Може би сте чували, че високо протеиновите диети са най-добрият начин за отслабване.
Истината е, че за да отслабнете - и да го спрете - трябва да направите промени в начина на живот, които включват здравословен план за хранене и упражнения. Излишъкът от калории - без значение откъде идват калориите - ще доведе до напълняване. Планът ви за хранене трябва да се основава на балансирани хранителни навици, които можете да следвате цял живот.
Уверете се, че получавате достатъчно протеин е важно. Когато замените нискокачествените въглехидрати - като сладки закуски и напитки, чипс, бял хляб и други храни с малка или никаква хранителна стойност - с протеини, можете да отслабнете, тъй като протеините се хранят по-дълго, засищат и изискват повече енергия да се метаболизира.
Протеинът може да ви накара да се чувствате по-сити по-дълго - което е голяма работа, когато се опитвате да намалите калориите. Има и много хранителни ползи за протеина - той помага на мускулите ви да се възстановят, възстановят и растат след тренировка. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, което може да ви помогне да отслабнете.
Колко протеин трябва да консумирате на ден? Американските диетични насоки препоръчват между 10 и 35 процента от дневните ви калории от протеини за възрастни. Така че, ако целта ви е да ядете 2000 калории на ден, за да отслабнете, тогава трябва да ядете между 50 - 175 грама протеин на ден. (В 1 грам протеин има 4 калории.)
Ето списък с 27-те най-важни източника на протеин за шофьори, които искат да ядат достатъчно протеини, за да им помогнат да загубят или поддържат теглото си. Тези храни могат да се намерят в ресторантите, докато са на път, да се съхраняват във вашия камион за закуски или да се опаковат в охладителя ви за хранене по пътя.
- Има ли 68 или 72 чисти протеинови храни в диетата на Дюкан
- 3 начина да си набавите достатъчно протеин на диета със сурова храна - wikiHow
- Културистът Мийгън Хефорд умира, след като тялото отхвърля строгата диета с яйца и протеини Metro News
- Аюрведа диета за преддиабет храни, които трябва да избягвате - списание Friday
- 10 храни с високо съдържание на калий, които приемате; t Яжте достатъчно диета срещу болест