„90 процента от загубата на тегло се случва в резултат на това, което влагате в тялото си“

според

'Вие сте това, което ядете'. Това твърдение звучи вярно за всички, независимо от възрастта и пола им, тъй като здравословното хранене е пряко пропорционално на доброто здраве. Като се има предвид това, един общ хранителен план, изпробван и тестван от над 100 души, все още може да не е този за вас. И това е добре, защото такава ситуация ви оставя (много) място за експериментиране с нови и персонализирани диетични планове, сортове храни и кухни. 19-годишният Уткарш Агарвал създаде свой собствен диетичен план, а също и фитнес рутина, за да намали от огромните 145 килограма на само 70 килограма за 10 месеца, след като се натъкна на концепцията за TDEE (Общо дневни енергийни разходи) онлайн.

„Когато бях във втория си семестър от клас 11, скалата на тежестта продължаваше да се преобръща към по-тежката страна и към средата на октомври 2017 г. тежах почти 150 кг. Това беше истинско отваряне на очите за мен. Следователно реших да отслабна и да постигна звездно ниво на фитнес “, казва Агарвал.

„Винаги съм искал да се чувствам активен и здрав. Всъщност се стремя да бъда във форма като спортист. И така, когато най-накрая реших да сваля излишните килограми, посветих цял ден само на проучване на различни начини за загуба/изгаряне на мазнини. По време на изследването си се натъкнах на концепцията за TDEE "- TDEE или концепцията за Общо дневни енергийни разходи изчислява броя на калориите, които изгаряте всеки ден, като изпълнявате ежедневни телесни функции. Ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си клас, от съществено значение е да следите TDEE, тъй като той ви казва колко енергия или калории е необходим, за да оцелеете, без да се прекалявате. "Уебсайтът показа, че мога да отслабна 7 паунда (3,17 кг) за една седмица, като създам 2500 калориен дефицит в диетата ми (ежедневно). И така направих математиката и стигнах до заключението, че трябва да следвам диетичен план с 1000 калории, за да стартирам пътуването си за отслабване. "

Диета за отслабване план за загуба на 75 кг:

„Този ​​диетичен план включваше увеличаване на приема на протеини. Не бях сигурен обаче, че ще мога да го направя с помощта на съществуващите диетични планове. Така че естествено създадох своя собствена рутинна диета и я нарекох Калория Кетогенна диета In-Calorie-Out. Просто казано: CICO (Calorie-In-Calorie-Out) е хранителна концепция, при която човек губи или напълнява, като следва принципите на калориите спрямо модела на калории, а Keto е диетична концепция, която ограничава приема на въглехидрати до състояние, наречено кетоза. Просто смесих двете и създадох хибридна диета, която според мен ще работи най-добре за мен. "

"Кето аспектът на диетата ми помогна да загубя много мазнини, а CICO аспектът гарантираше, че отслабвам постоянно. С помощта на Кетогенната диета с калории в калориите, не само отслабвах, но и губех подходящ вид тегло - мазнини. "

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

„Връщайки се към това, което включваше диетата ми, аз съм вегетарианец, така че приемът на протеини в мен беше предимно чрез растителни протеини и това ядох всеки ден“

Закуска: 2 дал чила с мента чатни

Обяд: Голяма купа с кълнове заедно с купа кисело мляко

Вечеря: Плоча, пълна с панер от скара, покрит с шапчица и картофи

„От време на време си харесвах и Coke Zero Sugar заедно с храната си, за да заситя вкусовите ми рецептори. Наистина помага! И веднъж на всеки две седмици се отдадох на мамящо ястие. Помислете за пици и сладолед с шоколадово мляко. "

Кои упражнения за отслабване да следвате?

"Режимът ми на упражнения е комбинация от йога, кардио и интензивни тренировки с тежести. Започвам деня си с 30 Surya Namaskars, последвани от 50 коремни преси, 50 клякания и 50 удара."

"Аз също удрям във фитнеса, четири пъти седмично вечер. И в дните, в които не свърша да ходя на фитнес, плувам."

Това е моята рутинна тренировка:

Понеделник - Крака

• Клякам с щанга 12 повторения х 4 сета

• Dead lift 10 x 5 повторения

• Напади с двойна гира 20 повторения х 3 комплекта

• Клек с преден клек 10 повторения х 4 комплекта

Вторник - гръб и бицепс

• Издърпайте 8 x 3 комплекта

• Мряна, огъната над ред 15 х 3 комплекта

• Наведена муха 12 х 3 комплекта

• Свиване на бицепс с щанга 12 х 3 комплекта

• Чукче къдрене 12 х 3 комплекта

Четвъртък - гърди и трицепс

• Плоска/лежанка 15 х 3 комплекта

• Двойно натискане 12 x 3 комплекта

• Двойна муха 12 х 3 комплекта

• Гири за пода на пода 8 повторения х 3 комплекта

• Издърпване на кабел 12 повторения х 3 комплекта

Петък - рамене

• Военна преса за щанга 8 повторения х 3 комплект

• Преса за гиря 8 повторения х 3 комплект

• Странично двойно повдигане на рамото 8 повторения x 3 комплект

• Повдигане на гира отпред 8 повторения х 3 комплект

Как да поддържате загубеното тегло?

"Въпреки че сега съм 70 кг, все още искам да увелича силата и тонуса на тялото си. Продължих с програмата си за вдигане на тежести - 4 пъти седмично и все още отделям ден за крака, гръб и бицепс, гърди и трицепс, и тренировки за рамене, съответно. Освен това плувам три пъти седмично. Сега нямам определена диета, но се опитвам да огранича приема на калории до 2000 калории на ден и да ям колкото се може повече протеини. "

Всякакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Фокусирайте се върху диетата си. 90 процента от загубата на тегло се случва в резултат на това, което влагате в тялото си. Много е важно да ограничите приема на калории. Можете да ядете здравословни храни и все пак да наддавате, ако консумирате повече калории отколкото изгаряте. "