамата можем да ядем на бюджет от 100 долара на седмица? Моите лични цели включват консумирането на 300g протеин на ден, 50g на хранене за 6 хранения. Знам, че мога да купувам на едро ориз, овес и сладки картофи за въглехидратите си. Основно ще правя фъстъчено масло, някои ядки и авокадо за мазнините си, въпреки че авокадото е малко скъпо. Затънал съм в това как мога да си позволя толкова много протеини всеки ден. Ще направя около 60 от тези грамове от суроватка. Останалите искат да идват от източници на храна. Някакви предположения? И двамата сме доста активни, така че е безопасно да предположим, че тя ще яде протеини 3 пъти на ден, макар и не 300 грама на ден хаха. Благодаря ви за всякакви съвети.

reddit

Редактиране: Имам още 1 месец до моята кройка и остават само 5 килограма, за да загубя, така че ще се вслушам в съветите на всички, мисля, че преяждам с протеини просто сляпо следвайки някои професионални строители на тялото. Фей, аз съм 6'6 "и 223, така че все още не съм човек на Тони, който се опитва да набута 300 грама на ден, но ще го намаля до 200 грама на ден.

Споделете връзката

Не знам вашата ситуация, но ако ядете толкова много протеини, за да натрупате мускули, трябва да прочетете това и да преоцените целта си за протеини: https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein -прием-за-културисти /. Това е любимото ми резюме на всички уместни и законни научни изследвания за приема на протеини. Той стига до заключението, че 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло определено е достатъчно за натоварване на мускулите.

Както и да е, за вашия действителен въпрос: ако купувате жизненоважен пшеничен глутен на едро, правенето на сейтан е евтина мръсотия. Той има подобни макроси на пилешкото и е около четиридесет цента на порция (

23g протеин) за рецептата, която използвам.

Всъщност четох това доста пъти преди, но това е за сегашното ми намаление, за да мога да запазя въглехидратите си по-ниски. В момента съм на 6'6 "223 и просто тялото ми реагира добре на по-високи протеини, защото ме поддържа по-пълноценно с по-ниски въглехидрати. Обобщих, че протеинът ми е по-висок на 280, но все още е висок, осъзнавам това. оценете и благодарете на тази статия!

Правенето на ниско съдържание на въглехидрати обикновено включва използването на източници на мазнини за запълване на това, което съм виждал. Може да искате да проверите отново тези макроси, няма нужда да се притеснявате, че плащате толкова много протеин, ако не се нуждаете от толкова много протеини.

Да, по време на рязане е най-добре да поддържате протеина си около 40% и след това постепенно да намалявате въглехидратите и да увеличавате мазнините в диетата. Въпреки че въглехидратите са евтини в сравнение с протеините и мазнините.

Редактиране: Говоря в проценти. дори и да увеличите мазнините си, все още е в рамките на ограниченията колко калории консумирате всеки ден. Намаляването на въглехидратите и увеличаването на мазнините не трябва да означава добавяне на повече калории към вашата диета.

Защо бихте свалили единия и вдигнали другия, ако се опитвате да отслабнете? Особено тъй като въглехидратите са 4kcal/g, а мазнините 9kcal/g, ще трябва да загубите два пъти повече въглехидрати от мазнините, които увеличавате, само за да поддържате.

Лошата математика е лоша. Замествате въглехидратите, които сте нарязали, с наполовина по-малко мазнини, а не обратното.

Моята математика е лоша? Защото казаното от нас е същото (мазнините са два пъти повече от въглехидратите).

Основната ми цел беше да имам дефицит, просто ще намалите въглехидратите (или мазнините), без да ги замествате с друг източник на енергия. ОП, на който отговорих на коментара, просто нямаше смисъл за мен

Редактиране: за да уточним, ако сте намалили 40 грама въглехидрати и сте добавили 20 грама мазнини (както е предложено), всъщност увеличавате калориите си.

Повечето хора се чувстват по-пълноценни, като консумират мазнини, отколкото въглехидрати. Не го „замествате“, както казвате. Следователно много хора трябва да ядат по-малко калории, защото консумират по-малко въглехидрати и се нуждаят от по-малко мазнини, отколкото биха заменили въглехидратите, за да се чувстват сити.

О, съжалявам, 20/40g това беше просто пример (базиран на замяна на въглехидратите с наполовина по-малко мазнини).

Определено разбирам и съм съгласен с усещането, че е по-пълно за мазнините. Най-вече се опитвах да разбера pov на OP на това, което те имат предвид под „заместване“. Но наистина няма значение хаха

Вярвам, че pov на OP взе предвид калорийните ограничения. Това не би било „заместване“ с половин g за g, а по същество би изместило целите ви към повече мазнини, без да променяте целта си за калории. Калориите остават същите, обикновено ситостта се повишава.

Редактиране: за да уточним, ако сте намалили 40 грама въглехидрати и сте добавили 20 грама мазнини (както е предложено), всъщност увеличавате калориите си.

