План за диета на Дюкан

Планът за диета на Дюкан се състои от 4 фази, които помагат на човек, който спазва диета, да отслабне и да гарантира, че те не възстановяват нищо от загубеното тегло. Диетата на Дюкан се различава от другите диети за отслабване по начин, че когато човек спазва диетата на Дюкан, няма нужда да брои калории, които консумира, или да разпределя ястията, които яде. Диетата може да яде толкова храна, колкото желае, стига това, което ядат, да съответства на диетичния план, който яде богата на протеини храна с ниско съдържание на калории и мазнини. Храната, която диетата яде във всички фази на диетата на Дюкан, е богата на протеини храна, придружена с много вода, за да измие пикочната киселина, която тялото произвежда поради консумацията на месо. Подобно на други диетични планове, човек, който спазва диетата на Дюкан, би изпитал бърза загуба на тегло през първата фаза, това помага да се мотивира хората, които спазват диета, да следват стриктно диетата. Нека да разгледаме различните етапи от диетата на Дюкан по-долу.

представлява

Етапи на диета на Дюкан

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, които са:-

Фаза 1: Атака Фаза

По време на 1-ва фаза или фаза на атака от диетата на Дюкан, човек трябва да яде месо без мазнини или постно протеин, 11/2 супени лъжици овесени трици и най-малко 1 1/2 литра вода дневно. Диетата може да яде месо с ниско съдържание на мазнини, различно от свинско и агнешко. Препоръчват се месо като риба, птиче месо, постно говеждо или яйчен белтък и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Човекът трябва да поддържа тази фаза приблизително 10 дни и човек, който спазва диета, може да очаква да загуби между 5-7 килограма за седмица.

Фаза 2: Фаза на круиз

Втората фаза на диетата на Дюкан е фазата на круиза, по време на тази фаза от плана за диета на Дюкан, на диета се разрешава да яде зеленчуци без нишесте, заедно с 2 супени лъжици овес и постно месо или постно протеин. Зеленчуци като грах, царевица и картофи, които съдържат нишесте, трябва да се избягват по време на круизната фаза на диетата на Дюкан. Диетата трябва да пие много вода, за да поддържа тялото хидратирано и да измива токсините и пикочната киселина. Втората фаза може да продължи, стига да не постигнете целта си за отслабване. Човек би загубил около 2 килограма тегло на седмица.

Фаза 3: Консолидация

По време на 3-та фаза или фаза на консолидация на диетичния план на Дюкан, диетата има право да яде неограничени количества постни протеини, свинско и агнешко месо също могат да се ядат по време на тази фаза, заедно със зеленчуци, едно парче плод с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 парче нискомаслено сирене. По време на 3-тата фаза на диетата, хората, които спазват диетата, имат право на 1 хранене, където могат да ядат това, което искат някога седмица. Въпреки това се препоръчва да не се хранят с храна. По време на 3-та фаза на диетата на Дюкан, хората, които спазват диета, ще трябва да формират своите диетични навици. Да спазвате предписаната диета в даден ден (фаза 1 диета) от седмицата и да поддържате този начин на живот. Тази фаза е много критична. Ако човек не спазва плана, ще си върне загубеното тегло.

Фаза 4: Стабилизация

По време на 4-та фаза на диетата на Дюкан, диетата навлиза във фазата на поддържане на диетичния план. По време на тази фаза диетата може да яде всякаква храна, без да напълнява, стига да спазва правилата на диетичния план (поддържа диета фаза 1 в един ден от седмицата). Наред с спазването на това правило, човек трябва да тренира поне 20 минути всеки ден, препоръчват се упражнения като ходене, джогинг, бягане и плуване.

Как действа диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан работи на следния принцип, че първата фаза от диетичния план причинява бърза и бърза загуба на тегло. Следващата фаза помага на тялото да се адаптира към загубата на тегло и позволява на тялото да се възстанови от бързата загуба на тегло. Третата фаза ви помага да се дисциплинирате да следвате плана и ви помага да поддържате тежестта на разстояние. Четвъртата фаза е фаза през целия живот и ви помага да поддържате загуба на тегло.

Страничните ефекти от диетата на Дюкан:

Тъй като диетата на Дюкан е предимно високобелтъчна диета, тя има някои странични ефекти и негативи:-

  • Симптоми на грип: Диетата може да предизвика грипоподобни симптоми, причинени от тялото, показващи симптоми на отнемане към въглехидратите. Симптомите включват главоболие, гадене, летаргия, раздразнителност и загуба на концентрация. Тези симптоми трябва да продължат само кратко време.
  • Кетоза: Кетозата е процес, при който тялото изгаря мазнините вместо въглехидратите. Кетозата обаче може да натовари бъбреците и черния дроб и екстремните случаи на кетоза могат да доведат до увреждане на черния дроб или бъбреците.
  • Лош дъх: Човек на високо протеинова диета може да изпита лош дъх, запек, сухота в устата, умора и миризма на урина.
    На хората, страдащи от чернодробни и бъбречни заболявания, се препоръчва да не спазват диетата на Дюкан.

Забележка: Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да се опитвате да правите каквато и да е диета!