„Отслабването не е лесно, необходими са усилия и дисциплина. Но ако сте мотивирани и желаете да предприемете тази допълнителна стъпка, нищо не може да ви спре “

лекар

Няма преки пътища за бързо отслабване и няма магически хакове, които да ви помогнат да се разкъсате за рекордно време. И двата процеса изискват време, усилия и от време на време пот във фитнеса, обяснява докторът Дишант Малик, който при най-тежките си тежа огромен 130 кг.

„Като лекар, вярвам, че моят морален дълг е да съветвам не само пациентите си, но и приятелите и семейството си да живеят здравословно. Но когато аз самият не живеех здравословно и здравословно, тогава какъв беше смисълът да съветвам/обяснявам някого за ползите от доброто здраве? Те нямаше да бъдат убедени от мен “, каза той. „Исках да бъда техен пример, а не просто да давам примери“, добави той, преди да разкрие плана за отслабване, диетата и режима на упражнения, които му помогнаха да отреже от 130 кг до 77 кг само за 18 месеца.

План за отслабване, който трябва да следвате, за да загубите 53 кг -

Dishant следва много систематичен подход към отслабването, като се има предвид по-долу.

1. "Останете мотивирани - Култивирането на позитивно мислене е едно от най-важните неща за постигане на която и да е цел или цел в живота и загубата на тегло не е изключение от това. Тъй като знаех, че имам тенденция да наддавам много лесно, непрекъснато си напомнях да не се подлагам на усилия за отслабване.

2. Съсредоточете се върху важното - Да бъдеш фокусиран върху определена цел също е от първостепенно значение. Имаше дни, в които не ми се ходеше на фитнес, не спазвах диетата си и дори не се впусках в желание за захар късно през нощта, когато пристигна такъв сценарий, разглеждах старите си снимки, за да осъзная и да си спомня, че не мога да загубя фокус изобщо.

3. Следвайте подходящ график - Следвах подходяща тренировъчна сесия заедно с подходящ хранителен план. Бих оценил и напредъка си всеки месец. Оказа се чудесен източник на вдъхновение.

4. Кажете ГОЛЯМО не на измамата - Не изневерявайте на този план, точка (той ще направи само едно нещо - ще попречи на напредъка ви).

Диета за отслабване, която да спазвате -

„Следвах нискокалоричен хранителен план, за да изхвърля излишните телесни мазнини по здравословен начин. Някои от нискокалоричните храни, в които абсолютно се кълна, са: бадеми, фъстъци, орехи, овес, яйца (най-вече варени) и салати. Но всеки ден това включваше моят хранителен план ”:

Закуска: 2 филийки кафяв хляб с фъстъчено масло ИЛИ варени яйца с 50 грама овес и 200 мл двойно тонизирано мляко

Обяд: Кафяв ориз + 200 грама варени пилешки гърди ИЛИ варени яйца и салата

Вечеря: Салата от червени/жълти/зелени чушки + 1 малка краставица + броколи, половин лимон + 1 купичка варива/200 грама варено пиле

Кой режим на упражнения за отслабване да спазвате?

„Тренирах 3-4 дни в седмицата. Този режим на упражнения включваше комбинация от тренировки с тежести и кардио. Първоначално се фокусирах само върху кардио тренировки и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Те ми помогнаха да отслабна, но в същото време също спаднах значително количество мускулна маса. И така, сега следвам добра комбинация от кардио и тежко вдигане (комбинирана мускулна тренировка), за да запазя физиката си. Освен тази рутина, аз също се отдавам на кикбокс, йога и други функционални упражнения през почивните дни. "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Успях да поддържам теглото си, следвайки подходящ график, а също и да оценявам напредъка си от време на време. Много е важно да продължите да оценявате напредъка си, тъй като колкото и малък да е този напредък, това е СТЪПКА НАПРЕД - стъпка към вашето подобрение. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Казват, че коремите не се правят във фитнеса, а се правят в кухнята. Следователно силно вярвам, че диетата е най-важната част от всеки фитнес режим. Отслабването не е лесно, необходими са усилия и дисциплина. Но ако сте мотивирани и желаете да предприемете тази допълнителна стъпка, нищо не може да ви спре. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.