Това не е буквално наполовина, а 4: 9, както казахте по-горе. Идеята ми беше, че мислите за това назад. Добавяте еквивалентен брой калории мазнини за въглехидратите, които сте нарязали, не добавяте куп мазнини и след това нарязвате въглехидратите въз основа на това.

Освен това контролът на макро съотношенията не е само за отслабване.

Получавам това, което казвате (защото е същото като това, което казвам, няма значение дали първо добавяте мазнини или първо нарязвате въглехидрати), но ако съставите калориите си в мазнини, ще (започнете) поддържайте, вместо да отслабвате с времето.

Говорим за съотношения, а не за абсолютни суми. Намалявате приема на въглехидрати с 'x'% и увеличавате мазнините със съответното количество. Това не променя колко калории консумирате.

Това е и причината, поради която абсолютно е важно какъв начин да го приближите.

Не се притеснявайте, че се справям добре с цифрите и математиката:) но да, калориите ми вече са ограничени до 2500, след това изчислявам протеините и лично се опитвам да направя повече въглехидрати за закуска и преди и след моето повдигане с по-високи мазнини при другите 3 хранене

О, да, това е страхотен човек. Мисля, че цялата тази дискусия беше просто смесица от комуникация: P Ще трябва да повтарям всички тук и да кажа да изхвърлите протеина си! 300 определено е прекалено много.:)

Протеинът при 40% за мен е 250гр

Протеинът просто се превръща във въглехидрати, ако тялото ви се нуждае от него

Пълна и пълна глупост

Можете честно да се измъкнете с 220 г дневно и все пак да изграждате мускули, стига да сте въглехидрати и да консумирате достатъчно калории, ако трябва да минимизирате разходите (myprotein.com продава 11-килограмови торбички суроватъчен протеин за 80 долара. Вероятно най-евтиният насипна цена, която намерих). Освен това, за да спестите мазнини, можете да сложите зехтин (добър източник на ненаситени мазнини) във вашите протеинови шейкове и честно казано, вкусът му не е твърде лош и го прави по-малко пясъчен. Закупуването на зехтин на едро в Costco ще ви спести един тон вместо авокадото.

Смятаме, че горната статия и хората в интернет казват, че независимо от изграждането на мускулите или рязането, в момента режа, че повече от .8 - 1.1 грама протеин на постно телесно тегло е загуба и не прави много освен калории. Също така прочетох, че когато "пълните" постно или не е важно да се увеличат въглехидратите и дори да се намали малко протеина. Щях да сваля протеина си на 200 или 220, не съм съвсем сигурен коя причина сегашното ми тегло е около 222-223 и вероятно съм на 11-12% телесни мазнини, което означава около 197 постно. Вероятно трябваше да публикувам това във фитнеса, така че съм щастлив, че получих всички тези отговори.

Наистина нямате нужда от толкова много протеини. Може да напрягате бъбреците си. Моля, не яжте толкова много протеини.

Няма доказателства, че някой със здрави бъбреци ще има проблеми с толкова много протеини.

ако тежите 350 и се опитвате да поддържате това

Пия много вода, за да съм сигурен, че изплаквам системата си около галон на ден, но съм съгласен с вас и ще го намаля

Не става въпрос само за поддържане на хидратация, за да запазите стреса върху бъбреците си надолу. Добре е, че ще го намалите!

Вашето тяло също може да метаболизира само определено количество протеин за един ден, така че ако приемате всичко това, просто имате скъпи движения на червата.

Повтарям на останалите, че нямате нужда от толкова много протеини. Но тъй като вече сте получили този отговор, ще опитам.

Яйчните белтъци дават почти всичките си калории от протеини. (Мазнината е в жълтъка.) Картонена кутия с яйчен белтък от 1 lb е около 50 грама протеин и ще ви осигури около $ 2,50. От гледна точка на цената вероятно бихте могли да направите по-добре да купите яйца от някъде като Алди и да ги разделите сами, ако искате допълнителната работа. Да кажем, че 1 дузина = 1 $ = 50g.

Ако можете да направите това (и да ядете всичко), не е лошо финансово. Ще започнеш да мразиш яйца и ще ти останат един жълтък. (Предполага се, че можете да ядете жълтъци вместо фъстъчено масло, но това е още по-голямо ядене на яйца.

Една кутия боб добавя около 30g протеин за около 75c/кутия. Но вие също получавате около 70 грама въглехидрати. (Все пак влакна.)

Сигурно щях да направя „разбъркване на закуска“ с белтъци, сладки картофи и боб и бих направил някаква математика, за да получа точното количество от това. И тъй като мразя да виждам как хората не ядат зеленчуци, хвърляйте броколи по 13g протеин на lb (1 $ замразени).

Това е труден баланс, но не и невъзможен. Не бих искал обаче да го правя дълго.