Нормално е апетитът ви да се засили и чувството ви за вкус да се промени след отказване от тютюнопушенето. Избягвайте преяждането, наддаването на тегло и лошото хранене, като контролирате избора си на храна.
Повишеният апетит е често срещан симптом на отнемане след отказване. Той има тенденция да продължи по-дълго от другите симптоми. Когато откажете цигарите, сетивата ви за вкус и обоняние се подобряват и се нормализират. Храната е по-приятна. Това също може да увеличи апетита ви.
След отказване, вашите хранителни харесвания и антипатии могат да се променят. Обикновено хората казват, че преди да напуснат, не са имали сладки зъби, но сега ядат сладки храни. Проучванията показват, че хората искат повече сладки и мазни храни след отказване. Сладките и мазни храни обикновено са с високо съдържание на калории.
Snack Smart
Когато се откажете от пушенето, може да пропуснете усещането, че имате нещо общо с устата и ръцете си. Яденето или закуската е като действието на тютюнопушенето. Тази нужда да имате нещо в устата изчезва с времето. Опитайте се да държите ръцете и устата си заети с клечка за зъби или сламка. Или можете да дъвчете здравословни храни като моркови и целина, или дори менти без захар.
Яжте внимателно
Изследванията показват, че хората са склонни да използват храната по същия начин, по който са използвали цигарите. Те използват храна, за да се справят със стреса или скуката, да се възнаградят, да отделят време или да им помогнат да бъдат социални. Важно е да знаете защо ядете, дори когато не сте гладни. Можете да се храните внимателно, като ядете по-бавно. Храненето по-бавно е и по-здравословно. Отделете време да се насладите на храната си. По-вероятно е да забележите, когато сте сити. Опитайте да изключите телевизора и да изключите телефона си, докато ядете. Преминаването без джаджи ви помага да обърнете внимание на детайлите на вашата храна. Може да забележите вкусове и текстури, които иначе бихте пропуснали.
Контролно тегло
Промените във вашата диета или приемането на повече храна може да ви накарат да наддавате. Възможно е да намалите шанса да напълнеете, след като се откажете от пушенето. Ако имате план за справяне с апетита и промените в храненето, можете да управлявате теглото си. Упражненията могат да бъдат важна част от този план, за да ви помогнат да намалите апетита, да намалите апетита си и да се справите със стреса.