Мит: Трябва да избягвам зърнени продукти като хляб, тестени изделия и ориз, когато се опитвам да отслабна.
Факт: Освен ако нямате специфична алергия или проблем с храносмилането, зърнените храни могат да се считат за здравословна част от всяка диета, включително диета за отслабване. Зърнен продукт е всяка храна, направена от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно. Някои обаче са по-здрави от други.
Зърната са разделени на две подгрупи: пълнозърнести и рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни съдържат цялото зърно на зърното - триците, зародишите и ендосперма. Примерите включват кафяв ориз и пълнозърнест хляб, както и някои зърнени храни и тестени изделия. Рафинираните зърна са смилани, процес, който премахва триците и зародиша. Това се прави, за да придаде на зърната по-фина текстура и да се подобри срокът им на годност, но също така премахва диетичните фибри, желязото и много витамини от група В. Хората, които ядат пълнозърнести храни като част от здравословната диета, могат да намалят шансовете си за развитие на някои хронични заболявания.
За да отслабнете, намалете броя на приетите калории и увеличете количеството физическа активност, която правите всеки ден. Следвайте хранителен план, който замества по-малко здравословните варианти с комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеинови храни и нискомаслени млечни храни.
- Източник: Национални здравни институти
Оставете отговор Отказ на отговор
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Отзиви
Блог/Съвети
Здраве за възрастни: Никога не сте прекалено възрастни, за да получите кухини
Кариесът на зъбите не е проблем само за децата. Това може да се случи, докато имате естествени зъби. Зъбна плака, лепкав филм от. Прочетете още
Консумацията на ядки, обвързана с по-малко годишно наддаване на тегло, затлъстяване
Според проучване, публикувано на 23 септември в BMJ Nutrition, Prevention и Health, хората, които редовно консумират ядки. Прочетете още
Знаете ли: Тестване на костната плътност
Тест за костна плътност помага да се определи дали имате остеопороза, заболяване, което кара костите да станат по-крехки и по-вероятни. Прочетете още
- Най-големият мит за това е динята добра за отслабване
- Защо е добре да „притежавате“ болката от отслабването на готварската светлина
- Най-големият мит за загубата на мазнини по корема може ли да загубите само мазнини по корема
- Защо отслабването спечели; t Вълшебно ви правят щастливи
- Защо пропускането на хранене за отслабване може да донесе повече вреда, отколкото полза - Times of India