Съвременното общество оказва огромен натиск върху хората да намалят теглото си. Импулсът за отслабване може да бъде почти непоносим и обещанието за бързо отслабване изглежда твърде добро, за да е истина.
Бързата загуба на тегло може да бъде рисковано предложение. Без значение какво ви казват рекламодателите, бързата загуба на тегло е едновременно опасна и неустойчива.
Загубата на тегло е най-добра, когато се постига бавно и стабилно. Загуба от един до два килограма на седмица обикновено се препоръчва. Това може да звучи ниско, но е безопасно и устойчиво. Проливането на тегло по този начин помага да се гарантира, че загубата на тегло идва от мазнини. По-бързата загуба може да изгори мускулната тъкан, което е опасно и нежелано.
Други странични ефекти на твърде бързата загуба на тегло могат да включват дехидратация, камъни в жлъчката, умора, световъртеж, раздразнителност, загуба на коса и менструални нарушения. Тези рискови фактори стават още по-големи, когато следвате диета с ниско съдържание на протеини. Много методи за бързо отслабване също могат да съдържат свои специфични рискове. Хапчетата за отслабване имат дълга история на отрицателни странични ефекти. Например, ефедрата, популярна съставка в хапчетата за отслабване, е била забранена от Американската администрация по храните и лекарствата като хранителна добавка, след като е била свързана с инсулти и инфаркти. Краш диетите може да работят в краткосрочен план, но страничните ефекти правят тези подходи неустойчиви и опасни във времето. Повечето хора, които се подлагат на краш диети, в крайна сметка отново връщат тежестта.
Загубата на тегло, подобно на физиотерапията, изисква време, дисциплина и дългосрочни промени в поведението. Постигате го просто като изгаряте повече калории, отколкото приемате. Загубата на един до два килограма седмично обикновено изисква да намалите приема на калории с около 500 калории на ден - малко, но устойчиво намаляване. Правейки такива лесно поддържани промени, можете да намалите теглото си.
Що се отнася до загубата на тегло, бавното и стабилно наистина печели състезанието. За помощ с вашата програма можем да създадем поредица от упражнения, които ще го направят поддържайте загубата на тегло и осигурете задържане и растеж на мускулите тъй като тялото ви става по-леко.