Здравото тяло със здрав ум, заедно с всички необходими предпазни мерки, като измиване на ръцете, носене на маска и поддържане на социална дистанция, ще направи децата ни добре подготвени в борбата им с COVID-19.

  • От: Бюро за родители | Ню Делхи |
  • 14 юли 2020 18:15:57
Опитайте и включете плодове и зеленчуци в диетата. Дайте им прясно нарязани салати, големи партиди супи и яхнии. (Източник: Getty/Thinkstock)

От д-р Химани Ханна

повишаване

* Опитайте и включете плодове и зеленчуци в диетата. Дайте им прясно нарязани салати, големи партиди супи и яхнии. Включването на сезонните плодове и зеленчуци е много важно, тъй като те са богати източници на основни микро-хранителни вещества и минерали. Опитайте и включете в диетата всички цветове плодове и зеленчуци, тъй като това ще включва широк спектър от витамини и минерали, необходими за организма. Внимавайте да добавяте в диетата храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, храни, богати на цинк, като пълнозърнести храни, печен фасул и ядки. Те могат да осигурят защита срещу вирусни инфекции.

* Препоръчва се яденето на прясно приготвена храна, за предпочитане домашно приготвена, тъй като тя ще бъде хранителна и хигиенична за децата, като по този начин намалява риска от чревни инфекции. Добавянето на мляко и продукти на млечна основа като извара ще помогне за поддържането на добро здраве, а храната, обогатена с витамин D, също може да бъде полезен принос.

* Избягвайте преработените, изкуствено оцветени и изкуствено консервирани храни, тъй като те съдържат голямо количество наситени мастни киселини, захари и сол. Избягвайте сладки напитки. Вместо това, заместването им с лимонова вода, добавянето на краставица или билки като листа от мента и магданоз са чудесни начини за хидратиране през деня. Уверете се, че детето ви консумира осем до 10 чаши течности през целия ден. Течностите могат да включват неподсладено мляко, пресни сокове от цитрусови плодове, кокосова вода и др.

* Следването на фиксирана рутина за хранене, като семейното хранене заедно, може да насърчи здравословното семейно време. Избягвайте да гледате телевизия или всякакъв екран по време на хранене. Използвайте възможността да направите храненията забавни за децата, така че те да се хранят здравословно и хранително. Помогнете им да направят своя избор и ги включете в процеса на вземане на решения, когато планирате храненето.

* За бебета и кърмачета кърменето е важно и то не трябва да спира по време на пандемията. Ексклузивното кърмене е от съществено значение за бебета до шест месеца, като се започне с допълнителни фуражи през шестия месец и се продължи до две години, както се препоръчва от УНИЦЕФ. Ако една майка не е добре, тя може да храни бебето с изцедена кърма. Известно е, че кърмата изгражда имунната система на бебетата, като по този начин ги предпазва от инфекции.

* И накрая, поддържането на здрав дух със здраво тяло е от първостепенно значение. Научете децата да изразяват благодарност към храната, която ядат и винаги да поддържат времето за хранене щастливо. Мисълта, с която консумираме храната, също помага да се отделят правилните ензими и храносмилателни агенти, необходими за правилното храносмилане. Здраво тяло със здрав ум, заедно с всички необходими предпазни мерки, като измиване на ръцете, носене на маска и поддържане на социална дистанция, ще направи децата ни добре подготвени в борбата им с COVID-19.

(Писателят е педиатър и съосновател на Continua Kids)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия