Фитнес цели, нали?

като

Ако вече сте започнали подготовката за започване на фитнес разделителна способност „Нова година, Нова аз“, нека ви кажем, че отслабването или намаляването на тона е само част от тази резолюция! Част втора се състои в това, че вие ​​всъщност се грижите за себе си и не се връщате към старите си модели, лоши хранителни навици и начин на живот - както 23-годишният Риджул Чопра направи от първо: загуба на 28 кг при спазване на диетичен план с калориен дефицит и второ: тренирайте редовно за изграждане на здрава мускулна маса.

Риджул казва: „Тежах 100 килограма, когато започнах своето фитнес пътуване след дванадесети клас. Винаги бих се закачал и срамувал тялото си заради наднорменото тегло. Исках да изглеждам добре и да се чувствам страхотно, преди да се присъединя към колеж, затова реших да се присъединя към фитнес зала и следвах процедурата по отслабване по-долу, за да отрежа от 100 кг на 72 кг. “

Рутината за отслабване, която трябва да следвате, за да загубите 28 кг -

„В началото бях напълно забравен за диетите за отслабване, рутините и дори тренировките във фитнеса. Но малко след като се присъединих към фитнес зала, научих колко е важно да се храня добре и също се засилих, като упражнявах правилно. Също така научих как да си в състояние на калориен дефицит (постигнато чрез спазване на диета с калориен дефицит) може да помогне на човек да отслабне заедно с важността на консумацията на правилни макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). "

Какво е диета с калориен дефицит?

Калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си.

Тогава дефицитът може да бъде създаден чрез намаляване на празни калории и нездравословни мазнини. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор. Риджул ни казва, че първото и най-важно нещо, което е направил, е да си купи кухненска везна, за да проследи правилно калориите и макросите си. „Можете да претеглите цялата си храна на кухненска везна, за да знаете точното й количество. Въз основа на този номер можете просто да въведете тази храна и новооткритото й правилно количество във приложение за фитнес или дори в Google, за да изчислите нейните макроси и да ядете, без да гладувате. “

„Имах нужда от общо 3000 калории, за да поддържам теглото си. Така намалих 300 калории и след 3-4 седмици още 100 и след това така, докато изядох 1900-2000 калории на ден - това беше моят начин да създам дефицит. По време на тази фаза консумирах 2 грама протеин на килограм телесно тегло, а останалите калории бяха изразходвани под формата на въглехидрати и мазнини. Също така включих плодове и зеленчуци в диетата си, за да контролирам приема на фибри и пиех 3 литра вода на ден, за да помогна на тялото ми да усвои храната по-добре. "

„Тази рутинна диета беше подкрепена от комбинация от тренировъчен режим по-долу и тренировъчен режим за сърдечно-съдови тренировки.

Кой режим на упражнения за отслабване да спазвате?

„Режимът ми на тренировка следваше типична рутинна тренировъчна програма. Преди тренирах 5-6 дни в седмицата - насочвах всяка част от тялото в определен ден. Например: понеделник: гърди, вторник: гръб и др. Продължавайки напред, аз също включих тренировки за тренировки, функционални тренировки и съставни лифтове, за да изградя сила. "

„Също така се отдавах на кардио рутина, всеки алтернативен ден. Това включва бягане на бягаща пътека, колоездене и т.н. ”

„Забележително беше, че ми отне 7-8 месеца, за да сваля 28 кг и да отрежа до 72 кг. Тренирам във фитнеса от около 4 години и изградих мускулите си. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.