„Бодибилдингът е моята страст и нямаше абсолютно никакъв начин да позволя на няколко килограма да попречат на мен и идеалната ми физика“

отслабнете

Ако някога сте изпитвали страхопочитание към обемистите мускули и слабата си рамка на треньора на фитнес залата или фитнес треньора, знайте това: те не са родени по този начин. Усилиха се във фитнеса за гръцка богоподобна физика и твърди коремни кореми. Всъщност 28-годишният Рачит Дуа, който е фитнес треньор и писател на здравето, ни казва, че доскоро, забравяйки, че е във форма и слаб, той е бил със затлъстяване на границата. „Бодибилдингът винаги е бил моята страст, но при 92 килограма, когато говорех за разкъсване, хората ми се подиграваха, тъй като бях на гранично затлъстяване.“

„Но аз превърнах подигравките им в позитивност и реших да се превърна от пристрастен фитнес ентусиаст в мускулест ментор“, казва той.

Дуа започна пътуването си за отслабване, като промени ежедневието си с активен начин на живот и добре планирана диета. „Моето пътуване за отслабване включваше подрязване от 92 кг на 69 кг за 9 месеца с помощта на следния план:“

Загуба на тегло план за загуба на 23 кг

„На 92 килограма се присъединих към клас по плуване и едновременно започнах тренировки с тежести във фитнеса, за да отслабна. Бих започнал деня си с 30-минутно плуване и след това тренирах във фитнеса вечер за около час или час и половина. Но това беше само част първа от плана за отслабване. "

„Част втора от плана включваше определяне на диетата ми. Преминах от обичайната си диета към консумация само на високо протеинови и умерени въглехидратни ястия. "

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

"Моята диета с високо съдържание на протеини и умерени въглехидрати беше доста проста и в тази връзка бих искал да подчертая, че яденето на по-фантастични храни няма да ви накара да отслабнете бързо."

"Консумирах около 150 g протеин, 150 g въглехидрати и 40 g хранителни мазнини от дал, бял ориз, обикновени парати, извара, яйца, мляко и овес. Това ядох всеки ден:"

Закуска: 1 цяло яйце + омлет, направен от 5 белтъка в 5g деси гхи или 1 обикновена парата. Следват 2 лъжички суроватъчен протеин

Обяд: 6 варени белтъка в бирияни или дал и ориз с 200 г извара

Вечер (преди тренировка): Чаша чай

След тренировка: 2 лъжички суроватъчен протеин във вода

Вечеря: 1 цяло яйце + омлет, направен от 5 белтъка или 150 г панир под формата на салата

Кои упражнения за отслабване да следвате?

"Щях да ходя на фитнес 6 от 7 дни в седмицата и следвах тренировка за издърпване на долната част на тялото. Плувах също всеки ден и се уверявах, че съм изминал поне 10 000 стъпки."

Това е моят план за тренировка:

Представител: 12,8,8,8

Брой комплекти: 4

Понеделник четвъртък

  • Плоска лежанка
  • Наклонна лежанка
  • Военна преса
  • Странични повишения
  • Удължаване на ролката на лежащия трицепс
  • Трицепс ролка натиснете надолу

Вторник и петък

  • Мъртва тяга
  • Lat дърпа надолу
  • Наведен над DB Row
  • Седяща ролка
  • Вдигане на рамене с щанга
  • Бицепс DB Curl
  • Бицепс чук къдря

Сряда

  • Клекове
  • Преса за крака
  • RDL с DB
  • Тяга на тазобедрената става
  • Повдигане на изправено теле
  • Хрускане
  • DB странични завои

Събота

  • Мъртва тяга
  • Тяга на тазобедрената става
  • Наклон лежанка
  • Странични рейзове
  • Вдигане на рамене с щанга
  • Свиване на бицепс на щанга
  • Седнали телета се повдигат
  • Хрускане
  • Задържане на дъска

Как поддържате загубеното тегло?

"В момента тежа 74 кг и това беше съзнателно наддаване на тегло, за да остана в тандем с променящите се нужди на тялото ми. Но се уверявам, че не напълнявам, само консумирайки калории за поддръжка. Трансформацията на тялото се върти предимно около енергия баланс. Когато исках да отслабна, консумирах само 1600 калории. Сега консумирам около 2200 калории, докато вдигам по-тежко. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Присъединете се към фитнес - тренировките с тежести са от решаващо значение, уверете се, че се фокусирате върху него повече от кардиото, а също така наблюдавате диетата си. Моля, бъдете последователни, трансформацията на тялото не е чудо за една нощ."

Отказ от отговорност: GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.