Преминаването към по-здравословни хранителни навици може да включва презареждане на вашата кухня и може да е трудно да се знае откъде да започнете. Като се фокусирате върху здравословни хранителни продукти, можете да улесните списъка си с хранителни стоки и да се чувствате уверени, че здравословният хранителен избор винаги ще бъде лесно достъпен.

които

Поддържането на кухнята ви със снабдяване със здравословни храни ще ви насърчи да избирате хранителни храни през цялата седмица и ще ви помогне да избягвате всякакъв лош хранителен избор.

Киноа. Цялото това зърно е толкова универсално! Можете да ядете киноа за закуска, обяд или вечеря - като основно ястие или странично ястие. Киноата е невероятно хранителна - заредена е с фибри, протеини, желязо и различни антиоксиданти. Най-хубавото е, че киноата със сигурност ще ви накара да се чувствате сити и доволни. Разгледайте някои рецепти тук.

Сладки картофи. Тази здравословна хранителна храна е популярна по някаква причина - те са толкова вкусни, колкото и хранителни! Сладките картофи са естествено заредени с витамин С, витамини от група В, калий и бета-каротин. Известно е също, че помагат за намаляване на стреса и облекчаване на възпалението. Разгледайте някои рецепти тук.

Обикновено гръцко кисело мляко. Можете да използвате гръцко кисело мляко по толкова много различни начини! Нагоре с пресни плодове за питателна закуска или го използвайте като заместител на по-здравословни рецепти - като спадове, дресинги и десерти. Гръцкото кисело мляко е чудесен източник както на протеини, така и на пробиотици. Разгледайте някои рецепти тук.

100% пълнозърнести макаронени изделия. Може ли някой да живее без тестени изделия? Пълнозърнести тестени изделия са богати на хранителни вещества и правят лесно, засищащо ястие. Сложните въглехидрати, открити в пълнозърнести тестени изделия, служат като чудесен източник на енергия и насърчават здравето на мускулите. Доказано е също, че пълнозърнести храни намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Разгледайте някои рецепти тук.

Постно месо. Независимо дали става въпрос за пилешко, телешко или пуешко, постните меса са отличен източник на протеини. Когато се приготвят здравословно (без пържене!) И се съчетават с други богати на хранителни вещества храни като пресни зеленчуци, постните меса допринасят за страхотна вечеря с ниско съдържание на мазнини и калории. Разгледайте някои рецепти тук.

Яйца. Съдържащи невероятен набор от хранителни вещества, яйцата са спечелили правото си да бъдат считани за една от най-здравословните храни в света. Редовното ядене на яйца ще повиши нивата на HDL (добър холестерол), което може да намали риска от различни заболявания. Не забравяйте, че почти всички хранителни вещества се съдържат в жълтъка - така че няма нужда да се ограничавате до белтъците. Разгледайте някои рецепти тук.

Авокадо. Богато на здравословни мазнини, фибри и калий, авокадото е здравословна за сърцето храна, която може да се използва за създаване на много различни ястия. Любителите на авокадо могат да се насладят на много предимства като по-ниски нива на холестерол и триглицериди. Разгледайте някои рецепти тук.

Кокосово масло. Кокосовото масло е чудесен избор за готвене. Богато на естествени наситени мазнини, кокосовото масло може да помогне за повишаване на добрия холестерол, като същевременно понижава лошия холестерол. Редовното готвене с кокосово масло също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Разгледайте някои рецепти тук.

Кафяв ориз. С високо съдържание на фибри, кафявият ориз насърчава загубата на тегло и помага за предотвратяване на широк спектър от заболявания. Това е чудесна основа за здравословно, питателно хранене. Още по-добре, кафявият ориз е сравнително евтин и невероятно лесен за приготвяне. Разгледайте някои рецепти тук.

Боб. Заредени с фибри и желязо, бобът е чудесен за храносмилането и може да помогне за понижаване на холестерола. Доказано е, че бобът помага за регулиране на кръвната захар и освен това осигурява на тялото ви чудесен източник на витамини от група В. Разгледайте някои рецепти тук.

Спанак. Известно като суперхрана, яденето на това листно зелено редовно ще осигури множество хранителни ползи. Спанакът е с ниско съдържание на калории и осигурява значителни количества витамини и минерали. Той дори е чудесен за вашата кожа, тъй като увеличава производството на колаген. Разгледайте някои рецепти тук.

Сьомга. Тази вкусна рибка определено заслужава постоянно място във вашия хладилник. Диета, богата на сьомга, ще даде на тялото ви омега-3 мастните киселини, които са му необходими за насърчаване на оптималното здраве на сърцето. Той е и един от малкото налични хранителни източници на витамин D. Разгледайте някои рецепти тук.

Бадеми. Бадемите са чудесни за лека закуска или за заливане с кисело мляко и салати! Бадемите насърчават здравето на сърцето със здравословното съдържание на мазнини. Те също са заредени с магнезий, за който е доказано, че помага за предотвратяване на инфаркти и високо кръвно налягане. Разгледайте някои рецепти тук.

Плодове и зеленчуци. Независимо дали замразени или пресни, винаги поддържайте кухнята си снабдена с любимите си плодове и зеленчуци. Ползите за здравето от яденето на плодове и зеленчуци са твърде добри, за да се пропуснат. И двете ви осигуряват енергиен тласък и намаляват риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Разгледайте някои рецепти тук.

Опитайте да поддържате кухнята си снабдена с тези храни за оптимално хранително здраве. Много от тези храни са универсални и могат да се приготвят по различни начини, за да не ви омръзне и вместо това да посегнете към нездравословна храна.

Какви здравословни храни винаги държите под ръка? Чувствайте се свободни да споделите в раздела за коментари по-долу!

Изображение създадено от Valeria_aksakova - Freepik