едно

Стремежът да оптимизирате здравето си, да отслабнете или дори само да тонизирате тялото си са страхотни цели. За съжаление, някои хора не успяват да постигнат желаните резултати, независимо колко диети и фитнес програми се опитват. Това не е така, защото диетата и упражненията не работят - всъщност те са безспорно двата най-важни основополагащи елемента във всеки фитнес план.

И така, какво разделя успешната загуба на тегло, увеличеното наддаване на мускули или постигането на по-висока издръжливост от онези, които многократно се оказват на едно ниво? Две думи: мания и лишения.

Опасностите от диетата

Когато повечето хора чуят думата „диета“, те са склонни да се фокусират повече върху по-малко. Прекарват часове и часове в мислене как да се захранват с по-малко храна, по-малко калории, по-малко енергия и - нека бъдем честни - по-малко забавление. Въпреки това, всяка диета, основана на мания и лишения, просто не е осъществима или желана в дългосрочен план.

Всяка диета, която изберете, в крайна сметка трябва да се фокусира върху това как да помогнете на тялото си да се представя по-добре, а не върху това колко тегло можете да спечелите или загубите за възможно най-кратки срокове. Освен това, когато разчитате на лишения, а не на балансирани хранителни навици или подравнявате целите си с конкретен краен резултат, вместо цял живот на последователен избор, е почти сигурно, че няма да успеете да постигнете, камо ли да поддържате здравословно тегло за дълго.

Не само вашите фитнес цели се затрудняват, когато подхождате към диетата по грешен начин. Изследванията показват, че цикъл на диета, свързан с „неуспех“, може да се поддаде на още по-лоши хранителни навици и депресия. Други проучвания установяват, че тийнейджърите, които се хранят, имат петкратно по-голяма честота на хранителни разстройства в сравнение с връстници, които не са на диета. Всеки възприет неуспех, като например не виждането на бързи резултати или неизбежното подхлъзване, може да създаде емоционален спин. Това може да доведе до все по-голямо безпокойство по отношение на храната, обсебеност от това, което се разглежда като липса на воля, или дори да стигнете дотам, че да се накажете за прекалено удоволствие, преди да преминете към следващата модна диета и същия порочен цикъл.

Море от дезинформация на храненето

Един от основните фактори, допринасящи за тревожността от диетата, е цялата противоречива информация, която се носи наоколо, с толкова малко подкрепено от науката. Например 37% от участниците в един изследователски проект са заявили, че се доверяват на социалните медии да им предоставят хранителни съвети, докато само 14% са се обърнали към доставчици на медицински услуги. Това е проблем, защото популярното диетично съдържание има тенденция да се изкривява към кльощавостта, а не към здравето. Вместо да говорят за научния състав на калориите или стойността на микроелементите, повечето диетични статии популяризират специфични стилове на хранене като палео или кето. Читателите се карат да вярват, че ако следват универсален план, ще отслабнат.

За да бъде ясно, някои хора наистина отслабват, когато спазват популярни диети. Но за повечето това просто не е устойчиво. Не е изненадващо, че ако диетичната програма се обърне и цялото тегло се върне, това възвръщане може да отнеме емоционално влияние. Един сигурен изход от този опустошителен цикъл е да се откажете от диетите в полза на едно основно правило: да се храните чисто.

Алтернатива на диетата

Казано по-просто, чистото хранене означава избор на естествени храни пред силно преработени. Колкото по-малко съставки има в храната, толкова по-чиста е тя. Това означава, че тялото ви знае точно какво да прави с него, може да използва повече като енергия и може да съхранява по-малко калории като мазнини в реално време. Резултатът: Вие се превръщате в ефективна машина за изгаряне на гориво. Вече не изпитвате нужда да се лишавате от храна или да се вманиачавате какво можете или не можете да ядете и кога ви е позволено да ядете. Когато се комбинира с фитнес режим, чистото хранене грундира тялото ви, за да използва активно храната, която му давате в момента, в който го консумирате.

На второ място, важно е да гледате на храната като на приятел и като на гориво за тялото си, вместо като на изсмукващ енергията враг, когото да избягвате, за да свалите няколко килограма. Чистото хранене всъщност може да увеличи енергийните нива, да подобри храносмилателната ви система и - може би най-добре от всичко - да повиши настроението ви.

Много или много серотонинови рецептори, които се чувстват добре, живеят в или около стомаха. Когато се храните, тялото ви отделя химикали, които влияят на хормоните ви. Силно преработените храни могат да изхвърлят емоционалните ви реакции, включително самоконтрола ви, от удара. Всъщност повишените натоварвания с въглехидрати дори са свързани с умора и депресивни симптоми. От друга страна, чистите храни дават на рецепторите точно това, от което се нуждаят и е по-малко вероятно да причинят неправилна комуникация между червата и мозъка.

За да се откажете от диетата завинаги и да възприемете здравословна връзка с храната, започнете с тези четири съвета:

1. Посегнете за вода.

Искате ли да преядете, когато добавите подсладена със захар напитка към обяда си? Вероятно си прав. Едно проучване показа, че хората, които пият сладки напитки по време на хранене, ядат 7,8% повече калории, отколкото пиещите напитки без захар. Следователно, един от най-добрите ходове, които можете да направите, е да поглъщате вода през целия ден, а не сок или сода. Водата поддържа метаболизма изгарящ, регулира изпотяването и рационализира елиминирането.

2. Яжте предмети, намерени по периметъра на хранителния магазин.

Вместо да посегнете към зърнени храни, хляб, преработени барове или зърнени храни, изследвайте предмети, закупени от периметъра на магазина. Обикновено те ще включват пресни продукти, млечни продукти, риба и месо. Ако трябва да започнете бавно, кажете с едно хранене на ден, експериментирайте с рецепти за закуска като обикновен омлет или бъркане на яйца с кубчета зеленчуци. Като започнете деня си чист, вие настройвате тялото си за високооктаново представяне.

3. Кажете не на храни в кутии.

Жаден за брауни? В това няма нищо лошо. Ако обаче сериозно се занимавате с чистото хранене, направете допълнителната стъпка, за да го направите от нулата, като използвате само съставки с имена, които можете да произнесете. По принцип всичко в кутията е по-подходящо да бъде силно обработено и заредено със захар, мазнини и сол. Вземете навика да четете етикетите за хранене като част от вашето преследване на чистото хранене.

4. Слушайте тялото си.

Докато включвате по-чисти съставки в храната си, обърнете внимание на начина, по който се чувствате, мислите и реагирате на стимули. Много е лесно да разберете кои храни са вашите BFF, когато си поставяте за цел да сте наясно с промените в тялото и мисленето си. С това казано, дайте шанс на тялото си да свикне да се храни чисто. Например, по-високите нива на фибри могат да причинят временно подуване на корема. Ако консумирате достатъчно вода, преоценете нивото си на подуване, енергия и ситост след около две до три седмици. Ако все още се борите в тези области, направете смяна.

Докато възприемате начин на чисто хранене, имайте предвид две неща: Първо, здравословното хранене не е наказание. И второ, най-основният принцип на здравословното хранене е да ядете това, от което се нуждаете, за да подхранвате тялото си (#EatForLife), а не като начин за успокояване на емоциите или борба със скуката. Не само комфортното хранене може да подкопае усилията ви за отслабване, но може дори да допринесе за негативните ви чувства, вместо да ги премахне.

Избягвайте манията за диета и безпокойството. Вдигнете стреса си и получавайте едновременно невероятни хранителни предимства - да не говорим, помагайки на тялото си да изглежда и да се чувства по-добре - като развиете начин на чисто хранене.